三角肌在哪里
三角肌位于肩部，呈三角形。从锁骨外侧段、肩峰和肩胛骨开始，肌束逐渐向外向下会聚，止于肱骨三角肌转节。肱骨上端被三角肌覆盖，使肩关节呈圆形。肩关节向下脱位或三角肌麻痹萎缩，可形成“方肩”征。三角肌是肌肉注射的一部分。
1.宽握颈和后推
功能:这是一种锻炼上肢综合肌肉的运动，可以发育三角肌(主要是中束)、肱三头肌、胸大肌和前锯肌。握杆距离越大，三角肌力量发展的效果越好。
练习:将杠铃放在脖子后肩，用伸展手臂的力量将杠铃沿枕头提起，直到两臂在头上伸直。
要点:提举时三角肌和胸大肌开始发力，然后肱三头肌继续发力。此时不要放松三角肌。
呼吸:提举前吸气，伸直手臂后调整呼吸。
2.直臂绕组
功能:发展肩关节周围肌群力量，如三角肌。
练习:将铃铛直立下垂，在胸前交叉。可以做直臂抱胸，也可以做直臂抱背。
注意:上述动作可以用不同的器械、不同的姿势来完成，如做侧举、直立或侧卧；直臂举哑铃的方向可以是多种多样的，可以是前、后、斜，对三角肌的不同部位可能有不同的作用。做上述动作时，身体要注意保持稳定，尽量用三角肌完成运动，不借助外力。前倾对三角肌前束的发育有显著影响；手掌下侧提的关键是发展三角肌中间束，而手掌上对前束影响较大；后提的关键是影响三角肌后束。提升速度一定要均匀，静力一般6到8秒。自然呼吸，不要憋气。
3.直臂向侧面抬起，再向侧面抬起
功能:发育三角肌中部等肌肉群。
练习:直立，双臂下垂托住铃，在直臂的一侧水平提起，停一会儿，再提起形成直臂支撑。
要点:举两臂时，手肘可以稍微弯曲，不能靠外力举臂。
呼吸:举起手臂时吸气，放下手臂时呼气。
4.伸直手臂侧卧
功能:发育三角肌(主要在中间)。
练习:侧卧在垫子上，右手拿着铃铛，左手撑着垫子。然后在右手直臂上举至最大高度，慢慢放下一次，连续服用8-10次，然后休息2分钟。
5.旋转并推动大哑铃
作用:这是一个很好的锻炼上肢伸肌的运动，因为坐姿不能帮助下肢和躯干的外力，对肱三头肌、三角肌等上肢伸肌影响很大。
练习:双手握住一个大哑铃(或活动哑铃)，坐在凳子上，然后用双腿钩住凳子，使身体坐直，依次举起一只手臂，直到伸直。
要点:臀部保持在凳子上，手肘向上推。
呼吸:自然呼吸，尽量不要憋气。
1.准备:双手握住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程:将哑铃推过头顶。保持手臂微微弯曲。然后返回。
主要练习:三角肌上束、斜方肌下束、前锯肌、胸大肌。
主要锻炼次数:3次，12组
2.准备:双手握住哑铃，放在大腿前侧，手臂保持微弯，手掌面向大腿
过程:双臂举起哑铃，直到与上臂平行或略高于上臂。
然后回去重复练习。
主要练习:胸大肌、三角肌中束、下斜方肌、前锯肌。
主要锻炼次数:3次，12组
准备:双手握住哑铃，双膝微弯直立。
过程:双臂向两侧抬起，直到上臂与地面平行。在整个运动过程中保持肘部弯曲。
主要练习:三角肌、斜方肌和冈上肌
主要锻炼次数:3次，12组
1.准备:身体前倾，保持背部挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持双臂微微弯曲，肘部指向两侧。
过程:肘部向上弯曲，向上拉，抬高哑铃位置。保持上臂与身体垂直。回来的时候手臂要微微弯曲。
主要练习:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中束和椎下肌。
主要锻炼次数:3次，12组
2.准备:身体前倾，背部挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，上臂与躯干垂直。
过程:做一个侧身运动，双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。保持上臂直立在身体和肘部。
主要练习:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中束和椎下肌。
主要锻炼次数:3次，12组
