靠墙静蹲的标准动作和注意事项具体如下：
首先要打开双脚，并保持与胯同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身（包括头部）紧贴于墙面的同时缓慢下蹲，下蹲时如果无法保持平衡，可以用手扶着墙，小腿要一直与地面保持垂直，保持的蹲姿的过程中，小腿与大腿的夹角要呈直角，手可以放在膝盖上。一直蹲到大腿酸胀无力为止，连续做上5—6次。
如果第一次做这个动作保持蹲姿时比较苦难，可以选择“蹭墙”的方式。依旧做到双脚与胯同宽，膝盖不超过脚尖，下蹲时上半身紧贴墙面，用后脚跟发力，来回在墙上挪动8—12次，小腿与地面依旧保持垂直。
经常练这个动作可以减少患关节炎的风险。平常的走、跑、跳都会损伤膝盖。而且随着人们生活质量和压力的不断升高，肥胖，久坐、不良姿势都会加剧膝盖的损耗，可以通过适量锻炼进行缓解。
