�男人们都希望自己很“行”，也就是在性能力方面很强，让自己心爱的女人可以享受美好的性生活，但是由于受一些因素的影响，很多男人的性能力却不尽如人意，那么有什么办法可以提高性能力呢？专家指出，男人在平时生活中经常踮脚尖能够帮助有效提高性能力。
番茄保护前列腺
番茄中含有的番茄红素对于前列腺中的自由基有很好的清除作用，能够起到保护前列腺组织的作用，而且这中物质是一种天然的类胡萝卜素，在西红柿、西瓜、还有葡萄柚中都大量含有，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天 的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬 化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹 饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
把喝水提上日程
3、男人养生的饮食误区有哪些
误区一：一顿饭没有肉就吃不饱。
男人好像都是喜欢吃动物性脂肪，甚至就算再怎么诱人的水果派都没有一块非常普通的牛排能够让男人更有食欲，但是大家不知道的是，像牛排这种红颜色的肉类更容易增加癌症的发病率。
误区二：喝酒一定要喝到痛快。
在中国，喝酒多半是为了应酬。”谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
误区三：一天只吃三顿饭，坚决抵制零食。
4、男人们的共同的心理天性
1、拜金主义。女人也是喜欢钱的，但是钱在女人心理不是最重要的，但是男人们总是没有女人想要的那些情趣，不会浪漫，总觉得钱能够解决一切问题，能够衡量很多的事情，其实并没有绝对的标准。他们简单、理性地认为：金钱可以买来一切。先不要指责他们，你可以反问一句：现在有什么拿钱买不来的吗?
2、夜不归宿。男人夜不归宿有两种情形：一是朋友聚会，二是生意繁忙。金屋藏娇者应不在此列。有时为了体现一下男人的英雄气概，比如不怕老婆数落等等不一而论。
3、望子成龙。老子训儿子说：林肯象你这么大的时候。儿子就说了：林肯象你这么大的时候，已经是美国总统了!
4、人过四十。四十岁的男人上下为难，思想成熟但是身体已经老化。更加力不从心。夸他‘万事不惑’，是因为他懒于思考，唯一精明的经验就是：事件太多，你想得过来吗?
5、玩物丧志。前面说：男人好奇心重，所以玩物以满足。但是沉溺于此却是因为意志薄弱的缘故。男人的好奇如果一味地放在事业上经常会有力不从心的感觉，于是转移到雕虫小技上来，用多才多艺来迷惑别人，取代事业难以成功的心理空虚。
5、男人的更年期怎么才能来的晚一点
常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。
控制腰围。对于步入中老年的男人来说，当更年期要来的时候，腰围的尺寸和身体的重量都会有不同程度的增加，因此在日常生活中也要科学合理的饮食，并且保证均衡的摄入营养，最好不要过多的摄入盐和糖以及多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。
戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。
防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。
6、青年男人洗头怎么才能防止头屑多
一、年轻的男性岁护发秘笈：每日清洁
人类的头皮上每平方厘米上都分布着一百四十四到一百九十二个皮脂腺，甚至比脸部还要密集，头发上的油脂主要是因为这些皮脂腺产生的，因此就像你每天都需要洗脸一样，每天也是需要洗头的。只是不要用过热的水，以避免洗去过量的油脂，可以每隔一两天使用一次洗发露，并要使用适合自己发质的洗护用品。这不但不会损伤头发，还会刺激皮脂腺正常分泌，为头发提供滋润并增加光泽，起到保护的作用。优质的洗发露洗发必然会洗去头发上的一些污垢和油脂，但绝不会洗去过量的油脂，更不可能停止或阻碍油 脂的分泌。
二、男人如何针对性的头发护理：防止头屑越来越多
7、如此“自信”的男人才最受异性欢迎
早泄的调理方法1、饮食调节
中国有句话：药疗不如食疗，食疗不如运动。我国的传统中医更注重从饮食上来预防和治疗疾病，用饮食来进行早泄的调理，可以多吃一些壮阳固精的食物，因为这类食物多含有锌元素，锌不但可以提高人体的免疫力，还是精液和性激素的重要组成成份。这类食物可以选择韭菜，羊肉，动物的肾脏，大多数的海产品含锌也较高，如鱼虾，海带等。
早泄的调理方法2、体育锻炼
体育锻炼、多运动，这个人类最原始的活动，在促进早泄的康复上同样有效果，所以它也是早泄的调理方法之一。具体的运动项目根据个人而定，但强度不宜过高，也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是不错的选择。
早泄的调理方法3、心理调节
早泄的病因多由心理因素的原因。比如性生活时，心理紧张、焦虑等，此外，生活工作中过大的心理压力，也会导致早泄，所以早泄的调理首先要有一个平稳的心态，消除负面的心理情绪，树立健康的性心理，保持乐观的态度，这都是早泄的调理方法。
早泄的调理方法4、穴位按摩
比如可以用手指捏握阴茎，因为阴茎部位有性神经和血管，对这这些部位进行按摩，能起到舒张血管，增加血液循环，促进阴茎的主动勃起。按摩的同时还可以刺激性神经，调理性神经对性信号的反应等。
以上讲述了早泄的调理方法。对于轻微早泄通过平时的调理，一般是可以恢复的，但是对于中度和严重早泄则一般是要用药物治疗，药物治疗早泄可以分中药的和西药的，但是具体的治疗方法还要依据个人自身的情况来决定。
8、“湿湿”的男人到哪都讨人厌
小编特地咨询了医生，确实，因为蛋蛋湿来就诊的人还是有不少呢~
蛋蛋总是湿湿的？阴囊潮湿是男性同胞特有的疾病，阴部湿乎乎的，有时还伴有瘙痒，虽说自认为不是什么大病，可是很不爽有木有。这到底是不是病呢？是病咋治？
对于没有其他不舒服的健康男性，大部分的阴囊潮湿是穿衣习惯导致的。例如外裤过于紧、厚，内裤材料不透气，且长时间坐着不动工作。对于这种人来说，改变穿衣习惯和作息习惯，症状自然会消失。
有的人身体有了异常，尤其是私密部位的异常，喜欢先去网上搜索，查到和自己症状类似的疾病以后，就认为自己是患了这个疾病，这时候进行就医还好，如果自行用药治病，可能会导致很不好的后果哦。比如有的年轻人，发现自己阴囊潮湿以后，就上网搜索说是湿热下注，幸亏及时找到我们的医生。
当然，有些疾病的症状也会表现为阴囊潮湿，例如前列腺炎、精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等等，要及时就医治疗。
9、男人这地方脱皮千万得重视
龟头脱皮属于龟头炎症的一种表现。可由多种因素引起，如局部的各种物理因素刺激（创伤、摩擦、避孕用具、清洁剂、尿液等）、包皮过长、包茎、包皮垢刺激、各种感染（细菌、真菌、阿米巴原虫、滴虫等）以及药物过敏等。
注意细节：
认真清洗。平时洗澡时，应将包皮翻转，洗净包皮囊内的包皮垢。
勤洗手，比如刚吃过辣子的手，它能受得了吗？
这种情况包皮过长人群多发，如反复感染，建议行包皮手术，反复感染对爱人也有一定的影响。
最后切记不要乱交也不要滥交，如果患上生殖器疾病的话，就要禁止过性生活了，以免相互的传染，更要及时的治疗，若是滴虫性或白色念珠菌引起的感染，为避免已经产生了感染，要及时到医院接受治疗。
10、这12道题足以让男人恐慌一辈子
1.“女人不喜欢男人胸毛。”这一说法正确吗?A。正确，B。错误。
答案：B。女人的感觉各不相同，一些女人喜欢无胸毛的男模或男明星照片，但是另一些女性则认为有胸毛的男人更性感。
2.对女人而言，男人DD尺寸很重要吗?A。正确，B。错误。
答案：B。一项调查发现，只有1%的女人认为DD长度“很重要”，超过50%的女性认为DD长度压根就不重要，DD多粗也关系不大。
3.成年男性DD勃起的平均长度约为多少?A.10~12.7厘米，B.12.7~15厘米， C.17.8~20厘米，D.20~22.9厘米。
答案：B。DD疲软时长度大约为9厘米，勃起时长度增长一倍。
4.“女人性满足取决于老公使其达到高潮的能力。”这一说法对吗?A。正确，B。错误。
答案：B。多项研究表明，当被问及最满意性体验的时候，很多女性确实会提及性高潮，但同时，她们更多提及的是被爱感、激情、快乐、唤起、情调和与伴侣的沟通。
5.“男方戴上安全套后，大多数夫妻享受性爱更少。”这一说法对吗?A。正确，B。错误。
答案：B。一项大规模调查发现，性生活时戴安全套和不戴安全套并没区别，戴安全套也不会影响性高潮。
6.在50~59岁已婚男性中，一年来没有过性生活的占多少?A.8%，B.15%，C.21%，D.26%。
答案：C。在60岁以上和70岁以上已婚男性中，一年无性生活的比率分别会上升至34%和54%。
7.男人达到高潮通常需要多长时间?A.5分钟，B.9分钟，C.18分钟，D.24分钟。
答案：A。一项涉及5个国家的调查发现，男人达到性高潮的平均时间为5分钟。
8.以下哪种方法有助于改善男性早泄?A。服用相关药物，B。戴安全套，C。经常做爱，D。以上都是。
答案：D。医生有时候会建议患者采取“暂停挤压法”来治疗早泄，即在性生活过程中，感觉想射精的时立即拔出或停止触摸DD，然后挤压龟头。戴安全套也有助于推迟射精时间。一些性医学专家建议，增加性交次数有助于男性更习惯性快感，从而达到治疗早泄的目的。
9.“大多数男人会在一生的某段时间发生勃起困难问题。”这一说法对吗?A。正确，B。错误。
答案：A。一项调查发现，52%的男性或早或晚会发生勃起困难，但大多数情况下，勃起困难并不严重。勃起问题与年龄关系很大。70岁男性中勃起问题比30岁男性更普遍。但是勃起问题并不见得是衰老的一部分。无高血压、糖尿病或心脏病的男性，以及善于处理压力和情感问题的男性，都更少有勃起问题。
10.无法勃起或保持勃起时间短等现象，发生几次才需要接受治疗?A。发生过1次， B。偶尔发生，C。三个月以上都如此。
答案：C。偶尔发生勃起困难或者勃起时间过短，并非“一定有病”。过于疲劳或者饮酒过量都会导致“临时性勃起困难”。但是，一旦发现勃起问题持续3个月以上，就应该去医院检查。
11.“勃起困难的男人应该禁酒。”这一说法对吗?A。正确，B。错误。
答案：B。适度饮酒与男性勃起功能障碍之间没有关联，但酗酒(无论是一次还是经常酗酒)可能会导致勃起延迟甚至无法勃起。
12.“随着年龄的增大，男人需要更多的刺激才能达到性高潮。”这一说法对吗?A。正确，B。错误。
答案：A。随着年龄增长，男性雄性激素水平下降，会增加男性达到性高潮的难度，但在获得满意性生活方面，并不存在“年龄界限”。
11、男人做完这事会竟越来越冷淡
这些疾病或可致性冷淡
一、性器官发生疾病
性器官能分泌雄性激素，使人产生性欲，性器官发生性欲后雄性激素分泌减少，性欲便降低了，性器官常见的疾病有睾丸炎、附睾炎等。发现后应及早治疗，防止引起生育障碍。
二、神经精神疾病
性欲受神经系统的支配，如果神经系统发生疾病，便会丧失对性生活的兴趣，引起性冷漠，常见的这类疾病有神经衰弱、忧郁型精神病、变态人格等。
三、内分泌系统疾病
人的性欲和内分泌系统的关系极为密切，内分泌系统分泌的各种激素，能调节人的性机能，内分泌系统发生疾病后性激素分泌得少了，人的性欲就会降低，甚至发生性冷漠，常见的这类病有甲状腺功能低下、肾上腺皮质功能不全、脑垂体功能障碍等。
四、肝脏疾病
肝脏参与人体激素的代谢，当肝脏有病肝功能受损时，可使男人体内的雄激素降低，雌激素相对升高，甚至使男子女性化，男子的性欲自然减退。常见的这类病有肝炎、肝硬化、肝癌等。
五、烟酒使用过量
烟中的尼古丁和酒中的酒精，被身体吸收以后，抑制身体产生雄激素，并能阻碍性生活中神经反射的通路，使性功能降低，以致出现性冷漠。所以，男子要戒除烟酒或尽量少用烟酒，是保持正常性功能的措施之一。
六、身体过度疲劳
生活不规律、不能按时作息、工作太紧张，使身体过度疲劳。大脑为了保持身体的最佳状态，需要集中精力让身体得到休息，所以对性的要求减少，以致出现了性冷漠的现象。所以，即使身强力壮的男子，也应注意适当休息，以便保持良好的性功能。
那么，我们该如何预防性冷淡呢？
早晨起床后喝温开水：
细心的妻子可能会发现，不便秘时，男性的性欲常常较为旺盛。这是因为男性患有便秘，则前列腺会受到挤压而出现局部血液循环障碍，失去性欲。而便秘产生的毒素会使男性出现系列性功能障碍症状，如阳痿、早泄、射精无力等症状。
消除压力：集中精力提高自身和对方的乐趣，寻找并消除性欲低下的原因。男子不仅要摆脱自己的消极情绪，还要帮助伴侣一起超越这种心理障碍。让伴侣认识到问题的性质和可能原因，让她避免向自己施加压力，促进双方的交流。
消除顾虑：性欲减退是中年人的正常现象，但减退并不意味着完全消失，暂时消失并不意味着永久消失，只要能正确认识和理解这种生理变化，做好心理调节，那么通过咨询和治疗完全可以恢复和维持充分的性兴趣，使性关系和好如初。
12、男人最关心的问题，一定要偷着看
正常尺寸？
我国正常男人的阴茎勃起时的平均长度为11CM，疲软时的平均长度是5-6CM。据统计，中国青壮年男性阴茎的松弛状态的平均长度为至4.3cm±1.14cm，范围为4.10~12.10cm，正常范围平均为5.39~9.47cm;平均周长为8.17cm±0.64,短为5.80cm长为1.60cm,正常范围平均为6.92~9.42cm。阴茎越小，勃起后增大的比率越高。松弛状态的阴茎大小在个体随季节及身体状况变化不定，低于平均水平也不一定就带着表性功能不给力。
看完有数了吗？测量方式？嗯，大家都懂的。
持久就真的好吗？
男士们的私房话，自然少不了持续时间。有调查显示，我国男性在时间方面并不输给欧美人士，能坚持6—15分钟的就占了43%。研究表明，7—13分钟的持续时间最值得向往，在这个基础上，低于3分钟就可能太短，高于13分钟则可能太长。总体而言，7分钟的性爱，满意度最高。
至于男士们竟然炫耀的30分钟甚至1小时，在一些状态下并非不可能，但确实比较少见。长期如此有三种可能：超出常人的能力，值得膜拜；可能患有疾病，需要注意定期体检；都不是的话，请和他聊聊时间是从哪里开始算的。
吸烟更MAN更激发荷尔蒙吗？
香烟广告不厌其烦地宣传，吸烟能表现出男子汉的阳刚气，让男士们更MAN。可是美国的最新研究结果表明，长期吸烟有患阳痿的危险。每天吸烟超过2吸烟可使男性勃起功能障碍的危险显著增加。10支的男性，发生勃起功能障碍的危险比从不吸烟者高６０％；吸烟对勃起功能障碍的影响呈剂量相关性，即使吸烟较少者发生性功能障碍的危险相对较低，但仍高于不吸烟者。在对影响勃起功能的其他危险因素如年龄、血压、胆固醇水平、糖尿病及体质指数（ＢＭＩ）进行校正后，吸烟对勃起功能的影响仍很显著。
喜欢事后一支烟的男士们为了自己的性福，还是要尽量远离烟草。
喝酒会让啪啪啪更激情吗？
酒后更激情可以说是电视剧里的经典桥段，但是现实生活中呢？
少量饮酒使人处于迷糊状态，在兴奋早期，可以导致兴奋，但大量饮酒可导致性抑制。观察到把适量的含有酒精的饮料作为抑制剂使用，对一些患有早泄的病人有益，特别是对受压抑和紧张的人有疗效，可以解除压抑和紧张感，但只有饮用含少量酒的饮料才有效，如果大量饮酒，其结果一般都是直接失去性交能力。
过量或长期饮酒可引起腺中毒，特别是对睾丸，临床上可出现性欲减退、精子崎形、阳萎等性功能障碍。
长期觉得提不起性趣？看看自己有没有长期饮酒史吧！偶尔饮酒的量也很重要，过量就别说情趣了，直接睡倒才是真的。
男士们口中的神药伟哥到底靠谱不？
万艾可，俗称“伟哥”， 主要成分为西地那非，是全球第一个口服PDE5 抑制剂（5 型磷酸二酯酶抑制剂），用于治疗男性勃起功能障碍（也称阳痿或ED），推动ED治疗取得了革命性的进展，有效改善阴茎勃起硬度。
伟哥已成为日常段子必备的成员，但是，因可能引起严重的副作用已被列为处方药，并不是想买就买得到的。严重的副作用如：异常勃起，如果你持续勃起超过4个小时，立即寻求医疗帮助。如果不即刻处理，异常勃起能对你的阴茎产生永久性损害；还可能引起单眼或双眼突然视力丧失。
如此可怕的副作用并不是每个人都想要的，虽然有的药店或许可以不凭借处方买到，但还是不用为好，如真的有ED方面的困扰，可以到医院就医，医生会根据状态给出合理的服药建议。
对于表示自己经常使用伟哥，并且效果很好的男士，请给他们多一些的关爱。
单身狗如何自我保养？
请记住原则“小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭”，以上是玩笑但是不无道理。
作为单身狗，注意卫生以及定期体检才是最好的保养方式。记得多喝热水哦！
啪啪啪到底一周几次最好？
虽然很想说高兴几次就几次，但是还是要根据个人的身体状况而定，年轻力壮时期一个星期3-4次比较正常。原则是在第二天不出现过度劳累、乏力等症状即可，自己按需把握即可。啪啪啪到脱力，第二天向基友吐槽，或许也是一种独特的秀恩爱方式。
韭菜壮阳是真的吗？
虽然韭菜有“壮阳草”的称号，但遗憾的是，目前并没有科学可以证实。经典的含锌学说，也因韭菜中的锌含量过低而被否定。因此，如果想要提升雄风，吃韭菜是没有什么作用的，吃太多韭菜导致消化不良或拉肚子倒是很有可能。
可乐杀精！男人还能喝吗？
可乐杀精早已入选2008年度“搞笑诺贝尔奖”，如果你还相信，那就真的太OUT了！该实验的前提是将精子放入可乐中直接接触，而不是喝可乐会杀精。
