可以吃西红柿、燕麦、玉竹、牛奶、芦笋等食物都可以起到淡化色斑的效果。
1、西红柿：对于西红柿的美白淡斑的效果早就已经被应用很长时间了，它富含的西红柿红素、维生素C对黑色素的形成起着抑制作用。因此，常吃西红柿可以减少黑色素的形成。
2、燕麦：燕麦中含有大量的抗氧化物质，这些物质都可以有效地清除自由基，减少自由基对皮肤细胞的伤害，淡化色斑。
3、玉竹：玉竹具有美白肌肤，祛斑和延缓衰老的功效。将玉竹放入开水中煮20分钟，加入适量冰糖，每天早中晚饮用3杯即可。
4、牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。每晚睡觉之前喝一杯，一个月之后祛斑效果就很明显了。另外，牛奶和香蕉一起使用来敷脸也有很好的祛斑效果。
5、芦笋：芦笋中含有丰富的硒可以延缓皮肤的衰老，还能防治各种与脂肪过度氧化的有效疾病。常吃芦笋，皮肤就会变得健康有光泽、白皙而有弹性。
