十大难消化的食物 十大清肠排便食物排名,燕麦刺激肠胃蠕动,西芹加快血液循环

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发布时间: 2020-09-10 09:20:45
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生活中有不少人都存在“便秘”的问题,而便秘的原因有很多,比如不爱运动,或者多荤食少蔬菜都有可能诱发便秘,对生活带来极大的影响。那么,为了预防便秘,我们是可以通过多吃润肠通便的食物来解决的。下面,就快和小编一起了解十大清肠排便食物排名吧!

十大清肠排便食物排名

10、糙米,9、海带,8、白萝卜,7、地瓜,6、苹果,5、香菇,4、韭菜,3、玉米,2、西芹,1、燕麦。

10、糙米


糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比,糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。

糙米与大米属于同一种食物,但糙米的营养价值和纤维素比大米含量更高,具有比较好的润肠通便的效果。

9、海带


海带成本低廉,营养丰富,是一种重要的海生资源。海带属于碱性食物,富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便。而且其热量低,膳食纤维丰富,更能加速肠道的运动。

8、白萝卜


白萝卜,根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。至今种植有千年历史,在饮食和中医食疗领域都有广泛应用。

白萝卜生吃可以促进消化,里面含有辛辣的成分可以促进胃液分泌,调整肠胃功能。而其所含的丰富粗纤维,也能促进肠胃蠕动,保持大便畅通。

7、地瓜


地瓜是豆科植物豆薯的别称之一,但多指栽培范围更广的旋花科植物番薯。豆薯味甘性凉,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水份增大粪便的体积,引起通便的作用。

地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖,有益于大肠保健,多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。

6、苹果


苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物,其树为落叶乔木。苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐分,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。

苹果含有特殊的果胶成分,不但可以促进胆固醇代谢,还能有效降低胆固醇水平,促进脂肪排除体外。同时丰富的纤维质,也有助于排泄,苹果是一个不错的排便减肥食品。

5、香菇


香菇肉质肥厚细嫩,味道鲜美,香气独特,营养丰富,是一种食药同源的食物,具有很高的营养、药用和保健价值。

香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素,可以保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外。

4、韭菜


韭菜中含有丰富的粗纤维,不易被肠胃消化和吸收,并能增加大便体积,促进肠胃蠕动,防止便秘。

3、玉米


玉米的外皮富含难以消化的非水溶性食物纤维,可以刺激肠壁,帮助排便。吃玉米可以让排便次数增加,排便量一旦畅通,体内的废物也就清理干净了,小腹自然也就跟着平坦了。

2、西芹


西芹中含有多种维生素和大量的粗纤维,可以加快血液循环,促进消化和吸收,达到刮油通便的效果。

1、燕麦


燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,改善你的便秘烦恼。

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