大多数人认为牛奶对孩子的成长起着重要的作用，但孩子仍然需要许多其他营养来配合他们的成长。很多家长也很注重孩子饮食的营养搭配，让孩子营养均衡，茁壮成长。关注妈妈百科，告诉你孩子成长的营养食谱，孩子长大应该吃什么食物，孩子成长的锻炼方法，孩子成长的最佳时间，孩子长大应该添加什么微量元素。请注意。
适合儿童生长和身高的营养食谱
为什么我们每顿饭都要有食物和肉，晚饭后还要吃点水果？这是注重营养搭配的表现，现在有一个营养师的职业，专门为人们量身定做不同功能的营养食谱。有哪些营养食谱对孩子长高有好处？
【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨中含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，对补充镁、铁、钙、磷等无机元素有很好的效果。
【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。用锅煮米饭，直到它开花。牛奶富含蛋白质和钙，适合儿童生长。
【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉100 g，芹菜50 g，胡萝卜25 g，核桃仁25 g，大米100 g，葱花和少许盐。将大米放入锅中洗净，加入适量的水，然后加入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料。煮好后放入鱼，搅拌均匀，继续煮，最后加入少许盐搅拌均匀。鳙鱼芹菜粥有利于儿童的生长发育，为儿童补充脑能量，改善神经系统。
【黑白甜豆】有几粒白豌豆，黑豆，红枣，红糖，蜂蜜。白豌豆、黑豆、红枣分别喷水一夜，泡熟。再煮一锅水，加入适量红糖，煮开，倒入煮熟的豆子，沥干汤汁。最后，泡蜂蜜半小时。
孩子长高了吃什么食物
帮助孩子长高的食物有很多，但孩子长高的首要条件是不要挑食，不要厌食。一旦挑食、厌食，孩子的营养物质就容易短缺，所以对孩子的成长没有影响。什么样的食物可以帮助孩子长高？
【菠菜】菠菜富含铁、钙、维生素A和维生素C，是儿童长高必不可少的。
[胡萝卜]富含维生素a，有助于蛋白质合成。许多孩子不喜欢胡萝卜，所以父母最好把胡萝卜切成无味的方块或切成泥。
【牛奶】牛奶富含钙质，是制造骨骼的营养物质，在生长期很容易被儿童吸收。每天喝3杯牛奶可以在生长期获得必要的钙。
【鸡蛋】鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。许多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。每天或者两天吃一个鸡蛋比较合适。摄入过多可能导致营养过剩，没有效果。
【黑豆】大豆是公认的高蛋白食品，其中黑豆的蛋白质含量较高，是儿童生长的好食品。可以和其他豆类一起煮，也可以挤成豆浆。
儿童身高增长的锻炼方法
除了食疗，体育锻炼是孩子长高最简单有效的方法。什么体育锻炼可以促进孩子长高？
【篮球】打篮球包含大量的跑跳动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能长高，从而达到增加身高的目的。
【跳绳】跳绳是提升孩子身高的最佳运动，可以在一定程度上刺激骨骼生长。可以改善骨骼的循环，刺激生长激素的分泌。
【跳高】跳高及其原理与跳远相似。他们都锻炼下肢肌肉和手臂肌肉，可以拉伸。
【触高运动】触高是一种非常有效的拉伸运动，但要持之以恒地坚持下去，经常跳跳看，拉伸韧带。
【拉伸运动】长期的拉伸训练可以强制腿部肌肉的生长，促进骨骼的发育。
孩子长高的最佳时间
孩子长大了，孩子学会了走路，孩子学会了互相交谈。只有抓住最好的机会，才能充分发挥所有的潜力。那么孩子之后长高的最佳时间是什么时候呢？
女生12岁左右成长最快，男生14岁左右成长最快。超过90%的女生在11-13岁之间身高增长最快，而男生在13-15岁之间。每个人的快速成长期都在这个时间段左右，要把握好这个时间段。多吃高钙高蛋白的食物，保证体内充足的营养供应。
长高应该添加哪些微量元素
人体正常的生理和心理活动需要大量的微量元素来供给。我们每天摄入的微量元素来自天然食物。造物主有他的智慧，赋予自然界各种事物不同的功能。那么想要长高的人需要哪些微量元素呢？
人体的高度主要取决于人体骨骼的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些骨骼的发育主要依靠蛋白质的产生和骨盐的沉积。
骨盆的主要成分是钙、磷和少量的无机元素，如钾、镁、钠。
所以想长高的父母一定要注意补充钾、镁、钠等微量元素。比如牛奶可以补充钙、钾、镁、钠，海带、虾皮可以补充钠。
