安素一次吃几勺 乳清蛋白粉一天吃几勺

　　乳清蛋白粉根据不同的年龄阶段吃的量也是不一样的，如果孩子年纪较小的话，一般一天吃十克左右就可以了。还是他本身并不会缺乏太多的蛋白粉。同时蛋白质含量太高的话还容易产生肥胖，所以说为了孩子的健康，我们还是要按时按量的服用，这样才更有效果。那么乳清蛋白粉一天吃几勺呢?

　　普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了。食用是以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同，有很大差异。

　　1.孕妇按照其孕期的不同，蛋白质的需求量有所增加。在原来基础上的增加数：1~3个月：增加15克;4~6个月：增加20克;7~10个月：增加25克：哺乳期：增加15克。2.儿童需要的蛋白质比成人高，每公斤的体重要比成人高50%。3.处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人，且男生又应多于女生。4.老年人由于生理机能衰退，对蛋白质的需求量也增加了。

　　一般活动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重0.8-0.9克。但从事健身活动，或是活动量大的人，为了产生足够的能量，肌肉蛋白裂解的作用也特别强，这时候就需要更多的蛋白质，以补充分解的肌肉蛋白，一天每公斤体重约需1.4-2.2克的蛋白质。补充蛋白粉应该在营养师指导下，根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外，如果要补的话，一天中任何时间都可补充，而并非是“运动后越早补充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收，但在运动后30分钟以内，由于血液多集中在运动器官，消化系统能力较弱，此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。

　　美国农业部(USDA)推荐健康成人摄取蛋白质供给量(RDA)为0.8克/千克体重/每天;中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重/每天;《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18-45岁人群从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为1.2g-1.8g/千克体重/每天;婴儿需要严格按照国家规定的摄入量来使用，孕妇按照普通成人的量来摄入，老人属于少运动量人群，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g/每天;

　　美国营养膳食学会(ADA)、加拿大营养师学会(DOC)、美国运动医学学院(ACSM)发布的的调查报告研究了美国和加拿大运动员饮食与营养情况，其中蛋白质摄入量为：力量型运动员(力量与速度)：通常为1.2g-1.7克/千克体重/每天;耐力型运动员：通常为1.2g-1.4克/千克体重/每天。林书豪(91kg)这样的职业篮球运动员，每天的蛋白质摄入量达到了2克/千克体重，甚至超过了我们的极重劳动者，职业联赛的辛苦可见一斑。

　　机体消耗蛋白质比碳水化合物需要燃烧更多热量，此时能够明显提高机体新陈代谢，每日能够多燃烧150-200千卡热量。另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。此外，蛋白质具有很强的饱腹感，能够很好的控制食欲，如对应的产品蛋白奶昔，在控制低热量的同时，让饮用者饱腹，且营养均衡，造成热量缺口，由此达到健康减脂的目的。

　　主要差别在于吸收速率不同，乳清蛋白吸收速率最快，30-40分钟内即可吸收完毕;普通蛋白吸收速度适中，大约在2小时左右。

　　乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

　　乳清蛋白质从胃中排出到血液中吸收的速度也比其他蛋白粉快。正是由于乳清的能够被快速的消化,因此它也被称为“快蛋白”,是是首选的可以是肌肉快速恢复的蛋白粉,还有,乳清蛋白包含特别是高浓度的支链氨基酸,在高速率的运动过程中,最显著的是缬氨酸,异亮氨酸和亮氨酸的代谢。

　　氮含在蛋白粉里，当身体摄入含氮的蛋白粉，血液里会含有氮元素，肌肉训练后充血，氮元素有助于蛋白质的吸收，也就是说正氮蛋白分比普通蛋白粉更有助于肌肉增长，对于普通健美爱好者来说，最好后期使用正氮蛋白粉，因为训练到后期瓶颈，正氮作用不大时，又想长肌肉，那就得使用非自然健美补剂了，最好看看选手训练几年。

　　从原材料上来看，乳清蛋白粉是从乳清中分离出来的蛋白质，营养价值更高，不仅能够促进蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，而且还能够增强机体的免疫功能，具有很好的抗氧化，促进细胞生长活力的功效。蛋白粉是从大豆中提取出来的，蛋白粉中主要的成分是蛋白质，能够有效补充身体所需要的营养物质，也有一定的提高机体免疫功能的功效。但是和乳清蛋白粉相比较，其价格更占优势，但是对于健身爱好者在塑造形体方面，没有乳清蛋白粉效果好。

　　主要差别在于吸收速率不同，乳清蛋白吸收速率最快，30-40分钟内即可吸收完毕;普通蛋白吸收速度适中，大约在2小时左右。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

　　含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳,减少肌肉损伤,促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。

　　此外,乳清蛋白质从胃中排出到血液中吸收的速度也比其他蛋白粉快。正是由于乳清的能够被快速的消化,因此它也被称为“快蛋白”,是是首选的可以是肌肉快速恢复的蛋白粉,还有,乳清蛋白包含特别是高浓度的支链氨基酸,在高速率的运动过程中,最显著的是缬氨酸,异亮氨酸和亮氨酸的代谢。