孕13周 孕13周多种锻炼方式任准妈妈选择

编辑:
发布时间: 2021-05-29 12:16:22
分享:

  从这个月起,胎宝宝已经进入了相对稳定的状态,孕妈妈每天做做运动,活动活动关节,不仅会让自己觉得周身轻松、精力充沛,也能给胎宝宝创造一个充满活力的发育空间,让小家伙儿从小就热爱运动。

  1、孕妈妈锻炼须知

  ★做自己擅长的运动,不要勉强,感到疲劳时,应停止运动。

  ★运动要有规律,每周至少锻炼3次。

  ★锻炼时穿衣要轻便宽松,避免闷热潮湿的环境。

  ★运动不要过于剧烈,心跳不宜超过140次/分,时间不宜超过50分钟。

  ★运动完毕时要逐渐停止,以使肌肉更加放松。

  ★孕妈妈应避免参加可能会压迫腹部的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远以及滑雪、溜冰、登山等运动。

  ★有习惯性流产、早产史或者有先兆流产的孕妈妈不宜锻炼。

  ★患有子宫功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或产前出血的孕妈妈不宜锻炼。

  ★患有心血管疾病、感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠的孕妈妈不宜锻炼。

  2、孕妈妈的伸展运动

  向孕妈妈介绍一套简单的伸展运动,清晨、晚上都能做。

  手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽。

  膝盖下弯。

  回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。

  换边侧弯。

  回来。双手平举,身体先向左弯。

  向右弯。

  3、简单的床上运动

  这套运动可以锻炼支持子宫的腹部肌肉,步骤如下:

  平躺在床上,单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各做10次。

  平躺在床上,双腿模仿蹬自行车的动作,一组30次,每晚尽量做3组。

  4、消除水肿的运动

  进入怀孕中期,胎宝宝的体重日益增加,不少孕妈妈的脚部和腿部出现水肿,下面这套动作可以帮助孕妈妈缓解和预防水肿。

  孕妈妈平躺在床上,全身放松。

  上下摇摆脚腕10次,即勾脚、绷脚变化。

  左右摇摆脚腕10次。

  前后左右转动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤