放松心情的方法 简单易做放松身心缓解压力的妙招

晚上睡前助眠

人的肩颈是血液和神经等传导到大脑的通路，平常姿势如果不正确，肩颈处会承受很大的压力，可以选择含薰衣草、快乐鼠尾草等成分的乳液，涂抹于肩颈，采用点压、推揉等方式以舒缓紧绷的肌肉；而腹部容易因情绪压抑导致消化不好，睡前以顺时针方式按摩腹部。

浸泡双手舒缓

步骤：取温热但不烫手的水，加入自己喜欢的香氛调成的浴盐，再放进两手浸泡约5分钟，可以舒缓放松两手。

按摩肚子

步骤：从肚脐下方三横指宽处开始，两手指尖交错以画螺旋的方式以顺时的方向按摩腹部3-5圈。

放松肩颈

步骤

1、把大拇指加盖大小的乳液倒于掌心，两掌来回搓匀，再放于鼻子下方做深呼吸。

2、再把左手扣住颈部和右肩交界处，轻轻滑推至肩关节。

3、然后把手掌平行锁骨向内侧轻轻滑推，共做3-5次，换边重复步骤2和3。

4、再把左手轻压于后颈右侧，并停留3秒，共做3-5次，换右手按后颈部靠左侧，重复3-5次。

下班回家后如果感到疲劳，不放来试试我们上面给大家介绍的简单易做的缓解压力，消除疲劳的有效方法吧！

泛黄的回忆问#

这几天工作的压力特别大，每天上班的时候心情都很沉重，而且容易烦躁，没有耐心去工作，使自己放松的办法有么，怎么让自己放松啊？

大众养生网小编解答：

在生活中让自己放松的方法，其实是有很多的，压力压得喘不过气的时候，就会心烦意乱，而且脾气很大，七大容易伤身，我们要找到到合适有效的办法进行缓解，例如可以去外面呼吸下新鲜的空气，感受大自然带来的宁静，当一个人独处的时候，我们可以听一点舒缓的音乐，同时可以坐下来静静的喝几杯茶，也是可以放松的，或是在饭后和家人一起如公园散步，慢走也可以很好地放松哦。

以17世纪的克里斯托夫为主题创作的唱片《克里斯托夫的梦》让大卫兰兹成为了耀眼的音乐明星。如果说乔治文斯顿的音乐表达了对自然的感想，那么大卫兰兹的音乐则更擅于挖掘内心细微的感受，能够影响人的内部情绪。　　George Winston(乔治·温斯顿)的音乐

乔治·温斯顿是“Windham Hill”唱片公司的大明星，他的音乐朴素、舒服、旋律优美，有很好的减压功效，其中尤其推荐记载季节变化的《landscape》和获得了格莱美奖的《forest》。　　Andre Gagnon(安德列· 加侬)的音乐

与其他钢琴演奏家喜欢与小提琴进行协奏不同，安德烈更喜欢和低音大提琴合作演奏。他不是单纯卖弄技巧地进行演奏，而是用温暖的心真正用心在演奏，他的音乐像潺潺流水的一样可以抚慰人的心灵。　　Yuhki Kuramoto(仓本裕基)的音乐

仓本裕基对钢琴演奏极具天赋，他那让人深深沉醉的演奏，拥有与俄国作曲家及钢琴演奏家拉赫玛尼诺夫媲美的魅力。　　Secret Garden(神秘园)的音乐

神秘园是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉•莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫•劳弗兰组成的双人组合。他们的《white slores》和《dawn of a new century》都拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。　　Yanni(雅尼)的音乐

心理学专业出身的雅尼，将古典音乐和流行音乐的优点融合一身，创作出了通俗易听的声音，安静又舒服。　　Enya(恩雅)的音乐

爱尔兰女歌手恩雅拥有梦呓般的声线，她唱出的简单旋律神秘又空灵，被誉为“治愈心灵的音乐”，是最受心理专家追捧的减压音乐。　　Jim Chappell(吉姆·恰普尔)的音乐

美国钢琴演奏家吉姆的音乐，大多以人类和爱为主题。每张专辑都会邀请有名歌手前来客串，和他一起帮你减压。　　中村由利子的音乐

中村由利子是在《对不起，我爱你》、《春日》、《冬季恋歌》等影视剧中担任主题曲和插曲演奏的作曲家兼钢琴家。她演奏的音乐抒情婉转，让人脉搏平稳，身心也变平静。　　Sigur Rós的音乐

来自冰岛的后摇滚Sigur Ros的音乐充满了神话色彩，神秘而又美丽，能够让人仿佛置身于仙境般，因此也具有减压功效。尤其是他们创造的语言“希望语”( hopelandic)，就像婴儿的呀呀学语，能让你一身的疲惫都全部消散。

吃点醋

   醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

洗个温水澡

   晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

闻芳香精油。薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

床头放杯水

   睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。

设个音乐闹铃

   起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

睡前关手机

   很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。

起床坐两分钟

   醒来不要急于起床，先坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。

起床玩会手机

   醒来后打开手机摆弄会儿，顺便检查下短信、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。

1、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是 “双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

2、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他?”“他真的需要这个帮助吗?”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

3、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷?建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁?”“为什么帮他?”“内容是什么?”“做了那些事开心吗?对自己的好处是什么?”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

4、什么事值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉，太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给他们做你的主人!只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人。

5、自己说的才算

不管别人如何评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏，只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定。

做最坏打算。 大声表白“我爱你”，他不领情，又能怎样?想在开会时提议全新方案，就算被否决，又会如何?遇到让你担心害怕的问题时，先设想一下自己的底线。如果都能接受，就没什么让自己畏首畏尾的理由了!

6、把问题逐个击破

男人都说女人的脾气像“六月天”，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已。

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大众养生网小编解答：

1.想想自己拥有多少，跟自己说我拥有很多，我拥有勇敢，我拥有善良，我拥有健康，我拥有食物，我拥有阳光，我拥有空气，我拥有朋友，我拥有……你看你已经拥有很多，还有什么不开心的呢。只要开心，快乐 ，一切都是美好的。

2.深呼吸，想点好的，往好处看看