霍华德的肌肉 如何练出”超人”霍华德的完美三角肌?

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发布时间: 2020-11-15 14:54:47
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  NBA从来都是“野兽丛生”的地方,每次看NBA的时候就都会魔“超人”霍华德的三角肌吸引,那是我见过的最棒的三角肌之一了。

  霍华德的三角肌十分显眼,十分饱满,菱角分明。这和他的先天基因有关系。2.11米的身高让他拥有宽阔的骨架,再加上他变态的刻苦训练才有了这样的结果。并且他并不是事健美运动员一样。

  如何锻炼“超人”的三角肌?

  虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。

  想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能完美

  关于三角肌训练动作:

  先说说推举:推举是三角肌锻炼中最主要的训练动作。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。

  然后是哑铃侧平举、前平举,俯身飞鸟,最后是直立划船。

  在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此我们把俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。我们不能忽视斜方肌和三角肌后束。

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