一般可以取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，然后将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直至感受到紧张的肌肉，而后测量出两侧肌肉间的距离。
腹直肌分离一般多见于产后的女性，也叫产后腹直肌分离，是女性妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，即腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置；但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先的位置，就叫产后腹直肌分离。
腹直肌分离怎么办：
如果测量出两侧肌肉的距离在2-3指之间，可以通过多训练来逐步恢复，如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝等，需要及时就医。
腹直肌分离的康复锻炼：
早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿等等；同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。
