部分 1
修复牙釉质
1、了解牙釉质酸蚀的原因。许多因素会造成牙釉质酸蚀，包括某些食物和疾病。了解原因可以帮助你防止蛀蚀情况恶化。[1]柑橘类果汁和汽水等酸性饮料会造成牙釉质酸蚀。[2]高淀粉和高糖食物也会侵蚀牙釉质。[3]胃酸反流病、口干症、遗传病、唾液流量低和胃肠道问题均有可能导致牙齿酸蚀。[4]阿司匹林和抗组胺剂等药物会侵蚀牙釉质。[5]力学因素，比如日久磨损，有磨牙的习惯，摩擦力，太用力刷牙，在刷牙时把变软的牙釉质刷掉等。[6]不注意口腔卫生也会造成牙釉质腐蚀。[7]
2、了解牙釉质酸蚀的迹象。牙齿发黄。这是因为牙釉质磨损，露出底下浅黄色的牙本质。对温度、甜食和甜饮过度敏感。[8]牙齿有缺口和裂痕。[9]牙齿表面有坑或凹痕。[10]牙齿表面明显染色。[11]
3、用含氟牙膏刷牙。氟化物可以使牙齿更耐酸，或许还能逆转早期蛀蚀。每天用含氟牙膏刷牙两次，可以帮助修复牙釉质，或是防止流失更多牙釉质。[12]大部分药房或杂货店均有出售含氟牙膏。向医生咨询氟化物的使用。有时候，摄入过多氟化物会引发更多问题，像是氟牙症。小孩尤其容易患氟牙症。牙医也可以给你开比非处方牙膏更强的处方级含氟牙膏。[13]
4、用含氟漱口水漱口。如果你觉得含氟牙膏刺激性太大，可以考虑用含氟漱口水漱口。这能帮助修复牙釉质，或是防止流失更多牙釉质。[14]大部分药房和某些杂货店均有出售。如果这些非处方漱口水没有效，牙医或许可以给你开效果更强的含氟漱口水。[15]
5、向牙医咨询氟化治疗。牙医进行的专业氟化治疗最有效，他可能会用含氟涂料或是涂氟牙托。[16]他也会给你开含氟凝胶，让你在家用。含氟凝胶保护牙齿，以免流失更多牙釉质，还可以防止蛀牙，促进整体口腔健康。[17]氟化治疗可以让牙釉质更坚固，使补牙和修复的效果维持更久。[18]
6、让牙齿自然地再矿化。将再矿化治疗纳入你每天的口腔护理程序中。这或许有助于修复牙釉质，逆转蛀蚀。[19]摄取健康脂肪，包括发酵黄油和椰子油，或许能帮助牙齿再矿化，促进牙釉质修复。[20]喝骨头汤也是不错的选择。[21]服用维生素D和钙补充剂或许有助于修复牙釉质。[22]每天摄取120毫升椰子油，可能对修复牙釉质有用。[23]
7、向医生咨询其它修复方案。如果家庭疗法无法修复牙釉质，不妨向牙医咨询其它选择。他会根据酸蚀程度和是否有龋洞，提出合适的建议，其中包括牙冠、补牙或牙贴面。[24]
8、在严重蛀蚀和流失大量牙釉质的牙齿上安装牙冠。牙冠盖着牙齿，让它们恢复原本的形状。牙冠必须量身定做，以便能盖住你原本的牙齿，防止它进一步蛀蚀和流失更多牙釉质。[25]牙医会钻掉蛀蚀的牙齿和牙釉质，然后装上牙冠。[26]牙冠可能是金、瓷或树脂制成的。[27]
9、在牙齿表面贴一层牙贴面。牙贴面也被称为嵌体和覆体，贴在牙齿表面，盖住酸蚀部分、裂缝、裂口或缺口，并防止酸蚀情况恶化。[28]
10、用补牙材料修复被酸蚀的部分。蛀牙会造成牙釉质酸蚀。修补蛀牙可以防止牙釉质进一步受损，促进整体牙齿健康。[29]补牙材料由牙色物料、金或银汞合金或复合材料制成，用来填平龋洞，减轻牙齿敏感。[30]
11、考虑涂窝沟封闭剂。窝沟封闭剂覆盖臼齿和前臼齿上的深沟，防止它们蛀蚀。让牙医或牙科保健员在臼齿上涂窝沟封闭剂，可以提供长达10年的保护，以免牙齿被酸蚀和遭受其它类型的磨损。[31]
12、完成修复程序。你可能需要去见牙医好几次，才能完成牙釉质修复治疗。按照医生的指示做好治疗、保养和口腔护理。
部分 2
保持良好的口腔卫生
1、每天刷牙和用牙线洁牙，饭后也要这么做。每天和饭后刷牙，并用牙线洁牙，可以保持牙齿和牙龈健康，促进修复。保持口腔清洁也能防止牙釉质酸蚀情况恶化，预防难看的牙着色。[32]如果可以，饭后也要刷牙和用牙线洁牙。卡在牙齿里的食物会导致细菌滋生，进一步损伤牙釉质。要是手边没有牙刷，嚼一片口香糖也很有用。[33]
2、控制含糖和酸性食物和饮料的摄入。它们会造成牙釉质酸蚀。控制这些食物和饮料的摄入可以改善口腔健康。吃了这些食物后，记得要刷牙，预防牙釉质酸蚀。[34]确保饮食健康、均衡，摄取精瘦蛋白质、水果、蔬菜和豆类，以促进整体健康，包括口腔健康。[35]有些健康食物也是酸性的，包括柑橘类水果。你还是可以吃它们，不过要少吃，吃完记得刷牙。需要避开的含糖和酸性食物和饮料包括汽水、甜食、糖果和红酒。
3、不要用含有酒精的漱口水和牙膏。它们会降低牙釉质的耐久性，甚至使它染色。用不含酒精的无色牙膏或漱口水就能避免这些问题。[36]大部分杂货店、药房或线上零售商都有卖不含酒精的牙膏和漱口水。
4、喝自来水，而不是瓶装水。中国大部分地区的自来水均经过氟化处理，帮助减少蛀牙和强化牙釉质。除非瓶装水特别注明它含有氟化物，否则蒸馏、过滤、逆渗透等过程已经去掉了自然存在于水中的氟化物。事实上，常喝瓶装水可能增加儿童蛀牙风险。[37] 用瓶装水代替自来水可能会造成牙釉质流失。另外，许多瓶装水其实是酸性的，对牙齿也不好。你可以联络瓶装水生产商，询问他们的产品是否含有氟化物。[38]
5、不要磨牙。如果你有咬牙、磨牙的坏习惯，可能会损坏牙釉质和牙齿。有磨牙问题的人可以询问牙医是否需要使用护牙套。[39]磨牙会磨损修复材料，造成牙齿敏感，并出现缺口、裂缝等损伤。[40]咬指甲、用牙齿开瓶盖或用牙齿拿东西也是不好的习惯。尽量不要这么做，以免损坏牙齿或补牙材料。
6、定期到牙医诊所检查牙齿和洁牙。这是保持口腔健康不可或缺的程序。每年至少见牙医两次。如果你有牙齿或牙釉质蛀蚀问题，应该增加看牙医的次数。[41]
7、嚼无糖口香糖。嚼口香糖可以促进唾液分泌，帮助预防蛀牙。研究显示木糖醇有助于减少细菌活动和蛀牙，不妨考虑嚼含有木糖醇的口香糖。
小提示
每天刷牙和用牙线洁牙两次。预防胜于修复。喝了红酒等酸性饮料后，立刻刷牙会削弱牙釉质。最好过了半小时才刷牙。饭后也要刷牙，以防止牙菌斑形成。如果无法刷牙，不妨嚼无糖口香糖，或用水冲洗口腔。
警告
改变口腔护理程序或饮食习惯之前，最好先问过牙医或医生。
