当男士想要减小腹部的赘肉时，有些方法比其他方法更有效。以下是一些最有效的方法：
1. 控制饮食
对于想减小腹部脂肪的男士来说，控制饮食是至关重要的。消耗更多的热量比摄入更少的热量更有效。要减少腹部脂肪，应该减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入量。
2. 增加有氧运动
有氧运动是减少腹部脂肪的最佳方式之一，因为它可以燃烧大量热量。男士可以选择跑步、游泳、骑自行车或快走等有氧运动。每周进行至少150分钟的有氧运动可以有效减少腹部脂肪。
3. 增加重量训练
重量训练也可以帮助减少腹部脂肪，因为它可以增加肌肉质量，从而增加代谢率。男士可以选择哑铃或杠铃训练，每周进行至少两次训练，每次训练20-30分钟。
4. 减少饮酒
酒精是一种高热量的饮料，会导致腹部脂肪的积累。因此，男士应该尽量减少饮酒量，最好是完全戒酒。
5. 睡眠充足
睡眠不足可能会导致腹部脂肪积累，因此男士应该保持睡眠充足，每晚至少7-8小时。
以上是一些有效的减少男士小肚子脂肪的方法，男士可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
