失眠带给的困扰真是是非常的大，何况是长期失眠的情况，我们生活中有许多人有长期失眠的现象，长期的失眠会导致我们第二天的精神状态不佳，严重还可能会引发抑郁症。那么严重长期失眠应该怎么调理呢？
1、睡前音乐，失眠的人群可以在睡前听一些较为轻柔的音乐。旋律轻松优美的音乐，能够使人沉浸在愉悦之中而忘记烦恼，可以营造好一个比较好的睡眠环境，有助于睡眠。
2、数羊或者想象，针对失眠的现象，可以在睡前数羊或者想象的方式来改善。当你脑海专注在做一件事情的时候，可能会不知不觉的就会睡着。
3、稳定情绪，睡觉之前要有一个稳定的情绪，把忧虑放在一旁。保持一个平稳的心态，不要胡思乱想，深呼吸，伴着平稳的情绪入睡更能提高睡眠质量。
4、适量运动，生活中有这样一种现象，就是在强烈的运动过后会感到身体疲惫，当天晚上能够很快的入睡。所以每天进行适量的运动，可以帮助快速入睡，提高睡眠质量。
5、睡前喝牛奶，纯牛奶具有助眠之效。在睡前喝一杯纯牛奶，能够帮助快速入睡，改善睡眠质量。
6、饮食健康，饮食要规律健康，在晚上九点以后，就不要喝浓茶、咖啡等有刺激性的东西，晚餐也不宜吃太饱。健康的饮食习惯能够有助于睡眠。
7、自我解压，失眠和神经衰弱、精神压力大是有关系的。压力过大就会导致自己长期处于焦虑的状态，从而引发失眠。所以在日常的生活工作当中，就要学会自我解压，可以采取去唱唱歌、爬山等各种适合自己的方法来释放压力。
在发生长期失眠的时候我们不妨用上文为大家介绍的方法来进行有效的调理，毕竟长期失眠也是会给我们的身体带来很大的危害的，所以希望大家在日常的生活中注意。
