钙片的功能和功效
1.促进青春期骨骼的生长发育。
2.防治骨质疏松、骨折、腰疼、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳等症状，适用于中老年人和绝经前后妇女。
3.调节心律有助于维持正常的血液凝固，有助于调节营养物质的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能
4.预防儿童佝偻病、成人软骨症、骨质疏松症，特别是改善中老年人因骨质流失引起的腿抽筋、背痛。
5.预防高血压、冠心病、肿瘤等缺钙引起的疾病。
什么时候吃钙片最好钙片最好在睡前或两餐之间吃。
原因:
1.钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进食的时间。饭中或饭后补钙更有利于钙的吸收。此外，钙离子也能促进胃酸分泌。空吃钙片容易引起胃酸过多和不适。所以建议不要通过腹部服用钙片空，饭后服用钙片。
2.有专家指出，补钙的最佳时间是每天睡前。因为在一日三餐的饮食中，人体可以从食物中摄入300 mg ~ 400 mg以上的钙。当身体通过钙调节机制从尿液中排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充，以维持血液钙的水平。
到了晚上，人体不再进食，尿液会照常形成，血液中的部分钙会不断进入尿液。因此，为了维持正常的血钙水平，人体必须利用骨骼中的钙。睡前补钙可以为这种夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。除此之外，钙还有镇静作用，可以帮助睡眠。
吃钙片的时间:钙片需要在胃酸的作用下解离成钙离子，才能更好的被人体吸收利用。而儿童分泌的胃酸酸度较弱，老年人分泌的胃酸量较少，必然会影响钙的吸收。因此，老人和儿童最好随餐或饭后半小时服用钙片。
服用方法:服用时最好将钙片掰成两三瓣，分几次服用。
因为，小剂量服用几次比大剂量服用一次吸收效果更好。如果你打碎了两瓣，可以在早餐和晚餐时吃一次；打碎三瓣，正常三餐服用。为了提高钙的吸收率，最好是嚼钙片吃，然后喝一大杯水。
注意:糖可以增加钙的吸收，各种钙剂可以和淀粉类食物(米饭、面条等主食)一起服用，可以降解成糖，有利于钙的吸收。
1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
有些涩菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议每天吃500 ~ 750克蔬菜水果。你也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯水以去除涩味。
2、植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸与消化道中的钙结合生成人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。因此，大米可以在适量的温水中浸泡一段时间，使大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等等
正常情况下，人体内钙磷比例为2: 1。但如果摄入过多含磷的食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙磷比高达1: 10 ~ 20。这样，过多的磷会将钙排出体外。
4.钠盐
过量的盐摄入会影响身体对钙的吸收，也可能导致人体骨骼中钙的流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠，每排出1000毫克钠就会同时消耗掉26毫克钙。所以饮食以清淡为主。
5、脂肪酸——油脂
脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以要合理安排膳食，不要吃太油腻的东西。
1.不要跟着广告走
选择钙片时，不要跟着广告走，要增加自己的保健知识，正确理解补钙。钙生产企业往往以明星为前驱吸引消费者。我们应该根据自己的需要做出选择，不要被各种补钙剂的名称所迷惑。记住这样的商业术语纯粹是炒作，大部分都不存在于营养领域。
2.不要听一些钙产品的夸张宣传
正如一些广告所说的“沉积好，吸收快”，人们错误地认为人体对钙的吸收是一个简单的过程。事实上，钙首先进入人体，然后形成含钙细胞，然后通过复杂的变化过程渗透到骨骼的最外层硬层，并固定在骨骼内部。另一则广告声称其产品“颗粒比普通产品小几倍”。其实颗粒大小只是物理变化，本质上并不能提高人体对钙的吸收率；补钙产品的钙吸收率只有30%左右，没有所谓的“95%”吸收率。
3.钙片尽可能不贵
钙片尽量不贵，要根据自己的需要选择。市面上流通的钙片质量差别不大。而且不同的钙制品适合不同的人。碳酸钙的净钙含量高，吸收率高，是传统的补钙制剂，但不适合胃酸缺乏的人群；磷酸钙磷含量高，但不适合慢性肾功能不全患者。
4.钙片尽量不吃
钙片吃的越多越好。而是要看吸收情况，遵医嘱服用钙片。因为吃钙片太多，会出现一些不舒服的症状，比如厌食、恶心、便秘、消化不良等。
