30岁的女人学什么实用 女人练瑜伽的好处有哪些?

近年来越来越多的女性朋友开始练瑜伽，究竟练瑜伽的好处有哪些呢?最为人所知的应该是瑜伽的塑身效果吧，瑜伽可以帮瘦人增肥，帮胖人减肥;总之练习瑜伽对人体的益处非常多，以下是女人练习瑜伽的好处介绍，一起来看看吧。

女人练习瑜伽的好处：

第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

女人20岁以后的营养计划，当你知道职业规划的时候，这些计划的基础是你的健康？营养健康计划才是关键，先做一个10年计划吧！

20岁―30岁首要大事：补血

营养计划One――补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

营养计划Two――补充蛋白质

除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

营养计划Three――补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

做女人有事真的挺难的，想做一个健康漂亮女人更是难啊，有没事办法呢?其实我们生活中有些事是可以避免的，让我们的女性朋友充满健康活力，特别是上班族女白领了。

一定要吃早餐

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。

此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

要吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

然而以下这些食疗，是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。

失眠、肤色暗淡的女性

虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

月经不调，皮肤粗糙的女性

红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

1、站姿，双手臂打开向上举

站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3、站姿，双臂上举，掌心合拢

站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

4、仰卧，上身抬起，双手撑地

仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症。其实，对于女性来说，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能下水的。

生活压力也诱发妇科炎症，有炎症时也不能游泳

现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果身体出现了早期妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。

经期前后三天内不能游泳

同时还要记得避开经期，最好在经期3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。

公共设施也容易造成妇科感染，需警惕

公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，不要让皮肤直接沾地。

　玄参炖猪肝

　　原料：玄参15克，鲜猪肝500克，菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。

　　制作：将猪肝洗干净，与玄参同时放人锅内，加水适量，炖煮约1小时后，捞出猪肝，切成小片备用，将炒锅内放人菜油，投入洗净切碎了的姜、葱，稍炒一下，再放入猪肝片中，将酱油、白砂糖、料酒混合，兑加原汤适量，以湿淀粉收取透明汤汁，倒人猪肝片中，搅拌均匀即成。

　　功效：滋阴、养血、明目。

　　应用：肝阴血亏虚所致的两目干涩、迎风流泪、头晕眼花、视物模糊、视力下降、夜盲症，以及慢性肝炎而属肝阴血虚者。

       注意事项：

生肖牛女最有希望成为公司高管

生肖属牛女是超级的工作事业狂，然而相比那些心比天高，只会做梦的人来说，生肖属牛女的奋斗是经过一脚一脚地走出来。

她们从基层做起，一步一步爬上去，最后可以在公司占据一席之地。

生肖马女最有希望成为公司高管

天生就具有霸气的生肖属马女，在事业上也是很强势。

生肖属马女对荣耀之类的东西总是一直在追求着，也最不愿听到别人说自己事业上一事无成，所以总是以领袖的姿态出现在众人面前。

面对事业，她们有着与生俱来的魄力。出众的勇气和干劲让很多男生都望尘莫及，如果她们一心扑在事业上，一定会创造出很多令人羡慕的成绩。

生肖兔女最有希望成为公司高管

生肖属兔女聪明能干，懂得为自己安排铺路，懂得笼络人心的才能，她们可以在公司成为高管。

生肖属兔女的生活重心不一定在事业上，而当她们决定投身事业的时候，身上就会迸发出一种舍我其谁的气魄，只要是自己想做的事，她们就会用尽全部力量去完成它，不达目的不罢休。

1、自恋过头，虚荣过火

这种女人很自恋，有一种唯我独尊的想法，恨不得地球上的人都围着她转，最喜欢听别人拍她马屁，听不得别人说自己的不好，所以她们是最经不起打击。

2、竭力美化自己的过去

跟第一种有些类似，特别喜欢攀比，虚荣心超强的，她只希望别人看到她的成功，不能看到失败。

3、为不正企图甘愿出卖肉体

就这样一部分女人做小三的原因，为了一些小小的利益不惜出卖自己的肉体。

4、只懂推卸责任

她永远都是对的，就算是错了也不会承认，反而会将责任往别人身上推。

5、宣扬不破坏别人家庭，却偷偷做小三

两面派的女人，嘴上天天骂做小三的女人如何如何，可是转过身自己却去干这个勾当。

在希腊百分之八十拥有美人沟下巴的男人都是出生于身份显赫的贵族家庭;在欧洲和美洲据说很多人都一致认为美人沟是魅力和性感的象征，这也就意味着在西方，拥有美人沟也就拥有性感了;而在亚洲，很多人则认为拥有了这样形状的下巴就拥有着旺夫或者旺妻的面相，是能够给对方带来好运的。而在中国据说相关相面的书籍都曾提到，拥有这样的ω型下巴的人是具有惊人的艺术创造力的，而只要有人去培养，引导和挖掘具有美人沟的人，那么他们就会将其艺术的天分和特质爆发出来。最终成为闪耀的明星。

下巴有沟形成美人沟对于个人来说就像美人痣一样，是天生的，也可以通过手术做出来，但是要根据自己的脸型，否则越做越难看。事实上，美人沟究竟是否值得通过整形手术获取，也是各花入各眼，因为有的人看着好看，有的人反而不喜欢。

据资料显示：欧美明星中拥有美人沟的仅仅只有百分之二十，而在亚洲，拥有这样下巴的人更是少之又少，所以拥有ω型下巴即美人沟的明星便是寥若晨星、屈指可数了。正所谓“物以稀为贵”，既然拥有美人沟的人本来就不多，而且美人沟又是美丽，性感和魅力的标志，所以在西方只要有身材面容以及各方面的条件都不错的男性的话，那么经济公司定会大力的栽培而让之成为一颗闪亮的新星------因为拥有ω型下巴的女人拥有着致命的诱惑力!

还有一种说法，就是把这种沟叫做“天使的指痕”，不过多用来指女生下巴上的那条沟。这条沟就和人们认为“双眼皮”是美的标志一样，它也被认为是衡量一个女生长相是否标志的标准话说。女孩美到让天使都动心去捧起她的脸庞，于是不小心留下了印记——天使的指痕。

1、恐惧家庭责任

有些女人本来有远大的志向，步入婚姻后，整天围着家庭、丈夫和孩子转，突然间变得目光短浅。她们希望丈夫有更多的担当。她们不愿当“房奴”、“车奴”。处于弱势的男人挣钱少，因而心理压力大，为逃避家庭生活的责任，他们宁肯采取同居方式，对结婚的人生大事闭口不谈。

2、恐惧失去自由

大多数女人骨子里还持着“妻弱夫强”的旧观念。再上媒体渲染“婚外情”、“出轨”、“小三”等字眼，让尚未走入婚姻的女人诚惶诚恐。男人如果结了婚，就会被老婆束缚，虽然爱着对方，自己就像犯人服刑一样失去了自由。

3、恐惧不是真爱

成功的男人大都有车、有房、有存款。他们身边并不缺少美女，因而乐意与她们在一起消磨闲暇时光。虽然内心深处渴望爱情和家庭，但是拜金女和功利婚姻的现象深深困扰着他们。害怕对方只爱钱而不爱自己，坚信着“距离产生美”。

4、害怕失去爱情

有的女人想有个家、想过安稳的日子。由于自己的收入水平低，甚至自己养不活自己，因而害怕结婚而失去丈夫的爱，宁愿马拉松式的恋爱，也不要“老婆”、“妻子”的名份。

5、恐惧“女强男弱”

成功的女人经济上独立，一般社会地位都很高。很多女性拥有自己的公司、房子、汽车。在物质上根本不需依赖男人，甚至在事业上超过男人。而“男强女弱”的定势思维被大多数男人所接受，他们好面子，因而对那些“强女人”们望而却步。很多成功的女性并不是不想结婚，只是她们找不到适合自己的对象。

化妆属于后天造势，是自我改造的一个快速方法。常言道“没有丑女人，只有懒女人”，经常化妆打扮的人，看起来神采奕奕，能为其增加不少的桃花运，有利于爱情婚姻。而那些比较懒或从不喜欢化妆的女人，桃花运自然也就减少了。

说完了化妆的因素，再来说说其他的而一些风水原因，大家对号入座一下看自己有没有中招!“孤阴不生,独阳不长,阴阳合则万物生,阴阳离则万物灭”，这句话出自《周易》，说的是阴阳之道，风水学也奉行这一原理。家居风水学中，当一个人过了适婚年龄还迟迟没有成家，大多是因为其家居风水出现了阴阳不平衡，主要表现在家居环境采光不佳。因为人为“阳”，屋为“阴”，房屋长时间光线阴暗，就会造成“剩斗士”的风水气场。长年累月住在这样的家居风水里，也会给自身其它方面的运势带来不良影响。

生活中可以催旺桃花的日常物品有哪些?

实想要有好的桃花运并不是一件难事，有时要看我们有没有抓住机会。生活中有很多小饰物总是会被我们所忽略，一个小小的东西，在你的桃花风水上，或许也会给予你意想不到的效果。那么，你了解在生活中哪些日常用品可以催旺你的桃花吗?

1、戒指，此侧重于看戒指所戴的手指

由于女性的右手代表自己、左手代表老公，而且女性戒指佩戴在右手上多代表婚前，佩戴在左手上则多代表婚后。因此，一般来讲，女生戒指佩带在右手的食指上提升自己的正缘桃花，而戴在大拇指或小指上易招烂桃花、扼杀正缘桃花。

2、玉坠，此侧重于玉坠上的生肖图案

由于十二生肖直接对应着生辰八字中的十二地支，因此，从风水命理的角度上讲，生肖的调理功能是非常强大的。作为女生的你如果喜欢佩带玉坠且想用此来旺正缘桃花的话，那么，选择有八字中用神生肖的玉坠佩带即可，比如，八字中的用神生肖为午马，则选择有马图案的玉坠佩带即可。

很多女生都梦想着能嫁入豪门，或钓个金龟婿，但事实上豪门也不是那么容易就进入的，在命理风水学说上认为女性能否嫁如豪门，有一定的命理原因，因此如想要自己有希望钓到金龟婿，可以从命理上做调整，接下来小编带你从家居风水和女人面相来分析什么样的女人能嫁入豪门吧。

床位要正则有机会嫁入豪门

床位对婚姻的影响比较大，如果想嫁入豪门，切忌床位不能受冲，要床后要有靠，要调整好卧室的风水布局，以免受到不好的风水气场的影响。

女人对于床的颜色选择

以粉红色装饰房间，尤其是床，人一生部分时间都是在睡眠中渡过。可以选用粉红色的床上用品来增加遇到豪门公子的机会。在床的放置上，一定要让床头靠墙，要稳，床没有依靠代表主人孤单无依。

粉红色代表爱情，能够能够帮助你在情感关系里表现出最佳状态，让豪门公子哥注意到你的优点及特质，自然让对方主动对你展开追求攻势。

女人床上忌悬挂物

这里提到的“悬挂物”并不是指挂着的物品，而是类似横梁、吊灯等物。若是睡床置在这样的物体下方，睡在床上就会有种莫名的压力。长期下去会人的心理是一种负担，而且在风水学上认为这样的格局不利运势的发展，甚至会引起精神上的问题。对于男人来说，会有一定的压力。这样的话，你嫁入豪门的机率就大大地降低了。

女人床头背景颜色的选取

首先要提到的是卧室床头的颜色，女人的卧室不宜用大红大紫刺眼的颜色，还有暗沉的黑色也不要。红色的墙壁则容易导致脾气暴躁，血一样的色调对心理也是负担。对男人产生一定的心理负担，会觉得这种女人难以征服。而暗沉的黑色，则会给人营造出压抑的氛围，不利放松。让豪门男子觉得跟你一起生活会很忧郁和压抑。