男人晚上睡觉想小三的表现 男人不爱一个女人了的常见表现

大家都说恋爱中的女人智商几乎是负数，因为男人和女人的爱情观的不同，女人一旦陷入爱情，就会全心全意付出，甚至对事情的判断能力都丧失了，很多时候直到分手才发现自己的男人不爱自己了，其实男人不爱一个女人之后是会有很多的表现的。

NO1、经常无缘无故地从你面前消失

　　一个男人如果爱你，他去哪里都会告诉你，因为他不想让你为他担心，但是如果这个男人跟你交往的时候去哪也不告诉你了，你想找他的时候甚至都找不到了，这时候你就要做好心理准备了，他的爱情鸟要准备转向或者单飞了。

　　NO2、他换了新手机号码

　　你拨打他的手机，先是出现“你拨打的电话已关机”，接着是“此号码是空号”的提示。告诉你，这个电话你不要再拨打了，他已换了新手机。你对他的爱情也是该“关机”的时候了，无须留恋。

　　NO3、他总是说他很忙

　　这段时间，你给他打电话，他总是说他很忙，说不上几句就匆匆挂了，说有时间再给你打电话。你等呀等，从天黑等到天亮，从天亮等到天黑，始终未等到。好 久不见，你提出去看他，他连忙以“我好忙”为借口拒绝。出现了这些托词，你要赶快回头，挥一挥衣袖，作别跟他曾经的云彩，然后潇洒地离开。

　　NO4、和你在一起，开始“心不在焉”

　　以前，你们在一起，总有说不完的情话，亲昵的举止，暧昧的眼神。而现在，他跟你在一起，总是你一个人在说，在讲，他似乎在听。但当你问“等下，我们到哪里去吃饭好呢­”他一脸茫然地望着你。告诉你，他是“人在曹营心在汉”。很快，他的身心都要去“汉”了。

　　NO5、他不再关注你的变化

因为爱，所以留心。对于你发型、服饰、装饰的小配饰等的变化，那怕是心情的小波澜，他也能在第一时间内发现。如果你最近换了发型、买了新衣裙，他没有丝毫的反应。你要注意了，你不再是他眼中的“唯一”，他可能去关注新的东西了。

此外，一些男人在“出轨”之后内心是非常内疚的，因为在他们的潜意识中还是希望自己能做一个有家庭责任感的好男人。发生婚外情让这样的男人无法接受自己，愧疚心态长期干扰大脑神经，让这些男人感觉疲惫不堪，这时候，精神性阳痿就会发生。同时，婚外性行为害怕女方怀孕也是一种精神负担，致使性高潮时不敢尽情发泄，久而久之就易导致阳痿。

此外，一些男人本身有ED（勃起功能障碍）的倾向，在遇到“出轨”时，有很成功地勃起。但是在回到家中以后，可能会突然地一蹶不振，最终陷入阳痿的厄运。

张滨主任说，时下，阳痿患者确实比较多，而“出轨”往往是“火上浇油”，所以每个男人都应该端正生活作风，树立起对家人的责任心，想通过婚外情找到幸福，无论在心理上和生理上几率很低。

北京回龙观医院精神医学研究中心副主任医师宋崇升认为，这四种男人易出轨：

花心——有的男人在既往的情感经历中如果很容易从女人那里“得手”，那么成功后的愉悦就会激励男人去征服下一个目标。他们猎艳的对象往往也是同一类型的人。这类男人本身就比较花心，自然很容易出轨。

缺爱——一些男人在阅尽人间春色之后就会安定下来，结婚成家。但有的后来还会出轨，这些出轨则有一些是相对被动的。因为他在家里得不到妻子的关爱，没有温柔的体贴，没有柔情蜜意，只有争吵、唠叨、挑剔、指责，那么男人自然会想要逃离，也就难免会投入她人怀抱。

不自信——有些男人不自信，总是需要女人的崇拜来肯定自己，而妻子毕竟是熟悉的亲人，有时候会忽视男人的这个心理需要，于是男人们需要从别的女人那里获得自信，得到崇拜。而一般小三都会有这些特质，对男人百依百顺，温柔崇拜，仰视依赖。这类男人往往是精神出轨在先，身体出轨在后。

补偿心理——如果女人有相对丰富的情感经历或者背叛经历，男人出于报复的心理，也可能会出轨，来平衡受伤的心灵。此时出轨的心理学意义，更像是一种自我治疗。还有一些男人的出轨，则是压抑之后的反弹。压抑可能来自于伴侣的管制，或对伴侣的不满意，也可能来自于经济上的窘迫。一旦压抑解除，这些男人就会寻求补偿。所以，有的大款在功成名就之后就会撇下糟糠之妻而出轨。

当然，大部分男人只是“花心”，这也是对女性存在的一种别样的认可。从花心到出轨，是一个质变的过程，这样的男人相对较少，女性大可不必惊慌。

在灯红酒绿的今天，出轨的男人也是越来越多，而且很多男人还不以为然。虽然这事每个人的私事，但是从道德上来说是不应该的，而且从健康的角度来看，经常出轨的男人更容易阳事不举。所以，男人为了自己的尊严和健康，还是别出轨了。

吻是性爱过程中必不可少的元素，也是很多前戏的主要成分。但是，如果一味地亲吻嘴唇未免太过单调且无趣了。不妨试试其他部位，会收到意想不到的效果哦！

在你要吻她前，小编有必要提醒你，得先知道她最想被吻的部位是哪里。

部位1：胸部

亲吻她的乳房会强烈的激起她的性欲，但如果用错方式会让她瞬间冷却。亲吻，轻舔，吸吮都是比较推荐的方式，甚至有时轻咬也是被允许的，但这需要一点技术，否则会弄巧成拙。她的乳房是娇嫩的，所以你需要温柔的对待它。还有，不要只是关注她的乳头，尽管那里非常敏感。亲吻她整个乳房会得到你意想不到的效果。

部位2：颈部

不要总把目光集中在锁骨上，那里虽然性感却不敏感。最可靠的方法是亲吻她的颈后。亲吻她后颈发际线的地方，从头发向脖子的方向亲吻会加倍她的快感。在这个发际线的临界点亲吻会让她产生两种不同的感受，带她悄悄进入到融化了般飘飘欲仙的境界。

部位3：耳朵

耳朵是经常被忽略的部位，用嘴刺激其耳朵能让她产生强烈的快感。轻咬她的耳垂，会让她颤抖起来。也可以用你的双唇轻轻抚过她的耳廓，或者用手指轻按耳垂、将手指伸入耳内，挑逗效果都相当好。

部位4：阴部

亲吻阴部可以刺激女性的阴蒂和阴道，能够分泌大量的分泌物使阴道润滑，使女性得到很强的兴奋感，女人在性生活以及性心理上的一种需求，另外，当女人被舔时会让她们产生一种与做爱不同的快感以及舒服感，也同时会让女人产生安全感。但一定要在阴部卫生以及无炎症的情况才可以进行。不过这种行为还要看个人爱好。

当然，如果你想吻其他部位也可以，只是小编有必要提醒你，你吻的部位很有可能暴露你的内心想法哦！

表示怜爱：亲吻鼻尖、脸颊、睫毛、额头、头顶

亲吻可蜻蜓点水地落在鼻尖、脸颊、睫毛、额头、头顶等部位。这些都算是普通级，带有戏谑、愉快、轻松、问好、温暖、安慰、呵护、怜爱等用意，个中滋味尽在不言中。

向她示爱：亲吻手背、手心、手指

撇开绅士需要亲吻淑女玉手的社交场合不谈，男士亲吻佳人的手背，浅尝即止，透露着节制的爱慕。如果是一根根亲吻玉指，舌头还舔着指节，透露的不仅仅是好感而已，还带有强烈的暗示，期待更进一步的肢体接触。

表达热爱：吻嘴唇

嘴与嘴的亲吻充满了浪漫的感觉。一连串轻柔悦人的吻，诉说着柔情款款；深吻到对方嘴唇红肿、喘不过气来是热情；长久而热情的吻则可以唤起激情。花前月下、烛光中、沙滩上、彩霞满天、细雨霏霏，这些情境都可催化出动人的吻，有些女子甚至就能达到高潮般的快感。

激情时刻：吻口、齿、唇、舌

法式热吻并不需要舌头能将樱桃梗打两个结的超难度动作。口、齿、唇、舌配合脸颊肌肉的吸吮、啃咬、交缠、舔舐、滑动、进出等细腻的动作中，引爆激情，口腔与爱情同时满足，不论是佛洛依德学说的“口腔期”，或是孔老夫子说的“食色，性也”，都可以解释法式热吻为何历久不衰，并且是热恋中情侣的经典之吻。

做爱的时候想甜蜜一定要注意技巧，男人或多或少都有很多臭毛病，这些臭毛病在爱爱的时候尽量少出现。

1、非要看手机

一听到短信音或电话响就迫不及待地去看手机。约会时看手机都要挑时间，啪啪的时候倒放肆起来，那该是不想好好玩耍的节奏。

2、看完手机看表

短信都还没来就去查收件箱，不是无聊还能是什么。啪啪的时候还在不停地看手表，你是TMD要赶场吗？！这样的心不在焉，不如趁早结束。

3、没两下就咳嗽

喷是喷嚏的喷，别想歪了。要是你预感到一大波喷嚏正在靠近，那还是做好转身的准备吧，这不该是面对面的时间。

4、啪得千篇一律

如果把用在Ex身上的技术拿到床面来，还大演特演、吹毛求疵，可能是想讨嘴巴子吃。

5、闷着不说话

啪啪是一个交流的过程，上面和下面都需要交流。这样才能够和谐，不说话算个什么事，坏了氛围也是自找的。

6、马屁拍过头

适当的拍须溜马可以接受，可要是说话头了，那就值得怀疑了。举个栗子，“你可真性感”这是合理可接受的，但是如果说的是“我做梦都想和你这样的绝色佳人同床共寝，如今你就在我身旁，这是不是真的？我不是在做梦吧？”要是这样的话，你大概可以接着做白日梦。

7、整个过程一脸不满的

要是不喜欢就明说，说也不说就只是摆脸色这样真的很孩子气。

8、放屁还不道歉的

屁乃人生之气，哪有不放之理。当它登门造访时，既要勇敢的放出来，也要勇敢的承认。“咳咳，刚刚那个屁是我放的。”

男性心理健康程度与分手次数成正比

英国伦敦大学玛丽女王学院“分手对男女双方心理健康影响”课题组的研究人员在调查中发现，在只考虑两性关系对心理健康影响的情况下，在同居关系中，女性比男 性更容易出现焦虑等心理问题，其原因可能是女方更容易感到缺乏金钱和财产上的安全感，而男性更关心的则是会不会一辈子都被拴牢。

双方分手后，情绪低沉和沮丧本属正常现象，但女性从感情伤害中恢复的时间比男性长得多，而且女性的心理健康会随分手次数的增多而不断恶化。而男性却恰恰相反，曾有过两次或两次以上分手经历的男子，心理状态极佳，甚至比其他男士还要健康。

两性关系稳定的情侣心态都健康

虽然研究结果显示，分手对男性和女性心理健康影响截然不同，然而对于情侣两人的心理健康同时达到最佳状态时的标准，还是与传统认识相一 致的，也 就是说，“两性关系稳定或家庭幸福的人，其心理健康往往处于最佳状态；相反，令人痛苦的分手则是导致心理不健康的罪魁祸首，尤其对女性的伤害更大。”

心理专家表示，对于大多数人来讲，承受失恋的精神打击都不是一件令人愉快的事，对心理健康的影响都是负面的。因此，当您或您的家人中有失恋者时，应及时进行自我调节，以避免抑郁症等心理问题的出现。

失恋对于恋爱也许是不可避免的，也许你也失恋过，但是请你不要再耿耿于怀，因为失恋从健康方面来说是件好事情。失恋有益健康，所以失恋的男人都应该走出心理的阴影，这样才能更健康。

过紧可伤阴茎组织

“安全套是否合身， 尺寸很重要，就算圆周隻差一毫米，分别也会很大。”一般使用安全套的标准尺寸是圆周五十二毫米，有人需要比标准尺寸大的安全套，即圆周五十四毫米﹔而比标准尺寸小的亦大有人在，即圆周五十一毫米。而较标准尺寸大的安全套，多从欧洲及俄罗斯入货，而小巧精细的就会从日本方面搜罗。

对于安全套的尺寸问题，如用了不合身的安全套，不但会影响男士自定的“身分象征”，更会令用者不适﹔减低避孕功能，甚至可能因此而导致性无能，后果严重，不容忽视。“从医学角度来看，使用了过紧的安全套，会令阴茎组织受创，导致不举”。

中大泌尿外科学系主任陈兆欢医生指出，如果经常使用过于紧窄的安全套，会令阴茎出现缺血情况，令到阴茎内之组织和神经缺氧，而如果受创的是海绵体部分，便会导致不举，严重者更会引致性无能。

过宽增染性病机会

用了过紧的安全套，有导致性无能的危机，但使用过于宽大的安全套亦有潜在危险性。皮肤科医生林英明表示，有些人买了过大的安全套，觉得不合身便索性弃而不用，或者因套不合身而增加了阴茎与阴道直接接触，精液容易流出，减低避孕效能，却增加传染性病(例如淋病)的可能。

新研究还发现，在腰围最大的参试患者中，大约75%的人存在男性勃起功能障碍（ED）问题，65%的人存在射精困难问题。但是随着肥胖症的减轻，性功能随之得到改善。在腰围91—100厘米参试患者中，ED发病率仅为50%，射精困难发病率也只有40%。在腰围最小的男性中，ED和射精困难发病率分别为32%和21%。

新研究还发现，腰围最大的参试患者尿频更严重，大约40%的人24小时小便次数超过8次。而腰围居中和腰围最小两组患者中，严重尿频的比率仅为27%和16%。

新研究负责人，泌尿学教授斯蒂芬·卡普兰博士分析指出，虽然肥胖症与性功能及尿频问题关联性的具体原理尚不完全清楚，但是就目前研究情况看，至少有两种解释：一是肥胖症影响盆腔血液流动；二是肥胖症会导致男性体内激素变化。卡普兰博士表示，减轻体重有助于改善男性性生活和泌尿系统健康。研究发现，腰围减小6厘米，就可以显著改善男性性功能障碍和尿频问题。

男性没有胡须也是一种病？

    长胡须是男子第二性征的表现，是由男子进入青春期后，睾丸里分泌的雄激素激发出来的。男孩子在11岁以前体内雄激素很少，男孩的青春期发育没有严格的时间界限，一般是10至14岁。

　　进入青春期以后，第一个体征是睾丸和阴囊增大。随着睾丸渐渐发育成熟，开始具备了产生精子和雄激素的能力。在雄激素的作用下，男子生殖器迅速发育，第二性征随之出现，如躯体外形健壮、肌肉发达、肩宽臀小、面部长胡须、喉结隆起、嗓音低沉等。男子长胡须是雄激素作用的结果。当青春发育期结束，性成熟后，男子体内的雄激素达到正常成年人的水平，胡须才增多为成年人的样子。

　　身体健康的男子，体内雄激素水平大体上是一致的，但每个男子胡须多少却相差很大。胡须的多少和形状同民族有关，与家族遗传也有关。

　　男子无胡须是不是病态，要联系整个身体发育情况来判断。情况大致可以分为：      1.虽无胡须，但生殖器官和上面讲到的第二性征都发育正常，那就不属于病态。男孩生长胡须的起始年龄也不是完全一样。      2.进入青春发育期，既没有长出胡须，第二性征也不明显，甚至超过了青春期后依然没有发育，这就应该视为异常，可能是专门调节控制性激素分泌的促性腺激素有了问题，需到医院进行检查和治疗。

     所以，如果男性没有胡须，也不用惊讶，可以根据实际情况分别应对，调节好心态才是最重要的。

1、情妇不烦。

　　男人在忙完工作后，很怕回到家再忍受老婆的烦。至于烦的情妇也不是没有，但我的朋友说，哦，那就不叫情妇，叫小老婆。

　　——很奇怪，女人工作完回家后，却专喜欢对老公问东问西。她们不需要一个不会烦她们的老公？而且万一老公安静一点，女人就会说，说，你做了什么坏事。

　　2、情妇让男人始终有恋爱的感觉。

　　例如情妇不会像老婆，脸上贴着保鲜膜（女人说，那是美容面膜），身上穿着她大学时候留下来的运动衣，坐在男人身边看无聊的电视剧。情妇则会在男人回来前已经贴完保鲜膜、黄瓜、和你想得出名字来的水果，再穿上男人最喜欢的透明内衣，租来性感DVD等着男人回来一起看。

　　——很奇怪，如果男人回到家先刮胡子、洗好澡，穿上整齐的睡衣，看《饭岛爱十八招》，还好心地叫老婆一起来看，老婆却皱眉头说，你深更半夜刮胡子干嘛！又看**，去，帮忙洗衣服去。

　　3、情妇心目中只有一个男人（我同意，也许假装，但至少假装），一切以男人的意见为意见。

　　当男人说也许明天会下雨的时候，就算天气预报说了明天或者夜空中满天星星一点下雨的迹象都没有，情妇也会符合说是啊，下雨就不会这么热了但是老婆好像总是不会这样乖巧，却有截然不同的方法。例如，当老公刚开始兴奋时，她会说，糟糕，你用达尔奴了吗？好像老公没有了达尔奴就不是老公了

　　4、这点虽是小事，却绝对重要。

　　情妇不会说，该你洗碗啦。也不会说，明天上班顺路去交交电费吧。更不会说，你又把臭袜子扔在沙发上。情妇什么都不会说，只会说，肚子饿不饿？

　　——很奇怪，老婆总埋怨自己在家做牛做马，比丫环还不如，却总要求，或至少期待老公做家事要积极主动，任劳任怨，绝对不许喊辛劳。

　　5、情妇拿到男人给她的钱时，会送上香吻和感激的表情;至于老婆，她则会说，咦，怎么少了五百块？你又打了埋伏对不对？

不管我们是做选择还是做决定，都是需要勇气的，生活中无处不在的需要勇气，拿出勇气不难却也不简单，但是勇气往往是生活中必须的，尤其是男人，更是需要具备很多种的勇气，下面我们看看都是哪些。

1、敢于说“不”的勇气

我受的教育告诉我，说“不”是不礼貌的，自私的，不受欢迎的。后来我才明白，当我面对着过多的义务、被理解的责任或空洞的客套时，说“不”是我唯一的防御手段。这一声“不”是对自己的肯定，把它说出口不见得就让我落到孤家寡人的地步。它每天都给我带来益处。

2、忍耐并坚持的勇气

在我的眼里，这就是现代的英雄主义。把承诺的事情进行到底，即便发现实际情况要比设想的艰难得多，痛苦得多。我认为，日复一日，年复一年地照料一个严重残疾的亲人，比冒着生命危险上战场需要更多的勇气。无论发生了什么，持之以恒，这种勇气是我们最缺乏的。因为在今天这个快速快捷的时代，我们的任何需求都能马上得到满足。

3、敢于变化的勇气

在现在的生活里，唯一一个不变的事情就是无时在变化，我们的祖辈们那个时候不管是单位居还是婚姻都是固定不变的，但是那个时代已经离我们越来越远了，并且再也不会回来了。我们想要找的参照系，找到根，这种需求变得难以满足。但我们别无选择，必须学会在变化中起舞，并在这舞步中逐渐找到新的自信。

4、作决定并保持自由的勇气

随变化而来的不可避免的后果，就是我们永远要面临很多选择。每作出一项决定，我们就要用行动证明自己，同时，我们对别人以及对自己的责任就要增大。这不是什么轻而易举的事情，也是我们反复感到紧张和压力的原因。只是除此之外，我们没有其他出路。

5、思考以及专注的勇气

如果说作决定令人不安，那么思考则很累人。有时候，我觉得自己的大脑比身体还要懒惰。这也许就是为什么我们的精神不能持续集中，专注的能力是断断续续的。有些时候，思考简直需要用上自身的勇气。

6、敢于放弃并简化生活

生活在今天这个时代，我面对的主要问题是拥有的太多而不是太少。太多的任务，太多的诱惑，太多的请求等等。过多的活动会把我分割成碎片。我们每个人都缺乏喘息的机会。为了保持精神和身体的健康，我们必须每隔一段时间对自己的责任、兴趣甚至人际关系进行清理。为了简化生活而舍得放弃，这也是我们走向成熟的必修课。因为随着时间的推移，我们每个人都会从生活中删除一些东西。

7、做错事和得罪人的勇气

“疑虑”是我们忠实的伙伴。多数情况下，我们以为是在作决定，其实仅仅是在打赌。但是我们还是要继续往前走，如果犯了错误或者遭遇失败，我们就可能失去自信。最困难的一点是，身为家长、伴侣，或不管什么领域的领导，或简单的一个证人，我们的决定往往让别人受到牵连。有时候，得罪别人是无法避免的，应当接纳这个事实，这不一定就是软弱。

8、承诺和爱的勇气

自由就象金子一样，如果不使用，那还有什么必要拥有它­在萨特的《理智年代》中，主人公为了保持自由，拒绝任何形式的人际交往，从不承诺任何事情，也不参加任何团体。为了他的绝对自由，他付出的代价是觉得的空虚。敢于对某件事或某个人做出承诺，这是生命诞生的源泉。

承诺越强烈，关系破裂时的痛苦就越大。当一个人走到生命的重点，回顾一生，痛感自己因为怯懦而放弃了生活给予的那么多机会，这难道不是最痛苦的自责吗­我们每个人都有勇气，因为我们都敢于面对生命和死亡。只不过有人勇气多，有人勇气少。而我学会了培育自己的勇气，因为我明白，我对生活的满意程度也取决于我应对困难的方式。我不是为了高尚才勇敢，只是为了我的利益而已，只是为了对自己满意。

男人对于遗精一定不陌生，就像女人也会来月经一样，但是男人遗精虽然是很正常的事情，但是如果遗精过于频繁还是对于身体健康有影响的，那么男人怎么摆脱遗精呢？小编为大家介绍几种运动。

　　一、仰卧收腹臂腿上举法

　　保持仰卧的姿势让好，两个手臂伸到脑袋后面并且保持伸直，这个时候将两条腿向上举高，同时两个手臂也跟着上举，让手跟脚在腹部上方的空中能够相互接触，在上举的时候吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

　　二、自我按摩法

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

　　三、冷水冲洗法

　　在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。这里必须指出，体育疗法治疗遗精不是几次就能奏效的，只有树立恒心，坚持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用体育疗法时还要注意把精力主要放在学习与工作上，培养广泛的兴趣爱好， 多参加集体活动，建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯：戒除手淫;早睡早起，早晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用热水洗脚，做到上术即能入睡;床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松;睡眠姿势以侧卧为好，不要憋小便（因胀满的膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋而遗精）等等。须知，这些方面也是减少遗精不可缺少的。

　　四、静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向 内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

　　五、提肛运动法

男人吃虾的好处

    研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐 减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包 括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

 　　对抗咖啡因的食物:　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁 皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

 　　抑制5-羟色胺的食物:　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有 催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

 　　调节神经的食物:　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。