气功是我们既熟悉又陌生的一项运动，说气功熟悉吧，因为我们经常可以听到气功这个词，说气功陌生吧，因为气功总是给我们一种神秘的感觉。其实气功并不是电影里面介绍的那么神奇，气功的最大优势在于可以起到养生保健的功效，此外气功还可以调节我们的心理，下文我们介绍一下丹田气功练习法。
(1)寂照法
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
(2)扩容法
练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速积聚丹田内气酌作
(3)压气法
呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机都活跃起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处，均经元气疏通修补。
(4)转圈法
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。
(5)聚散法
在呼气时，意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时，意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽阔无边的大海，呼气时如石击水，波浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田。吸气时宜配合轻微的提肛动作。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的养生保健方法，那就是气功了，我们知道气功对于我们人体有着多种功效，所以我们可以学习一些简单的气功来达到养生的目的，上文为我们详细介绍了丹田气功练习法。
2、练气功禁忌介绍虽然气功是一项很常见的锻炼，现在有不少的人都会选择练气功来健身，但是并不是所有的人都适合练习气功，而气功在锻炼的时候也是有很多讲究的，盲目的锻炼会使我们的身体受到一些伤害，而且也会带来一些副作用，接下来我们就为大家详细的介绍一下练气功的一些禁忌。
一、正确的练功目的是取得良好功效的保证。我们练功应以防病祛病、养心健身、延年益寿、为社会多做贡献为目的，那种为了猎奇或谋取私利而练功的动机是不可取的。
二、练功最根本的条件是“入静”。要保证能够入静，必须加强道德涵养，必须大公无私，胸怀坦荡，豁达大度。只有这样，才能经常保持精神愉快、情绪安泰，有效地避免七情六欲的干扰。
三、要严格按照功法要领和要求练功。本功法的每一动作和意念，都有特定的涵义和作用，练功者对其掌握的程度如何。与功效和疗效关系极大。正确的动作和意念，有助于疏通经络，错误的动作和意念，则可使经络受阻。
四、练功环境与场地要求清静（避免外界干扰和受惊）、空气新鲜（最好在松、柏、梧桐等具有良性反应的树木附近）；练功最好面向南方；气候恶劣（雨雾、大风、雷电等）时不宜在露天场地练功。
五、本功法对于练功时间没有严格的规定，能够定时更好，个人可根据自己的具体情况妥善安排。一般地说，每天可练动功一至二次（五节动功连续练一遍约需半小时，自发功次数与时间长短因人而异（一般每天一次，每次不超过半小时），应听取辅导员意见，以舒适为度。
六、为保证练功时能放松、人静，练功前应使衣着的宽紧和冷暖适度，除去眼镜、手表、帽子等物，宜穿平底布鞋，排净二便，不过饥过饱等。
上面的这些内容就是关于练习气功的一些禁忌内容，其实，气功练习可以很好的起到健身的效果，大家只要正确的练习一定会有不错的作用，当然啦，任何一种锻炼方法都是需要长期坚持才会有效果的，所以健身也是一项考验耐力的事情。
3、健身气功十二法介绍气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式，气功讲究的是身体和心理相统一的运动，对于练习气功的人来说，不仅是可以强身健体，还可以很好的锻炼我们的心性，对培养我们的性格有很大的帮助，也可以缓解人们在现实生活中的脾气，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法。
功理作用：预备势
预备势的作用是帮助练习者排除杂念、净化大脑，給细匀深长的腹式呼吸打好基础，周身放松。
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。
第一式?乾元启运
动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，同时两臂内旋摆至于肩平，不停，两臂稍微地外旋，将手摆至胸前。
第二拍、要蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍、起来向右看，仍然摆至于肩平，在随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
四、左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直。
就这样反复再做一次：开右脚，开始
五、看右手向右看，摆至身前
六、屈膝松腰敛臀（请注意这会儿大家的手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘）
七、腿伸直是百会上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步
第八拍、两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运
第二式?双鱼悬阁
接下来，我们学习第二式双鱼悬阁，动作是这样的，大家请看：
身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意：臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没有做完，身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，我们左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出去，请注意是同时完成。开始，同时完成，不停，以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高于胸平，这第二拍结束了。
第三拍请注意，左脚向右脚并拢是弯屈的，不停，随着腿伸直，右手上托，左手下按，这就是我们平时见到的太极图的首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
第四拍请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，为方向变了。
上面的这些内容就是关于健身气功十二法的介绍了，其实，气功的种类是很多的，而且其中的内涵是很丰富的，大家如果想要学习气功的话一定要花功夫去了解这项运动，气功不仅仅是健身，更是一种精神，大家在锻炼的时候一定要认真坚持。
4、气功练习方法的要领中国功夫博大精深，经历了几千年的传承已经形成了特有的中国功夫文化，并且在享誉国内外，成为了世界华人的骄傲。虽然功夫不能杀敌制胜，但是却是一种养生阳性的好方法，尤其是气功，不仅仅是强生健体还能练习人的气量和心境。那么，气功练习方法的要领有哪些呢？下面来看一看介绍吧。
呼吸吐纳是健身气功的重要内容
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。
健身气功的呼吸是主动性呼吸
健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。
调息是三调的中心环节
形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。
气功是功夫里面比较高深的一种，如果说拳脚功夫展示的是凶猛的打击术，那么气功则是强大内心的展现。练好气功要靠坚持不懈的恒心和毅力。练习的时候一定要掌握基本要领，从基础的招式或者口诀开始练习，不能操之过急。否则将会功亏一篑。
5、气功降压法是怎样的相信大家对于高血压这种症状肯定是非常熟悉的吧，高血压是我们常见的一种症状，高血压的出现容易给患者的身体带来多方面的危害，所以我们一定要想办法来对付高血压才行，治疗高血压的方法虽然有很多种，但是我们应该根据个人的实际情况选择适合自己的降压方法，下文我们给大家介绍一下气功降压法。
一、降压功：
身体取自然站立姿势，两脚开立与肩宽，稍内扣成八字。
膝微屈，头顶悬，撮肛门，胸内含，腋虚园。
两手如下按球状，虎口相过于下丹田(小腹处)。
呼吸为鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸气时舌抵上腭，呼气时舌体复原。
将呼吸调至八——十息/分时，开始做姿势导引并配合意念。即：两手阴掌(掌心朝下)，指尖稍下垂，缓慢上高至中指尖与膻中穴齐平，此时吸气无意念。随之两手阴掌配合呼气下按至下丹田，此时意念为，有数股清爽之温热水流自上向下淋浴全身，头脑清醒无比，双目微闭视鼻准。
如此反复做二十分钟，每日一—二次，取空气新鲜、安静所在。
原发性二、三期高血压患者经临床观察，练功六—九次后，血压可下降20——40/10——20mmhg。收缩压/舒张压。
二、稳压功：
在降压功的基础上待血压降至正常范围(90—140/60— 90mmhg)。改做稳压功，即站桩功。姿势同降压功，但两手翻转至掌心相对成抱球状。意守下丹田。呼吸仍为每分钟八—十息。每日练。
功法讨论：本功法是在放松功和站桩功基础上编制的，又经临床验证是切实可行且行之有效。另外，通过二部功法练习而达治疗目的，对高血压病人是比较合适的，易于巩固疗效，符合气功疗法的要求。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的病症，那就是高血压了，我们知道高血压的危害性是很大的，所以大家一定要重视这种疾病并且做好预防的工作，上文为我们详细介绍了气功降压法。
6、女子气功法介绍气功是一项很好的运动，也是很具有中国特色的一项活动，现在有不少的人开始对气功感兴趣，的确，练习气功可以让我们的身体处于更健康的状态，同时还能有效的让我们的心理变得宁静平稳，气功的效果实在是太多，接下来我们就为大家详细的介绍一下女子气功法的内容。
第一、不违坤道
“坤”就乾坤的坤，她能生养万物，养育万物，包容万物。修炼女丹功就要谨守坤道。它的内涵包括：敬老爱幼；爱惜生命；敬孝长辈；体贴关心丈夫；关爱教育子女；做贤妻良母；温和慈祥；宽以待人；严以律己；主动挑起家庭的担子；多做好事，不做坏事；循道理做人，不违背社会公德。
第二、止念、调心、守中
“止念”就是止息杂念；“调心”就是调和心神。二者的作用是：止念则心沉，调心则气和。止念和调心虽为女丹功而设，可是一个人生活在现实社会中，七情六欲无时无刻不在包围着你，所以，从根本上讲，止念、调心的过程必须始终不渝地贯穿在整个丹法修炼的全过程中，乃至生命的全过程。从功理上看，止念、调心的止的在于静养阴血，进而为进一步的修丹打下必要的物质基础，并进入生理上的准备状态。
“守中”就是每当子夜后、午时前，阳发动之时，还虚静养，扫除一切杂念，把思想集中在乳溪部位（两乳中间沟部，也就是我们常说的膻中部位），同时默调呼吸36次。一天做3——5次。
上次有人问：女丹功修炼的时间是在子时还是子时后？这次明确答复，是子时以后。
第三、捧乳吸气
“止念、调心、守中”这一阶段修习半个月后，如果在练功中感到乳溪部位动极发热，就要马上用两手捧起乳房，做细而深、匀的呼吸，要使每一次呼吸时吸气都归根于乳溪之中，共做36次。同时，意念随呼吸绵绵密密、若存若亡地集中在乳溪部位。
第四、揉搓两乳
“捧乳吸气，神注乳溪”之后，紧接着要把意念下潜黄庭（黄庭在中丹田和下丹田中间这个区域），两手轻搓两乳，左、右各转36次。
上面的这些内容就是关于女子气功法的一些介绍了，练习气功好处多多，只要大家掌握好一些入门的技巧，坚持锻炼就会有不小的收获，当然，练习就重要的就是心态了，大家一定要坚持锻炼，不能半途而废，这样才会有健身的效果。
