腹直肌分离的危害 如何测试腹直肌是否分离

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发布时间: 2020-10-05 04:46:40
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一般可以取仰卧位,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,然后将上身抬起,用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就增加一根手指,直至感受到紧张的肌肉,而后测量出两侧肌肉间的距离。

腹直肌分离一般多见于产后的女性,也叫产后腹直肌分离,是女性妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,即腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置;但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先的位置,就叫产后腹直肌分离。

腹直肌分离怎么办:

如果测量出两侧肌肉的距离在2-3指之间,可以通过多训练来逐步恢复,如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离,有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝等,需要及时就医。

腹直肌分离的康复锻炼:

早期做各种“收”的锻炼,比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿等等;同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。

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