好的睡眠应该是躺下很快入睡,该醒时就醒,而且醒后全身轻松,神清气爽。但如今,很多人经常说睡不醒,有的即使睡够了,也总是疲惫不堪。这究竟是为什么呢?
睡不醒的原因可能有两点:
一、睡眠质量差
很多人早上总是睡不醒,是由于晚上睡眠质量差,比如睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱造成的;也有虽然睡眠时间够了,但不是在正常的睡眠时间睡觉,影响了睡眠质量。
二、营养不良
睡不醒表明身体处于透支状态,所谓透支,其实就是营养素供应不足的结果。营养不良有两种情况:
一种是总的能量摄入低,导致机体营养不良,容易出现总是睡不醒的表现,此时如能注意适当增加蛋白质和能量食物的摄入,嗜睡的症状就会改善;
另一种是营养摄入不均衡,有的营养素摄入过多,比如脂肪、碳水化合物摄入过多,给身体造成负担,有的营养素摄入不足,如蛋白质、维生素、矿物质,使身体机能处在低下状态,也容易睡不醒。
无论是处于哪一种情况,长期昏昏欲睡都会影响工作、学习和生活。想要改善这一状况我们需要做到以下几点:
一、重新调整生活节奏
大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,要养成良好的生活习惯,避免造成生物钟的紊乱、失调。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来,白天就会有充沛的精力。
二、加强体质锻炼
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,促使大脑疲劳的恢复。另外,运动能明显改变人的情绪,坚持长期锻炼,能增强体质,有利于正常生物钟秩序的建立。
三、补充蛋白质
蛋白质是人体的物质基础,人体的各个细胞构成,各个细胞和组织的活动都离不开蛋白质。可以说,没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、长期睡不醒等。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显着。能让人爆发出“洪荒之力”的肾上腺素就是由蛋白质构成的。适量补充蛋白质可以改善睡不醒的情况。而蛋白粉作为一种富含蛋白质的粉末,可以快速为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,是补充蛋白质的好方法。
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