平时健美运动员给人的第一印象就是肩膀宽阔。宽肩可以让体质完美，但一对缺失的三角肌恰恰破坏了这种完美。今天，边肖带给你。
俯卧撑三角肌锻炼技巧三角肌前束
直臂前提是锻炼三角肌脚趾的基本动作。一般通过站姿很容易发力，保持平衡，当然还有躺椅的前掀。杠铃和哑铃可以作为器械。
哑铃交替前提哑铃交替前提是锻炼三角肌前束一个基本而经典动作，可以冲击较重的重量。
张力装置的前平提也是针对三角肌前束，只能提中小重量，多用于刻画前束的肌肉线条。
注意有各种类型的杠铃划船，倾向于训练大肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效。
杠铃推颈有多种类型，其中杠铃推颈是最有效、最基本的肩部运动，在创造整个肩部肌肉的周长和宽度方面效果最好。
阿诺德推荐以阿诺德施瓦辛格命名。这个练习有推荐和侧提的功能，可以同时刺激三角肌前、中束。
斯科特的举起斯科特的举起是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特的独创动作。
三角肌中间束
哑铃侧举主要用于建立三角肌的中间束，有利于增加双肩宽度，对矫正滑肩和窄肩有特殊效果。
单臂哑铃侧举能更有效地刺激孤立的三角肌，单手侧举能应对较重的哑铃重量，适合在大重量的极限刺激阶段练习。
坐哑铃侧举比站哑铃侧举能更专注地锻炼三角肌中间束，基本消除了站姿时腿部和腹部的帮助。
拉力机侧提采用适度的重量，保证整个动作做的正确，达到雕刻三角肌中线的目的。
侧卧、直臂和单臂哑铃侧举的伸展动作。
哑铃推肩可以大大增加肩膀的围度，重物可以使肩膀的力量和围度迅速增加。
交替坐推哑铃交替推哑铃可以举起更多的重量，使肩部力量和围度迅速增加。
三角肌后束
反向蝶式机的肩展是锻炼三角肌后束的最佳动作。相比于用哑铃弯腰摊肩，可以消除对背部不必要的压力，减少受伤的几率。
最常见的仰卧起坐和水平抬高后肩的运动只需要哑铃，方便适用。
最常见的仰卧起坐和水平抬高后肩的运动只需要哑铃，方便适用。
在绳机上弯腰侧举模仿哑铃弯曲侧举也是训练三角肌后束较好的方法。
是一项综合性的肌肉锻炼，涉及的肌肉包括肩部和背部。所以更适合作为三角肌后束专项锻炼的补充动作，不宜作为主要锻炼。
杠铃背肩划有多种类型，很难做到标准化动作，而训练背部的经典划水动作与之相似，因此严格区分标准化动作至关重要。
正确的几种俯卧撑运动姿势左、右交替肘举俯卧撑
还有就是在俯卧撑的基础上，俯卧撑后左右肘抬高，主要锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，也锻炼了练习者的协调能力。
一般俯卧撑
这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，用手略宽于肩，双脚并拢，胸部收紧腰腹，然后屈肘将重心降低到胸部离地1厘米的位置，停一会儿，然后集中胸大肌的力量快速俯卧撑。这个一般的俯卧撑是最常用的，主要锻炼胸大肌。
爬行、举膝、俯卧撑
练习俯卧撑膝盖俯卧撑，需要一只手保持向前，然后做俯卧撑。同时需要将一只脚抬高到前膝，尽可能靠近同一个手臂的肘关节。这种俯卧撑主要用于锻炼胸肌和腹肌。
窄俯卧撑
这样的窄俯卧撑可以在俯卧撑的基础上进行。我们把双手之间的距离调整为肩宽或肩宽，它的姿势和俯卧撑一样。窄俯卧撑通常用于锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。
长距离俯卧撑
这个大距离俯卧撑是以俯卧撑为基础的，双手之间的距离比肩膀宽很多，其他姿势和俯卧撑一样。大距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肩部。
跳跃俯卧撑
这种俯卧撑要求在做俯卧撑的基础上，手臂肌肉、胸肌、腰腹部肌肉等的力量。应加以利用，同时用力使身体瞬间腾空空，然后回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力。，对从业者的要求更高。
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