孕晚期营养 孕晚期营养须知

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发布时间: 2021-06-01 20:05:52
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  孕晚期,此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。怀孕晚期,在饮食营养上需要注意以下营养素摄入。

  钙:为泌乳做好准备,促进胎儿骨骼生长

  孕晚期钙的需要量显着增加。一方面母体需要储备一定量的钙,为将来的泌乳做好准备;另一方面胎儿快速生长发育,需要充足的钙以满足骨骼生长的需要,再有,胎宝宝体内也需要储备足够的钙,以备出生后的需要。钙摄入量不足时,孕妈妈会发生下肢痛疼、四肢发麻、甚至抽搐等症状,严重时可使胎儿发生先天佝偻病。孕晚期女性应多吃含钙丰富的食品。钙的主要食物来源:乳和乳制品是钙的最好来源,小虾皮、海带等海产品、豆和豆制品等食品中含钙里也较多。在补钙的过程中既要保证摄取钙的量充足,还要适当增加户外活动,接受阳光的沐浴,以促进机体合成维生素D3利于钙的吸收。由于孕晚期对钙的需要量增加,容易引起缺钙,孕妈妈应在营养监测和膳食调查的基础上,认真做好营养评价,如果发生缺钙,要在医疗保健医师和营养专业人员的指导下,合理使用钙制剂和维生素D制剂,防止盲目大量补钙,以免造成分娩时的困难。

  铁:满足胎宝宝的贮存和母体的消耗

  孕妈妈及胎儿在妊娠和分娩时总共需铁约1000毫克。孕后期,孕妈妈的铁贮存会被动用以满足胎宝宝对铁的需要。在孕晚期,胎宝宝肝脏内每日要增加5毫克铁的贮存,用以满足出生后4~6个月红细胞铁的需要。因此,孕晚期应继续摄取含铁丰富的食品,每日铁的膳食摄入量为35毫克。铁的主要食物来源有动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类、红豆、木耳、苋菜、菠菜等。

  锌:满足胎宝宝生长发育的需要

  胎宝宝对锌的需要量在孕晚期最高,孕妈妈体内储存的锌,大部分在胎宝宝成熟期间被利用,应从孕中期开始增加锌的摄入量,孕晚期应继续给予补充,以满足胎宝宝生长发育的需要。

  膳食纤维:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。硫胺素:避免产程延长,分娩困难。

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

  蛋白质

  孕晚期子宫胀大对胃部有一定的挤压,使胃内容量相应地减小,与营养素的需求增加相矛盾,为了保证营养素摄入充足,应尽量选择体积小,营养价值高的食品,不宜再增加主食的量,可选择动物性食品、乳类、豆类食品以满足需求。牛奶的摄入量应增加到每天500毫升,或在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆或一只鸡蛋等。

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