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1、要足够瘦，当体脂低于10%时，腹肌会自然出现，其次是加强腹肌锻炼。
2.滚动腹部锻炼腹直肌上部。注意，你的脊柱应该开始，以避免头部用力。
3.用吊腿锻炼腹直肌下部，在单杠上用力抬起下肢，使其紧贴胸部。
4.用俄罗斯麻花锻炼腹部内外斜肌。在运动过程中，要配合呼吸、呼气发力、吸气受力的运动方式来运动和扭动。
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