手拿瑜伽环,俯卧于地面,额头点地。弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端,双肩向后。吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方,保持自然呼吸。
也可采取这样的动作,首先握紧瑜伽环,坐立,屈左膝,左脚放于右大腿根部,屈右膝,右小腿及脚背贴地,脚内侧靠近臀部。呼气,左臂向后,左手抓左脚。右臂向前,右手放在左膝上。保持呼吸,呼气,回正,还原。
瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉,比如平躺在那里,把瑜伽环夹在两膝之间,用腿尽量往内使劲,那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。两手往后,一个手从肩下,另一个手从上面颈部,那么两只手都抓住瑜伽环的时候,能够明显地锻炼背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。