是的，每天多喝8杯水健康益处多，这是大家都知道的事情。但一天8杯水到底怎么喝呢？下面推荐一个最佳喝水时间表，大家按照“点”来喝：
1.早上8:00起床后立马补水
当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
3.早上11:00工作时
美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，最好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
4.中午12:00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。
5.下午1:00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
6.下午3:00崩溃时间
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
7.下午5:00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
8.晚上7:00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
水是有区别的，我们下边就说说水的区别。
1. 矿泉水，现在市面上都在出售矿泉水，矿泉水的保健作用是好的。但是矿泉水里面的矿物质不均衡，不易长期饮用。而且市面上很多矿泉水都是人工调制而成，在纯净水中加入集中微量元素，不适合作为长期饮用水。
2. 纯净水，又称为蒸馏水。纯净水是蒸馏而成，里面不含有任何矿物质和营养物质，不适合长期饮用，偶尔可以用来泡茶。
3. 自来水，自来水是我们日常生活的必需品，其经过科学处理可以用来使用和洗浴。只有经过特水处理的自来水才可以直接饮用，在其他情况下最好将自来水烧开再进行饮用。
饮水注意事项盘点
1.饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。
2.少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。
3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
水在人体内的作用
人体中水占了70%，它参与我们人体所有的活动，是人体不可或缺的物质。
1. 水参与消化，食物进入胃肠道系统，食物中的营养物质要进屋消化和吸收，这时候需要水来溶液食物中的营养物质，以便身体吸收。
2. 水参与排泄，身体每时每刻都在运动，身体中产生的废物需要排除体外，水在此过程中起到了一个运输和湿润的作用。帮助各个脏器将废物排除体外。
3. 水在人体中起润滑作用，人体的一个活动机器，同样需要润滑。水就是人体的润滑剂，人体关节与关节之间的润滑物质主要来源于水。
4. 水参与人体温度的平衡，水的比容大，可以平衡体温，但体温高时，通过排除汗水和呼吸带走热量。但温度低时，毛孔封闭，水储存在体内，参与血液循环保持周身温度。
5. 水参与细胞的新陈代谢，细胞的新陈代谢离不开水，只有水的参与才能够维持细胞的正常心态，同时才能保持皮肤和肌肉的弹性。
6. 水参与血液循环，水是血液组成的重要部分，水可以改善血液循环同时水参与血液的黏度和酸碱度的调节。
7天就能见效的喝水减肥法
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。
