在我们的日常生活中，很多人都有腹部脂肪过多的困扰，尤其是久坐的上班族。肚子让腰部看起来又肥又臃肿，穿修身的衣服很难。
床上瘦小腹方法腰粗肚子大通常是脂肪堆积造成的。如果想快速瘦腹，就要开始经常锻炼腰腹部的肌肉，收紧腰线，达到快速瘦腹的目的。除了最常见的仰卧起坐，以下可以在床上做的动作，也可以帮助你快速瘦腹！
具体做法:平躺，借助枕头或抱枕，手和腿做交替递枕头的动作。这一组动作虽然简单易行，但却能有效收紧腹部。一组持续30秒，四组持续。一个动作可以帮你把小腹压平。
坚持仰卧起坐是个好方法。有氧运动的评判标准是心率150次/分，这是世界公认的最佳减肥方式。在有氧运动的情况下，身体产生一系列的脂肪分解激素，促进脂肪分解酶的激活，将体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，与氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪、减肥的目的。胃里的脂肪一方面被吃掉，另一方面是体内毒素堆积造成的，导致肥胖。运动时燃烧脂肪，促进新陈代谢和肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动后，身体继续燃烧脂肪。一般有氧运动半小时后，脂肪继续燃烧。为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一次做太多，慢慢增加数量。同时，你要注意腰部，而不是胳膊或腿。
如果想更快减肥，可以选择另一个动作，就是在床上蹬。睡觉前躺在床上，抬起腿，然后蹬自行车，转动腿和踏板至少100次，然后放下一会儿，再抬起来继续蹬20分钟左右，会感觉腹肌有些紧绷，有些酸，就是腹部的脂肪在分解。因为你的腿的运动是靠躺着时腹肌的支撑，蹬踏会使你的腹部脂肪燃烧，达到减肥的目的。晚餐可以减少睡前4小时的体重增加。如果是小肚子的女生，晚上6点前安排晚餐，让肚子有足够的时间消化再睡觉，这样肚子就不会堆积脂肪了。
1.多喝水，少喝碳酸饮料
如果你有喝饮料的坏习惯，尤其是碳酸饮料，赶紧戒掉吧！起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或添加纤维素的水。这些水可以促进胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾和毒素，有效缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，所以要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多的水，因为一次喝太多的水会导致体内的水分渗入血管，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但不要喝太多碳酸饮料和含糖量过高的饮料。
2.不要喝酒
除了喝酒，喝酒也是导致肚子大的元凶之一。无论哪种酒都含有大量的热能，而且酒还能提高身体的皮质醇水平。这种激素可以在腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉更多。
3.少吃甚至不吃肥肉
吃太多脂肪会发胖，特别爱吃肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，可以使腹部的肉更多，所以要少吃甚至不吃肥肉，可以吃蛋白质高但脂肪少的禽肉和鱼肉。
4.经常做仰卧起坐吗
为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一次做太多，慢慢增加数量。同时，你要注意腰部，而不是胳膊或腿。
5.坐直腰可以缩小腹部
坐着的时候需要腰挺直坐正，胸、腹、腰挺直。如果不能一直坚持，想起来就做。
6.按摩腹部
如果想瘦肚子，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按摩，晚上睡觉前按摩。做一个月就能看到好的效果。
7.每天多吃蔬菜和水果
瘦肚子离不开全身减肥。控制总热量摄入是减肥的关键。每天多吃蔬菜水果，可以有效减少吃其他东西，控制热量摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进大便的通畅，便秘是造成腹部多肉的重要原因。
1.菠菜
经常食用菠菜也有助于瘦腹。菠菜富含维生素B2，可以帮助燃烧身体脂肪。同时，菠菜中含有丰富的叶绿素，比膳食纤维小，能去除残留的农药和积累在小肠深处的有害物质。除了菠菜，很多青菜如羽衣甘蓝、小松等都含有丰富的维生素和矿物质，有些蔬菜还含有胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，可以很好的保持身体。
2.酸乳
可以促进维持良好的肠道环境，良好的肠道可以促进人体的正常代谢，有助于减肥。它是肌肉最重要的营养素。对于减肥的人来说，蛋白质是运动和肌肉训练过程中不可缺少的重要营养素。
3.藜麦
南美洲自古以来就是重要的主食。它含有的膳食纤维是精制白米的10倍，能有效帮助减肥。藜麦不仅富含维生素和矿物质，还含有人体所需的所有必需氨基酸。与其他谷物相比，藜麦不仅营养价值更高，而且能量含量更低，饱腹感更强，是减肥人士的最佳选择！
4.绿茶
一种可以增强身体新陈代谢的饮料，这种饮料可以帮助身体燃烧多余的脂肪。每天喝三杯绿茶可以燃烧300卡路里。所以，最好的减脂方法就是每天早、中、晚各喝一杯绿茶。如果能多喝几杯，效果会更好。多喝绿茶不仅能让人瘦腹，还能抑制血糖的升高。
5.香蕉
一根香蕉也含有400毫克的钾。这种微量元素可以帮助身体消除多余的脂肪和过量的钠。这种营养素可以使人的胃尽快减肥，帮助消化。如果你边吃香蕉边喝一杯无脂酸奶，效果会更好，香蕉中的营养成分也能抑制你吃的食物变成脂肪。
6.柠檬
维生素C的含量也是众所周知的，通常是女生用来美白的，其促进肠道蠕动的功能也经常被正在减肥的人作为辅助饮食。
7.猕猴桃
蛋白水解酶很多，最好搭配荤菜。有点酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容养颜的奇特功效，但一年四季还是有的，女生可以硬吃。
8.番茄
含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感，是健康烹饪的好食物。
