手臂的曝光几率是非常高的，也是被誉为最基础的性感部位了，如果手臂比较粗，肯定会给人一种很壮的赶脚，每个妹纸都不希望有拜拜肉出现，手臂上的肉肉也比较难减的，因为基本运动不到那里，但是却容易长肉那么如何快速的瘦手臂呢？
1、一般站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次，左右轮换。
2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
3、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。4、做俯卧撑，2~3组10次。
5、站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
6、持铃上举，站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方，举起至耳垂的高度、放下，重复此动作2组，每组15次。
想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。
