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今天我给大家教两个腹部的卷腹动作，首先平躺与地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，双臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，在蹬的过程中用右肘关节触碰左膝关节，再用左肘关节触碰右膝，如此循环，此动作以12到15为一组，一般做4到5组，组间隔为1分钟。
首先坐于地面，双手向后支撑，身体向后倾斜20度，双腿并拢，双脚同时抬起，利用腹部核心力量发力，抬起落下，不要利用惯性，落下后双脚不要接触地面，此动作15个为一组，做5组，组间隔为1分钟。
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