跪式俯卧撑的正确做法 俯卧撑正确做法 俯卧撑怎么做正确

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发布时间: 2021-03-12 23:56:35
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1.俯卧撑最常见的错误是手肘和肩膀齐平,手在脸的水平面上,这是错误的。

2.一定要注意手的位置,需要在肩胸之间稍微低一点,也就是和肩膀在一起,保持肩膀下沉而不是耸肩。

3、俯卧撑要注意的是,我们的手臂位置必须在肩下,不在肩上,不与肩齐平。双手放在地上,双手放在脚上,踮起脚尖。

4.跪姿俯卧撑:首先保持双肩下沉,挺胸,手掌放在肩胸之间,略宽于肩,双脚向上。向下吸气,起身呼气。

5.单腿俯卧撑:手掌根部放在肩部和胸部中间。支撑后,抬起一侧腿,向下吸气,起身呼气

6.大距离垂直俯卧撑:选择一个平面,如桌子,手掌撑在上面,向下吸气,起身呼气。

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