古人云：“没有规矩不成方圆，所以不管什么比赛都有规矩的，这也让更多的人都可以在同一个起跑线上。中国足球也不例外，虽然有那么多的队员，也要听从教练如何做足球运动员的赛前热身运动。那么，今天就让小编为大家讲讲足球比赛规则和热身运动吧。
每个运动在赛前比赛都要进行赛前热身运动，充分准备着，这样可以提高运动员在比赛时防止拉伤等等，也可以让人的中枢神经系统达到佳的状态，提高运动的质量。但是，由于运动项目不同，热身运动也是不同的。
具体到足球运动来说，足球是一项技术性和身体性相集合的运动项目，所以，运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动，还要根据技术特别做一些专项性的准备活动。所以说，足球的热身活动分为两种，一项是基本的一般性热身运动，一项则是专项性的准备活动，我在下面的文章中就向大家详细的介绍一下足球运动的两项热身准备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。
1、一般性热身活动
与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
2、专项性热身活动
专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。
守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。
后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。
前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。
然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
在这里可以告诉大家的是，要在快要比赛的前半小时进行热身运动，这样对比赛效果和比赛伤害都不会有影响的，所以也不要过早的做热身运动，等身体凉了在进行比赛，那就失去了热身的意义了。同时在场上也很容易造成运动伤害。
足球比赛常见规则
标准的国际比赛场长度为100~120m，宽度为64~75m。世界杯决赛时所用球场的标准为：长度105m，宽度65m，并铺有草皮。正式国际比赛必须在天然草皮球场进行，不得在人造草皮球进行。足球场内划有：球门线、边线、中线、罚球区、球门、角球区、中点、中圈、罚球弧。球场四角各竖一面高度不超过1.5m的角旗。足球门的宽度为7.32m，高度为2.44m。
标准的国际比赛用球，其周长为68~71cm，重量在比赛开始时为396~453g，充气后的压力为0.6~1.1大气压。球的颜色应与球场有明显的区别，一般为白色、晚间用灯光比赛时，须使用黑、白两色球。比赛中未经裁判允许，不得更换比赛用球。
参赛人数及比赛时间
正规足球比赛，每队上场人数为11人，其中一人必须是守门员，每场比赛可替换三人，任何一个球队少于七人时，比赛不能进行。每场正规的足球比赛，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替补裁判。主裁判鸣哨后，开球队员将球向前踢至滚动一周后，即开始比赛。比赛的时间分上、下两上半场，每半场为45min，中场休息时间不15min。在全场比赛90min内打成平局后，需打加时赛，加时赛的时间为30min，上下两个半场各为15min，中间不休息，只交换场地，采用突然死亡法进行比赛。若加时赛仍为平局，且必须决出胜负，则采用互相罚点球决胜负的办法。胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分。
裁判员及助理裁判员职权
在足球比赛中，裁判员根据足球规则赋予的权力，可以对比赛双方队员、教练员等的不正当行为和犯规进行处罚、警告或罚出场直至取消比赛资格。助理裁决员协助裁判员执行规则，当球的整体越出边线或端线，应指明哪一方踢球门球，或掷界外球，或踢角球。当球的整体越过球门线时，助理裁判员持旗指向中圈，主裁判鸣哨判为胜一球。
越位及侵人犯规处罚
在现代足球比赛中，多、常见就是越位犯规和侵人犯规。判罚越位犯规应根据以下三个条件。
进攻队员传球一刹那，同队队员在对方半场内所处的位置比球更接近对方端线。
接球队员与对方端线之间少于二名防守队员。
企业从越位位置获得利益或干扰比赛，也应判罚越位犯规。
侵人犯规的处罚，要根据足球规则精神对故意犯规与合理动作，勇敢顽强与粗野动作，良好作风与不正当行为加以识别和区分。
侵人犯规主要有：拉人、拌人、阻挡和危险动作。
拉拌人犯规在比赛中常见到的是队中争抢球的目的不在球，故意用手拉或脚拌摔对方队员或铲球中故意铲倒对方队员;应判罚直接任意球或点球。阻挡犯规常见的是队员争抢球目的不在球，而是故意阻拦对方向球跑动。危险动作是指双方队员邹抢球动作和踢球方式，被裁判认为有可能伤及对方或自己的危险性。
如阻挡和危险动作的目的是为了获得球或处理球，应判罚间接任意球。此外，裁判员应掌握好有利与无利的原则，尽量避免做出对犯规一方有利的判罚。例如：攻方射门时，守方非守门员的队员用手触球犯规，但球仍然进了球门，裁判员则不应判手球犯规，而应判进球有效。此时裁判员若判防守犯，反而使进攻一方有可能失去一次得分机会。
这样，就有可能造成对犯的一方有利了。有利和无利原则掌握得好坏，是衡量一个裁判员执罚水平的重要标志。足球比赛中，允许双方队员进行合理冲撞，但必须在双方控制的范围内，用肩部以下、肘部以上的部位，冲撞对方相同部位，且肘部不应外张，冲撞力量应适当。
比赛中，对故障拉人、推人、踢人、拌人、凶猛地跳向对方、带有危险性冲撞、故意手球一般应判罚直接任意球，如守方在罚球区内犯有上述犯规动作，应由对方罚点球。
比赛中，任何一方的踢球方式有伤及对方的危险或阻挡、冲撞手中无球的守门员或守门员违例，均应判罚间接任意球。
在比赛过程中，裁判员对有过错的教练员、领队或队员，妨碍比赛，对裁判员判罚表示不满或有不正当行为者应以黄牌警告;对有恶劣行为或严重犯规，用粗言秽语进行辱骂者，应予以红牌罚出场，取消比赛资格。裁判员在比赛中，无需向被警告者作任何解释，但赛后须在规定的时间内写出书面报告呈交主办机构。
足球训练计划
赛季前的淡季，是迄今为止年度计划的大的阶段。我们的目标是制定佳的实力和权力，以便它峰在赛季开始之前。因为这个阶段是这么久，你需要分解成更小的的周期-通常被称为“大环循环“每一个大环，可能会持续3至6个星期(为了缓解我们假设，每个周期持续一个日历月)。在每个周期的培养目标和方法各不相同，有一个重要的原因。
首先，调整的强度和训练量，有助于避免过度训练和倦怠。其次，健身房进行力量训练。例如爆发力调理如下大的力量训练，这反过来又如下功能的力量训练。强度及量的调节，在过渡期间(见下文)，这是明智的裁员力量训练一起，至少几个星期 。你也应该考虑一个功能强度的计划，旨 在纠正艰苦的足球训练计划的结果发生的任何不平衡。
这种功能强的程序可能会波及到很早就赛季前，它的设计你的身体准备随后更苛刻的会议。足球运动员的运动员，可以从中受益的几组肥大方案。这种类型的重量训练的目的是增加肌肉质量。但相反的民间信仰更大的肌肉并不一定更强的肌肉... ...由于在足球这样的肥大训练应该弥补的力量训练计划的一部分。大的力量训练是一个重要的元素，也导致不同的适应比健美显著。他们可以作为一个例子，他们的季前赛只是分成4个阶段。
功能/肥大/大的力量/权力。后，下面的肌肉质量和大实力的发展，转化为运动专用的电源是至关重要的... ...这就是力量(而不是大的力量)，这是有利的足球运动员。赛季开始前的周期，应着眼于发展的峰值功率。
早在赛季前的速度和敏捷性工作的速度和敏捷性训练是可选的，应在intesnity低 。太多的运行和间歇训练可以降低从肌肉发展的质量和大强度。一些轻的有氧训练可以作为一个积极的恢复比激烈的耐力会议的形式，但功能。由于赛季前的发展更加重视，可以放置在速度和敏捷性和激烈的间隔训练。如果你提前计划你的足球训练计划的时间，速度和敏捷性应达到一个高峰，就像本赛季开始。
柔韧性训练，不要忽视你的灵活性。你对你的速度，敏捷性和一定程度上你的权力范围运动的影响的程度 。这也将有助于防止受伤，造成超过伸展 。虽然太多的灵活性，是不利于大多数足球运动员过于柔顺的一个很长的路要走。一个星期延长至少花费3天 - 这是伸展练习作为热身的一部分进行外。
结语：运动必须要有规矩，有了规矩才能很好的管理队员，一个好的运动员都会在该做什么事的时候就会做什么事，不会像别的运动员在那边东张西望，不管什么运动员在比赛前的半小时都会做热身运动，这是一个好的习惯。
