女生瘦是为了美，所以女生通常会选择减肥来追求好身材。但是，减肥成功后，女生们有没有发现体重很快反弹了？其实这是你的基础代谢率。让我们来看看基础代谢率如何提高最快。
基础代谢率怎么提高最快1.补充水分
喝水是我们每天都要做的事情。水不仅没有热量，还能促进我们肠胃的蠕动，带走毒素和脂肪。所以多加水是提高代谢率的好办法。如果觉得水太单调无味，也可以选择用绿茶代替，可以促进新陈代谢。
2.洗个热水澡
众所周知，洗热水澡可以促进新陈代谢，还可以加热身体，放松血管，促进汗腺的排泄。不知不觉就能消耗大量热量。除了提高基础代谢率，洗澡对皮肤也有好处。
3.提高饮食热量
当许多人减肥时，他们会减少热量的摄入。是什么支撑着我们体内的运动？那就是降低基础代谢率。但是这样一来，减肥往往会进入瓶颈期或者直接反弹。所以减肥的时候，不要盲目控制。而是要适当增加热量的摄入，保证基础代谢率不降低。
4.补充维生素
现在人们经常因为各种原因被迫熬夜，这将直接影响新陈代谢，扰乱生物钟。减肥后经常熬夜，会反弹。如果真的非要，只能加强维生素补充，尤其是维生素B，它与身体的各种代谢过程密切相关，可以提高你的基础代谢率。
5.多深呼吸
当你深呼吸的时候，可以感觉到氧气已经完全进入体内，脏空气体排出体外。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气，可以让与氧气结合的红细胞工作更有力，可以帮助你提高基础代谢率。
1.女性:基础代谢=9.99*体重+6.25*身高-5*年龄-161
比如美女Q，25岁，身高168cm，体重60kg。那么美容基础代谢Q = 9.99 * 60+6.25 * 168–5 * 25-161 = 1363千卡/天
2.男性:基础代谢=9.99*体重+6.25*身高-5*年龄+5
比如路人A，男，25岁，身高175cm，体重70kg。那么路人A的基础代谢= 9.99 * 70+6.25 * 175–5 * 25+5 = 1673千卡/天
1.过度节食
很多人认为节食的前1~2周可能是少吃，快速减肥的情况。但随着体重快速下降，热量摄入不足，人体会自动启动“防御机制”，通过降低基础代谢率来应对节食造成的热量损失，以保存热量。在接下来的日子里，身体所吃的每一口食物都会转化为热量储存起来。所以节食时间越长，越厉害，水分和肌肉损失越多。即使每天只吃一点，也不会瘦。
2.睡眠不足
睡眠期间，生长激素的分泌会增加，即使是成年人，生长激素是维持基础代谢率的关键之一。生长激素的主要分泌时间是晚上11: 00-凌晨1:00，过了这个时间生长激素的分泌会减少，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。
3.蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能源。与简单的碳水化合物相比，蛋白质不刺激血糖指数，能给人一种长久的饱腹感。而且人体的发育和受损细胞的修复更新离不开蛋白质，蛋白质帮助身体更好的代谢。如果蛋白质摄入不足，自然会影响基础代谢，从而降低基础代谢率。
4.肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢越高，因为一公斤肌肉消耗的热量比一公斤脂肪多得多，体积也比脂肪小得多。如果肌肉量不足，再加上不愿意运动，基础代谢率也会降低。
5.低温环境
与高温相比，低温环境可以减缓人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等重要功能的运行相对缓慢，从而减少消耗的“生命能量”。
6.年龄增长的原因
女性基础代谢率略低于男性。在婴儿期，基础代谢率因身体组织的旺盛生长而最高，然后随着年龄的增长而逐渐降低。
7.内分泌激素水平紊乱
内分泌紊乱，如甲状腺功能减退、肾上腺和性腺紊乱、胰腺功能障碍等也可引起基础代谢异常和下降。如果怀疑自己有这种情况，必要时可以去医院检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
提高基础代谢率意味着即使你站着或躺着不动，你消耗的热量也会比别人多得多，成为我们常说的瘦身材。这无疑是保持良好身材，满足食欲的科学方法。你不仅可以比以前摄入更多的热量，还可以避免由于热量过多而导致的脂肪堆积。所以提高基础代谢率对减肥很有好处。很多人在减肥的时候喜欢节食减肥，这样会降低我们的新陈代谢，让身体的新陈代谢保持在一个较低的水平。
