男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的4种维生素对男人尤为重要。
维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
维生素C
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E药片比较安全。
2、多半男人都不知道的“弟弟”小秘密1、用进废退
所谓的用进废退，是指阴茎若不经常勃起的话，会导致阴茎组织弹性减弱，进而使阴茎缩短1~2厘米。与身体其他部位一样，阴茎也需要经常锻炼。阴茎平滑肌需要经常在充血(勃起)时得到供氧维护。睡眠过程中，来自大脑的刺激会导致勃起。而相关神经受到损伤或者糖尿病导致神经或血管损伤会导致勃起困难。
2、"显性"和"隐性"之分
阴茎，也有显性和隐形之分。勃起后长度没有明显增加的阴茎被称为"显性阴茎"，勃起后长度增加很多的阴茎被称为"隐性阴茎"。性学专家阿尔弗雷德·金赛通过对上千名男性阴茎尺寸的测量发现，与非勃起状况阴茎较长的男性相比，阴茎较短男性勃起后长度能增加两倍。
3、阴茎下面最敏感
不要认为阴茎就是最敏感的部位了，事实上，最敏感的部位是阴茎的下面。龟头下端和阴茎下面对性爱的快感最敏感，其次才是龟头上端、阴茎侧面、阴茎上面和包皮。
4、性爱敏感度
多项研究显示，阴茎敏感度会随着年龄的增加而逐步减退。研究发现，阴茎敏感度下降幅度最大的是65岁～75岁之间。
5、振荡器
提到振荡器，我们通常将之化为女性行列。但振荡器并非女性自慰专利，它同样适用于男性阴茎刺激。研究发现，脊椎受损男性在特别医学振荡器的帮助下能够成功射精。这种治疗中，振荡器通常刺激阴茎下面涉及射精的神经系统。科勒博士表示，一些射精困难或难以达到性高潮的男性患者可以尝试用振荡器。
6、阴茎极容易藏菌
私处的健康，是我们比较重视的。但我们同样要知道一个问题，就是阴茎皮肤及包皮容易藏匿多种细菌。美国亚利桑那州菲尼克斯市基因组学研究院的研究人员，在阴茎包皮中共发现了42种独特的菌群。包皮环割后，阴茎携带菌群明显减少。完成于乌干达的一项研究发现，包皮环割可使艾滋病病毒(HIV)的感染率降低60%。因此为了自身及妻子健康，男性应经常清洗私处。
7、大部分男性没割过包皮
我们常常听说包皮环割手术，但做这项手术的人并不多。在全世界，只有大约30%的15岁及以上男性做过包皮环割手术。这个比率随着宗教和国家的不同而有变化。
是不是对于阴茎又有了一个全新的认识呢？当然，关于阴茎所要学习的不止这些，需要我们一点点了解，才能更好的呵护它的健康。
3、男人裸睡好处多现在的人们越来越喜欢裸睡，而且裸睡也是好处很多的，不管是对男人还是女人来说，裸睡能够使身体放松，对健康有着很大的好处，那么裸睡对于男人来说有哪些好处呢?男人裸睡好处多着呢，下面就来听听我们的男性专家对此是如何作答的。
一、裸睡让睾丸温度下降
手脚经常比较冰凉的人可以试着裸睡，裸睡能够很快的使身体温暖，这样能够很快的舒适入睡，很多专家也提出裸睡甚至要比泡温泉更好，在解除了衣物的包裹之后，也会迅速增加皮肤的血液流量，身体产生的热气自然散发出来，包裹在四周，让人体自我保护能力得到提高。
这种“无拘无束”还利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。而建立裸睡习惯后，男性在性生活方面能变得更加自信，夫妻生活更放得开，这对促进两性间的相互信赖，促进夫妻关系都有很好的帮助。
二、身心放松面对真实自我
针对裸睡如同“开门见山”的看法，性学专家则说，裸睡是性感、自在的，与性生活并不矛盾。赤裸相对激发的是两性热情，而性生活中“前戏-高潮-后戏”的环节才是维持性生活的根本。如果这些环节让人回味，则长期裸睡也不会降低性生活新鲜感。
尝试裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能够自在地面对自己的身体。初试裸睡，一定要选对床单、被罩的材质。纯棉虽是亲肤的材料，但必须洗过一水或睡过一段时间后，保健效果才最好;而丝绸冰凉柔滑，并且分量很轻，可以让人完全放松，春夏季非常适合，但冬天就稍嫌冷了点。
4、男人怎么戒掉烟瘾我们大家都知道吸烟有害身体健康，当然男人自己也是知道的，但是很多时候就是没有办法控制自己的烟瘾，很多次想戒却不知道怎么能戒掉那份烟瘾，长期吸烟甚至有可能威胁生命，危害可想而知，今天我们就来让大家了解一下男人怎么戒掉烟瘾。
1、消除紧张情绪
有很多的男人吸烟是因为工作比较紧张或者压力大，如果是这种情况的话，那你就试着拿走你身边能看到的或者能找到的地方的烟具，适当的改变一下工作的环境或者变化一种工作的方式，比如在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
6、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
7、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
8、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
9、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
5、男人早上刚起来竟最想发生这行为很多人认为做爱是特别费心力的一件事儿（虽然很爽），尤其早上起来发现自己欲望膨胀起来的时候，便陷入了做爱还是不做爱的矛盾之中。
那么，早晨起来到底应不应该做爱，做爱了又会怎样呢？
早晨起床做爱的欲望从何而来？
经过一晚的休息调整， 精力充沛，如果有啪的想法，真正上场也会更加得心应手。由精力充沛带来的自信感也会直线上升，这一点对于男生女生来讲是一样的。
不少人存在一个错误的理解——男生晨勃是性欲旺盛的表现。事实上男生早上JJ因膀胱充水而勃起，这是自然的反射性行为，不受个人意识控制。但是在大脑清新的其他时间，男生的坚挺大多是因为受到了某种性刺激。
也有人认为经过一晚的睡眠，清晨男生体内的雄性激素含量会比较高，所以这时候男生性欲会较大。这完全是没有科学依据的的臆想，因为每个人荷尔蒙分泌时间短不确定，也不会存在在体内积攒了一夜这种说法。
所以，男生喜欢早上起来做爱是因为此时他们对自己的性能力更加充满自信。
还有一点就是，清闲的周末，当男生早上睁开眼睛，看到身旁的她赤裸躺着，全身上下散发着诱人的味道，而且就在你眼前，这对于一个精力旺盛的男生来讲，嘿嘿嘿。
需要特别注意的是，虽然大多数男生喜欢在清早做爱，相反，女生更喜欢将这份美好保留到安静的夜晚。
早晨起来完全可以做爱
早上做爱可以分泌多巴胺
如果早上两个人都很有状态，生命大和谐就会正向促进多巴胺的分泌，让人愉悦一整天。而且因为早晨精力比较旺盛，也不会出现因为早上做爱了，白天就会感到疲劳这种情况。
早晨做爱更加有益健康
有研究表明，男生清晨做爱的质量会更高，可以一定程度上提高质量。另外还能帮助身体排毒，燃烧深层脂肪，防止肥胖和提高免疫力。
注意：只不过需要注意的是，有冠心病心脑血管疾病的朋友早上就不要做爱了。
6、男人竟都喜欢这么“污”的词汇受小电影的影响，很多人对做爱时所说的污话有着错误的认识，他们总觉得污话就是那种粗鲁的、下流的话，以致于自己很难将其说出口。
然而男人呢？做爱的时候越是”污“越兴奋。我们来看一下女人做爱如何讲”污“语更能刺激男人。
其实，做爱时所说的污话并没有那么“脏”，而且说起来也并不难。下面我们就来看看怎样才能轻松的将污话说出口。
性爱
从简单的短语开始
想要轻松的将污话说出口，你需要做的第一件事就是选择一些较为容易的短语，比如“嗯”“哦”“是的”“啊啊啊”等，它们将会帮你很好的建立自信。
你完全可以将这些短语融入到呻吟声和粗重的呼吸声中，这不但会让对方及时了解你的感受，而且会让他感到超级兴奋，当然也就会啪的更加卖力。
含一个或两个词的短语
当你慢慢进入状态后，你接下来要做的事就是说点简单的污话。
这很容易，因为你不需要用那些冗长的句子或是极其下流的短语，而只是使用一个或两个简单的短语，比如“哇哦”“不要停”“再快点”“再深点”“继续下去”等。
当然，你也不必去大声喊出这些短语，此时在他耳边轻声低语才会更有感觉。当这些短语让你在床上更加有信心之后，你也可以去尝试其他更为疯狂的污话。
如果你觉得这已经是自己的最大接受限度了，那就不要去强迫自己做一些不想做的事，毕竟开心最重要。再说，达到这个阶段已经能说明你比很多女生更懂得在床上沟通了。
使用描述性的较长短语
当你掌握好前两步之后，就完全可以试着去说些较长的短语了。当然，这做起来也没那么简单。首先你得先用简短的污话，然后再去使用那些较长的和带有更多描述性的短语。
比如，开始的时候你可以说“你太棒了”；“我想让你更深入”；“我喜欢你在上面”；“我只想成为你的XX”等等。
当你觉得自己能很舒服的说出这些话时，就可以将它们补充的更长一些，比如“我希望你整个晚上都能这样做”；“我喜欢你在我上面的感觉，来控制着我”；“我只想做你的小玩具，可以让你随便用”等等。
其实，不管是短句还是长句，它们都能发挥出同样的效果，不过较长的句子在做爱时往往比较难记住，所以大家可以根据自己的情况而定。
婊贝们：也许你们在刚开始尝试的时候会感到有些别扭，这其实很正常。通过不断的尝试，你就会发现这些污话越来越容易说出口。
而且，你一旦习惯使用这些不同类型的污话之后，你会发现自己的大脑中还会萌发出更多有趣的想法，让你能够体会到更多的做爱乐趣。
7、男人上床前都有的想法随着生活水平的提高，人们对两性心理方面的知识了解的越来越多，但在最近几年，很多女人会然为男性是用下半身来思考的动物，他们在上床前会有各种不同的想法存在。其实，不管男人在上床前的想法是怎么样的，女性朋友都应做好配合工作，这样擦岂能提高生活质量。下面，我们就来了解下吧。
男人们的思想很丰富特别是在上床前，实际上男人在上床前所具有的想法，一般是和女人有着很大的关系。下面，我们一起来了解下男人上床前都有的想法吧。
1. 担心自己满足不了对方
男人是一种很要面子的动物，尤其是在性方面，如果自己满足不了对方的话，这对于男人来说是个很大的耻辱。所以他们会想尽办法让自己“行”，但也可能会因为过于焦虑而影响双方的感情。
2. 害怕每次必须主动
由于传统思想的影响，大多数的女生都认为女生必须矜持，主动应该留给男生。但在性这方面，有时男人也想女人对自己主动，他们害怕每次上床都是自己主动，这会让他们对性失去主动性。
3. 害怕对方不喜欢
对于男人来说，性是很必须的，但对女人来说却不是，因为女人认为爱比性更重要。于是问题来了，如果男人向女人多次地提出想要发生关系的要求，就会让女人觉得你究竟是爱我这个人还是爱我的身体?如果这个男人是真心爱你，每次发生关系前都会担心你会不会反感，会不会不喜欢。
4. 认为只有给他了，才是真的爱他
现在流行这么一句话——爱他就给他。于是乎，为了检验女人是否真的爱自己，男人就提出了婚前性，看看女人是不是真的爱自己。
8、男人血型不同那反面倾向竟也不一样不同的血型，不同的“性”情。且听此回分解，不可不信，更不可全信，只愿你们从此爱得更加贴心。
A型男性的性
A型男性会不断努力，
使女性得到高潮如果在重要关键时刻，你能对他说："好棒啊！"那么他一定爱死你，不用说，对A型男性的最大武器就是撒娇。
相反地，"我们虽然相爱，但为什么总是觉得不太合适，"也常常会出现这种疑问。
A型男性与A型女性的合适度
不须太大努力，即可享受性的乐趣，这是很好的组合。值得注意的是，必须富于变化，即使夫妻也好，偶尔上旅馆约会一番也很不错，或在车上也可享受不同的性乐趣，总之，不要一成不变。
A型男性与B型女性的合适度
女性不能佯装不知，也不能害羞，相爱的两个人如果破坏了气氛，A型男性当然有可能无法勃起。率直地接受他的爱情，如果能够拼命地向他撒娇，也许他摇身一变就成了强壮的男人。
A型男性与0型女性的合适度
对自我抑制较强的A型男性，女性应该采取大胆的态度，积极地享受性的乐趣。如此便能配合得很好。
身心能够得到放松便能有快乐的性生活，女性如果希望男性怎么做，也应该率直地说出来，千万不可以佯装不知。
A型男性与AB型女性的合适度如果两个人对于性均相当淡泊的话，那也未尝不可，只不过，男性也许会误会"我们是不是不合适"，而产生不满。突破的道路便是女性采取大胆的撒娇态度，这样便可使自我压抑的A型男性敞开心扉。
B型男性的性
B型男性喜欢享受开放的性生活，不喜欢阴暗、拘谨，或者是有婚姻问题的性生活。简单地说，爱情和性是全然不同的两回事，可以享受没有爱情的性生活，也可以不透过性而确认爱情。
女性如果能够率直地表现出自己的喜悦，或许就能够享受幸福的婚姻生活。
B型男性与A型女性的合适度
能够享受快乐、充实的性生活，但是，自我意识较强的A型女性如果遇到轻视性行为的男性，则双方的性行为也许会因焦躁而失败，不过，就性的组合来说，还是很不错的一对。
B型男性与B型女性的合适度
双方对于性的次数与满足度大体上还可以，但如果双方能更加了解则会更美好。
B型男性与0型女性的合适度
"恋母情结"这句话对女性或许并不适合，但是，如果女性拥有母爱般伟大的爱，那么B型男性便乐意运用各种体位变化与与爱抚技术使女性得到满足。
B型男性属于较情绪化的人，早晨起床，在厨房中也许都要求你和他做爱，如果每次要求都遭到你拒绝，则他也许会变得脾气弯扭。
B型男性与AB型女性的合适度合适度还不错，如果你能更体贴的话，便能享受各种体位的乐趣。如果二人产生口角，那可能是由于B型男性的任性所造成。
这类组合必须配合男性的人格与个性，因此困难程度也提高了。
AB型男性的性
AB型男性属于较严肃的性主义者，要与他配合并不困难，他也很喜欢黄色笑话，但事实上，他们对性都有洁癖，因此，还是以自然的方式好。
其中也有人认为，伴侣一定要是个处女，否则他便会显得不积极。
这时候还是以自然的形式创造一个绝佳的气氛最好。
AB型男性与A型女性合适度
与站在被动地位的A型女性发生亲密性行为，总是觉得很弯扭，没办法放松地享受性行为乐趣，必须要由女性很有技巧地采取主动，这是秘诀所在，否则会使双方感到焦躁与欲求不满。
AB型男性与B型女性合适度
他是属于重视气氛的类型。换句话说，即使彼此不发生关系，但只要能互相了解，也是属于好伴侣。
在性行为方面，时间较短，不太能使肉体欲望得到满足，如果你想享受充实的性生活，则必须由你主动创造优美的气氛，邀他配合才行。
AB型男性与O型女性的合适度在配合度上还算不错的AB型男性，如果你积极的要求，则他也能顺应地配合，满足度不差。不过，AB真有双面性，如果对于性过度有兴趣，则会变作风流，否则的话即是很好的伴侣。
AB型男性与AB型女性的合适度双方面在配合度上均不错，因此，只要任何一方是属于爱好性行为者，双方即可享受快乐的性生活。
但是，令人讶异的是，这种组合下的两个人，通常对于性行为本身都不太关心，可以说是性冷感的一群。但不管他人怎么想，只要双方高兴就没问题了。
9、男人预防前列腺疾病吃什么好前列腺疾病男性特有的疾病，也是困扰着很多的男性朋友，前列腺疾病不容易治愈而且还会反复发作，甚至会影响到正常的生活工作，那么男人该怎么预防前列腺疾病呢?吃什么比较好?接下来我们就来听听专家说的男人预防前列腺疾病吃什么好。
1、番茄
专家表示，番茄中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体的功效，能够起到很好的预防前列腺疾病的作用。
2、西兰花
有很多的营养学家都在多次研究后表明，每个星期食用适量的西兰花对预防前列腺癌症有着很大的好处，具体原因是西兰花中含有着一种成份，专家鉴定为“抗癌因子”，能够有效保护男性的前列腺免受癌症的袭击。此外，除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
3、菠菜
其实男性的前列腺最怕遇到的就是前列腺充血的情况，因为这往往会诱发前列腺炎或是前列腺癌。菠菜最显着的优点是叶酸和铁的含量很高，而这两种物质能够促进人体内红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，可以有效缓解前列腺充血的问题，保护前列腺。
10、男人这行为的频率竟远超妻子撒娇真的不是女人的专利。在竞争日益激烈、压力日趋巨大的今天，男人也有脆弱的一面，他们同样需要抚慰。如果有一天，当你累得想在妻子或女友面前撒个娇时，千万不要压抑这种冲动，因为这有利于健康；女方也不要说他不像男人，因为你是满足他这方面精神需求最合适的人选。
男人撒娇频率超过妻子
有调查发现，在不同国家、不同种族、不同教育背景、不同年龄特征、不同收入水平的1400个家庭中，均出现一种有趣的现象：男人在家里撒娇的频率甚至会超过妻子。
男人也“撒娇”，听起来似乎很新鲜，可这确实是生活中上演的剧目，只不过大多只在“后台”上演而已。生活是个大舞台。在前台，男人们分别扮演着各自的社会角色；在后台，角色的表演恐怕是一般观众难以窥见的。人们大多习惯于以前台的形象来定位男人，而忽略了男人本来具有的后台形象。
在性别角色的分工中，女性本身就有母性的特征，这也是男人私下里更容易在女人面前撒娇的原因之一。再一个原因便是社会角色的不同。男人一直扮演着强悍的社会形象，同时也承受着更多的心理压力。男人从小就接受着这样的教育：你是男子汉，男子汉就应该刚强。在家庭中，男人也常被看成重心人物，要用结实的臂膀为家人遮风避雨。但是，男人并非钢浇铁铸，他们在自然本性上和女人一样，都有脆弱的一面，都有心灵的伤痛需要抚慰。而且，男人要在社会角色中扮演强者，比女人少了许多可以宣泄的机会。于是当男人回到家中之后，便把脆弱暴露给自己的“心理母亲”，以获得心灵的抚慰。
事业是男人撒娇的资本
心理学家认为，通常情况下，事业只是男人的一个借口，但这并不意味着撒娇的男人没有事业，相反事业往往正是他们赖以撒娇的资本。其表现形式不外货币资本与形象资本两种，货币是通用的表现形式，形象则是身份地位的象征，在事业的起始阶段往往需要一些外在货币符号的点缀，比如高档名牌西装、劳力士金表、粗金手链或项链。但当资本积累进入实质阶段后，他们会顿悟这种表现形式的低俗，并为之暗生惭愧，随后就像真正的大老板那样穿着随意起来，以宽松舒适的中档休闲装掩饰与日俱升的地位。
没有人的时候，回首逝去的岁月，他们会有一种患得患失的茫然，对死亡日益迫近的恐惧感逐渐上升为一种经常导致内分泌失调的焦虑。这时他们会像孩子一样，用祈求的眼神对自己深爱的女人撒娇。但有的妻子却认为这是丈夫做了亏心事之后，无法面对她的一种尴尬，从而导致夫妻关系走向僵局。
撒娇不是男人杀手锏
掌握了丈夫多种多样的撒娇方式，才能真正了解他的心理需求。当丈夫面对着你沉默不语的时候，当丈夫突然泪流雨下的时候，当丈夫异常痛苦的时候，当丈夫想紧靠着你看电视的时候……都应及时了解丈夫的内心需求。
专家认为，流泪并不是撒娇男人的杀手锏，虽然对于女人这招很有效，但他们并不轻易使用。但这并不妨碍他们诉说自己流泪的故事，那故事当然意味着苦难。对于有责任心的男人来说，他在撒娇时能列举出很多种责任，对家庭，对妻子、女儿，对父母，对国家，对事业，应有尽有，面面俱到。让女人明白他承载的巨大压力，借以生出“怜香惜玉”之感。
总之，现实生活中的男人在辛苦经营家庭和事业的同时，也需要一个感情宣泄的园地。妻子这个时候千万要敞开胸怀接纳丈夫的“撒娇”，在融洽夫妻感情的同时也能有效地帮丈夫减压。
11、男人运动健身不可不知的10件事男人们都希望拥有健硕的身体，运动可以帮助男人们实现这一梦想，当然，必须是科学的运动，否则可能健身不成反伤身，起到反作用，所以，男人在运动健康时要了解一些有关的常识，下面，我们来介绍男人做运动健身时不可不知的10件事。
男人运动健身不可不知的10件事
强壮的身体不仅可以让男人显出男子气概，而且自信心也会倍长，所以男人运动健身在如今是一种时尚和流行，想要达到理想的健身效果，那在运动时就必须掌握一些常识。
每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
是不是必须在早晨做操?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
年龄不同，选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
在情绪不好时去健身，合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
12、男人补精的饮食原则男人跟女人的生理构造本身有着一定的差异，因此男性的饮食原则跟女性也略有不同，现在很多家庭为了优生优育，很多男人有着补精的措施，尤其是有一些膳食也是为男人补精准备的，相信还有很多并不是非常了解，今天我们就来了解男人补精的饮食原则。
一、补精要补充与性功能有关的维生素和微量元素
现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动具有良好的效果。
禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C 丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。
二、摄入充足的优质蛋白质
蛋白质中含有很多的氨基酸，这些氨基酸都是人体活动中所必需的，而且它们对一些性器官或者生殖细胞等人体组织的构成有着非常重要的作用，其中有一种氨基酸是精氨酸，这是精子生成必不可少的，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
三、供给适量的脂肪
近年来，随着人们的健康意识的增强，许多成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有不少人因为畏惧脂肪而吃素。但从维护性功能的角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由于脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。
