健美操基本步伐 健身操基本步法是怎样的

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

以上就是关于健身操基本步法的一些介绍，相信大家现在对于健身操也有了更深一步的认识，我们在生活中如果想要练习健身操，第一步就应该要先练习手脚步调一致，这样才会在接下来的练习中更加的顺利，有时间的朋友可以试着练习一下。

外面的世界问#

最近我参加了学习的健美操班，选体育课的时候动作慢了一点，其他的课程都被选完了，我只能选健美操，想问健美操应该怎么跳？

大众养生网小编解答：

健美操其实是很简单的，健美操也是有基本的动作和脚步的。健美操要根据选择的音乐来进行锻炼。首先踏步、并步以及前后步都是比较常用的一些健美操的步伐。踏步就是原地踏步，手臂也是需要摆动的，并步分未前后并步和左右并步，就是左脚先跨出后，右脚再进行合并。前后步也是同样的，都是左脚先出脚，可以跟着音乐的节奏一起运动。而且健美操是比较简单的，和体操有点相似。

健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派。健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。

通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，适合不同年龄层运动，达到健身的目的。新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

以上就是关于健美操难度动作怎么做的一个介绍，健美操对于我们的身体是有很多的好处的，要是大家因为工作没有时间可以选择去跳广场舞。好好利用自己的业余时间，不但可以帮助我们达到瘦身美体的作用，还能缓解工作上带来的一些压力。

可以不勇敢问#

我平时比较注重身体的体型的变化，最近几天发现晚上吃多了腰部会变粗很多，不知道健美操怎么做可以塑身呢？

大众养生网小编解答：

健美操是一种现在比较适合年轻人的运动，动作属于比较快速活动的那种，所以会协调全身的肌肉去运动的，平时可以有效的让腰部和后背部位的脂肪充分的得到分解。所以塑身型的时候效果是比较好的。一般都是选择规范的步骤进行，不可以自己随便操作，平时在做健美操的时候。要注意前后左右协调进行，主要腰部肌肉的放松运动。在饮食方面少吃油腻食物，也会塑身的。

很多人不知这个女子健美操到底是怎么做的，女子健美操是属于一种保健运动，这个女子健美操也是属于有氧的运动，经常做这个女子健美操的人很多，平时在做女子健美操的时候很多人想到的是增加免疫，更多的人是因为做健美操可以有减肥的效果，所以说平时总是会看到很多的年轻女子在广场上面做健美操，那么女子健美操的做法有哪些?

一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。

二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。

三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。

因此，和其它运动一样，贵在长期坚持。就是不练了，也要慢慢减少运动量，或改练其他项目。同时要注意控制饮食，维护热量收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。

这些就是女子健美操的做法，做这个女子健美操是可以保持更好的身材，还可以通过做健美操来达到减肥的效果，做女子健美操也是为了提高身体的素质，比一些人平时吃保健品还要管用，经常做这个健美操的话，还会越来越年轻，身材也越来越好，心情还会越来越好。

很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥，想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的，如果姿势和方法，还有做法不正规的话，那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解，如果不会的话，可以学一学，按照我们介绍的方法来做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢?

屈手摇臂

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。

双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

换右手臂重复动作。

开掌外推

左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回，回到Step1，左右换边。

侧抬腿

想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。

吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

这些就是关于舞蹈健美操的做法，做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧，还有健美操的各种做法，当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美，这样做出来的健美操才是最有效的，而在做健美操的时候也要注意适度，不要想急切的达到效果就频繁的做，这样是不对的。

现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些?

(一)基本步伐

注 意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只同时离开地面。

1、 踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

2、 后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。

3、 弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。

4、 吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。

5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。

7、 弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星 和灵活性。

腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。

预备：直立　　5-6双臂前平　7-8双臂侧平举

1、 正踢腿：

1-3向前走三步，4左腿正踢　　5-8同1-4方向相反。

2、 侧踢腿：

1-3向前走三步，4左腿侧踢　　5-8同1-4方向相反。

3、 后摆腿：

1-3向前走三步，4左腿后摆　　5-8同1-4方向相反。

4、 垂直劈腿：

1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉　　5-8同1-4方向相反

5、 前踢腿跳：

1　踢右腿跳。　　2　踢左腿跳。

6、 侧踢腿跳：

1　踢右腿跳。　　2　踢左腿跳。

7、 踢腿跳组合练习：

1-2前踢右腿　3-4前踢左腿。　5-6侧踢右腿　。7-8侧踢左腿。　2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

8、 跨跳：

1-2并步跳。　3上左腿。　4跨跳。连续三次跨跳。

9、 团身跳：

1-2上步　　3起跳团身(抱腿)　4落地(双臂侧平举)。

10、分腿跳：

1-2上步　　3起跳团身(双臂侧平举)　4落地(抱腿)。

11、科萨科跳：

1-2上步　　3起跳团身(双臂前平举)　4落地(抱腿)。

12、转体180度团身跳再转身跳180度：

1-2上步　　3　转体180度团身跳再转身跳180度　(双臂胸前交叉)。　　4落地(抱腿)。

上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。

现在很多的人在减肥方面都不跟以前那样莽撞的去吃药或者做手术了，因为大家都知道这样是不对的。所以说现在的人更多的是选择练习瑜伽和一些瘦身健美操来达到瘦身的效果的。这样不仅是对于一些经常上班的人来说可以缓解身体的疲劳，同时还能预防一些疾病。那么， 瑜伽瘦身健美操怎么样?

凡属健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

瑜伽健身操具体步骤：

第一式：

第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式：

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

以上就是给大家介绍了一下瑜伽瘦身健美操怎么样，其实只要按照正确的指导。不论是瑜伽还是瘦身健美操都是对于人的身体健康有帮助的。而且练习瑜伽可以帮助人们提高身体上的气质，同时在这个忙碌的社会来说锻炼也是为了让自己的身体更加健康，能更好的去工作。

若你碰到他问#

我今年32岁了，是一名公司的职员，平时上班生活非常忙，没有时间锻炼，所以想等下班以后进行健美操锻炼，想问一下简单流行健美操怎么做呢？

大众养生网小编解答：

简单流行健美操种类是非常多的，如果想进行锻炼的话，可以上网学习其中的一种，也可以报一个班参加健美操锻炼，有专业的老师进行指导效果会更好。目前大多数人因为经常上班，锻炼的时间比较少，如果不进行锻炼的话，导致出现肥胖几率会非常大，尤其是到中老年以后，不进行锻炼会增大一些生病的几率，所以应该养成锻炼的好习惯，每天至少抽出半个小时进行锻炼。

≮獨戀你的唇≯问#

我最近想要减肥，但是又不想做太难的运动，所以打算学习一些简单的健美操，自己在家里可以练习锻炼，想问减肥健美操简单方法？

大众养生网小编解答：

健美操其实是很简单的一种运动，它的动作并不复杂，只是一些简单的手脚的动作结合而成的，在练习的时候可以跟着视频一起练习，脚部主要分为踏步、并步，前后步等，手部有摆臂、上举和下举等动作的方式。练习健美操的时候一定要和节奏感强的音乐相结合，然后跟着节奏进行锻炼。每次锻炼四十分钟到一个小时就可以了。全身的肌肉都可以得到很好的锻炼，是有全身减肥的作用的。

三分的热度问#

我今年36岁了，但体重已经超过了160斤，不用别人说我都知道自己胖得简直不像人样了，我很想问一下瘦身瘦腿健美操该怎么做呢？

大众养生网小编解答：

瘦身瘦腿的健美操是有很多种的，建议最好到网上搜索一下，可以跟着网上学习，要想减肥，进行健美操是有很好的减肥功效的，但需要注意的是，减肥并不是一件简单的事情，必须要长期坚持下去，如果只能做一两天健美操，是达不到任何减肥功效的，同时，一定要在饮食上多加注意，不要暴饮暴食，不要吃太多油腻的东西，控制自己的饮食是很有必要的。减肥不是一件小事儿，坚持才能有效果。

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果。

因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。

要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的减肥效果，才能提高学员健身的乐趣。

看完了上文中对“一点一力”的介绍，相信你会对健美操减肥这个方法有更深一步的了解。通过健美操的方法减肥，可以在减肥的同时觉得轻松愉快,心情愉悦。而且，大众健身操在运动量级别中属于中低强度,在有氧运动中比较经典，在练习的过程中可让人出汗,缓解心理压力,保持良好心态。也正是由于这样，通过做健美操减肥的效果会较为理想。