1.俯卧撑最常见的错误是手肘和肩膀齐平,手在脸的水平面上,这是错误的。
2.一定要注意手的位置,需要在肩胸之间稍微低一点,也就是和肩膀在一起,保持肩膀下沉而不是耸肩。
3、俯卧撑要注意的是,我们的手臂位置必须在肩下,不在肩上,不与肩齐平。双手放在地上,双手放在脚上,踮起脚尖。
4.跪姿俯卧撑:首先保持双肩下沉,挺胸,手掌放在肩胸之间,略宽于肩,双脚向上。向下吸气,起身呼气。
5.单腿俯卧撑:手掌根部放在肩部和胸部中间。支撑后,抬起一侧腿,向下吸气,起身呼气
6.大距离垂直俯卧撑:选择一个平面,如桌子,手掌撑在上面,向下吸气,起身呼气。