一说到开胯，学习过瑜伽的无论是新手还是瑜伽达人都会觉得很痛苦，因为开胯是练习瑜伽必须要经历的一部分，让人回味时候会很恐惧那种疼痛，那么胯不又疼的快速方法有哪些呢？
开胯其实说难是很难说简单也是很简单的，就像是做一道练习题一开始你可能一点思路都没有只能死记硬背那些公式，当你熟练之后那就是下笔如有神了，直立抓脚趾平衡式，单腿站立膝盖后压踩在地面上，注意保持好身体的平衡，另一条腿从体侧伸出膝盖后压超过头顶，两个手臂分别张开双臂，然后一个手臂抓住空中的脚趾头；单手鸽王式，坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别抬高，后面的手臂把脚掌夹在手肘处。
想要无痛开胯，首先要做的就是拉开肌肉，锻炼髋关节的灵活性，这样一来练习开胯就很容易了，胯部疼痛感也会被舒服代替。
