落梅如雪乱问#
我是一名大三的学生，这学期选修的体育课老师说要考察肩肘倒立，我以前从来没有练习过肩头倒立，谁能告诉我肩肘倒立的动作要领是什么呢？
大众养生网小编解答：
做肩肘倒立的时候，两手一定要撑住腰部，脚面要绷直，要支撑稳自己。一般来说，做肩肘倒立的时候有很多人会出现立不住的现象，要想纠正立不住，最好原地站立，练习两手叉腰的方法。在做肩肘倒立的时候，一定要做好安全措施，防止做肩肘倒立的时候失控导致向后翻倒或者产生颈部肌肉拉伤的现象，在做肩肘倒立的时候，最好提前做颈部的准备活动，学习肩肘倒立对于在危急时保护身体是很有必要的。
2、膝关节这么拍好处太多了
膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
拍打膝关节的好处
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。
拍打要点：须将其前后左右全拍透
很多人害怕骨刺，“这一拍打肯定骨刺就扎着我，多疼呀，给我扎破了怎么办?”其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。
拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打的部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。万病皆由14条经络不通引起，无论被蚊子咬个包，还是体内长了瘤，无论失眠还是便秘，无论糖尿病高血压还是心脏病等等。皆离不开14条经络的淤堵;并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了!
3、这些情况下莫锻炼小心要你命精神压抑
健身的初衷是愉悦身心，减轻我们的工作或是生活压力，当在运动当中一旦出现了精神压力，首先要做的是减小运动量，自我调节一下，如若不行的话，就停止运动一段时间，改善一下心情。
肌肉出现疼痛
小伙伴们都知道，运动过后乳酸的堆积，会导致我们的肌肉疼痛，这都属于正常的情况，但是疼痛持续的时间超过三天，你就要适当的降低运动强度。严重的话请停止运动，同时做做按摩、理疗等。
运动期间头晕头痛
有些小伙伴在做一些剧烈运动时，会出现一些头晕或是头痛的情况，这些情况的出现都是跟我们身体当中的血压变化以及血液中的含氧量过低有关，在这里， 小编建议体质差的人要根据自身的情况选择适合自己的运动项目。
运动时会有恶心呕吐
在运动中出现恶心呕吐的情况，如果不是饮食引起的 。还有一种情况就是肌肉运动的过量 ，身体缺氧造成的，锻炼者应该根据自己的生理条件选择比较适合自己的运动计划，从小的运动量开始，慢慢的给自己加强度。
自己感觉到身心疲劳
小编要说的是，当小伙伴们运动过后身体出现疲劳是很正常的，如果持续时间过长的话，就是运动过度导致的，在这个时候我就要劝大家尽量先停止运动，让身体的技能得到充分的恢复。
感到异常口渴
4、早晨锻炼注意事项有哪些呢？失去、你的脸问#
因为上了年纪，我平时又忙于工作，感觉身体越来越差，很容易生病。所以我想早上早起去锻炼。那么，早晨锻炼应该注意什么呢？
大众养生网小编解答：
想要通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，这是一个正确的想法。早晨锻炼也有很多应该要注意的地方。首先就是早晨的温度，南方人还不需要太在意这一点，北方人就要格外的注意了。北方的秋冬季节温度都比较低，这个时候最好不要去锻炼，会伤害到身体。第二，早餐不能吃太饱也不能吃太少，要不然在锻炼的过程中很容易肚子疼。第三，不需要太早起锻炼，要保证有充足的睡眠时间。
5、晚上锻炼注意事项是什么？りōū算個what啊问#
有很多人都喜欢在晚上锻炼，也有些是白天没有多少时间去锻炼所以就选择了在晚上去锻炼的方法。但是晚上锻炼有些危险，都有哪些注意事项？
大众养生网小编解答：
晚上进行锻炼首先就不能带随身听进行锻炼，大晚上的本来就不安全带着随身听身后有车提示给你的喇叭声都会听不见。如果还要带随身听的话，这就是对自身的一种不负责任的表现。晚上跑步比白天跑步危险性大了很多，所以晚上在外面锻炼一定要穿个颜色鲜艳的衣服，这样很容易被别人注意到降低意外的发生几率。还有晚上外出锻炼最好带着一个手电筒，帽子上带个灯也可以或者衣服上带灯也行。晚上锻炼的时候步伐要尽量抬高一些，这样会减少摔倒的几率。
6、看一遍年轻十岁不看后悔
世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
★全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
★营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
★人不是老死的，不是病死的，是气死的
人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。
所以我说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”
★走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
