跑步是一种方便的日常体育锻炼方法，也是一种有效的有氧呼吸锻炼方法。跑步后，你会很累。记得不要马上喝水，不能跪也不能躺；应该做放松运动来减少疲劳。
跑步腿会变粗？跑步超过40分钟有什么效果？让跑步的人傻傻的，一头雾水的，甚至不看跑步！
2018跑步圈十大最常见谣言骗局
1.去健身房拿器械叫强度训练
力量训练就是用阻力来锻炼你的肌肉，这个力量不需要来自器械。除了自身重量之外，还可以用壶铃、实心球、橡皮筋来增加这种阻力。
2.运动40分钟，出汗减脂
减脂的过程就是摄入比摄入更多热量的过程。只要你在运动，你就会消耗热量。无氧运动也可以减脂，HIIT(高强度无氧间歇运动)是同时减脂效率最高的运动。
另外，出汗与否与摄入的热量没有直接关系。有的人出汗多，同时被误认为“锻炼效果更好”，其实不然。
3.没有疼痛=锻炼不到位
虽然锻炼的程度有时与疼痛成正比，但肌肉疲劳的程度不一定表明你受过充分的训练。
酸痛最根本的原因是肌肉组织承受高强度的压力。在你进行了高强度训练后，第二天你可能不会感到任何疼痛。为什么？有很多，其中之一就是当你进行合理的恢复训练时，肌肉酸痛是可以缓解的:运动后30-45分钟内及时补给，保持充足的水分和睡眠。
4.多吃蛋白质长肌肉
肌肉组织确实是由蛋白质组成的，运动员比普通人需要消耗更多的蛋白质。但是大多数业余爱好者很容易得到每天需要的蛋白质，多余的蛋白质只会变成多余的热量。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好蛋白质摄入的时机。
运动时肌肉纤维会被破坏，力量训练会刺激肌肉变大变强。因此，运动前后的蛋白质摄入可以保证身体获得肌肉修复和生长所需的氨基酸。接受耐力训练的运动员在完成训练后应尽快摄入10-20g蛋白质，业余体育爱好者每天所需蛋白质总量为每公斤体重0.8-1.0g。也就是说，一个体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。
5.你应该每天锻炼
完全错了！当你运动时，你的肌肉纤维会断裂、重建并变得更强壮。然而，你的身体必须经历一个恢复期来重塑肌肉纤维。
一周一到两天是合适的恢复期。这个时候可以做一些不会给身体带来压力的运动，比如拉伸或者散步。有时候，休息比锻炼更重要。
6.停止训练后，肌肉会变胖
我们应该关注这个谣言！肌肉不能转化成脂肪！肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，不能相互转化。
实际上，肌肉具有独特的“利用或损失”特性，也就是说，利用肌肉时，肌肉组织会生长、扩张，不利用肌肉时，肌肉组织会慢慢收缩，不会变成脂肪。
7.是的，部分减肥
你在一些营销数字里看到一些广告:30天减去小肚子，15天去掉蝴蝶袖等等。
8.运动后，你必须补充电解质
运动饮料在高强度训练中对提高成绩有很好的效果，但仅限于一小时以上的高强度运动，如马拉松、铁人三项等。
运动饮料提供了葡萄糖(肌肉在训练中最需要的)的替代品，葡萄糖随着汗水流出身体。低强度、短时间训练不需要运动饮料。如果你的训练目标是减肥，运动饮料中的热量会让你的目标越走越远。
9.体重大的人跑不了
这种说法本身就是荒谬的。
胖子不是一天培养出来的。同样，要恢复匀称的身材，也是需要物质和精力的。至于说体重大的人不适合跑步，其实传言是体重基数太大，跑步膝盖超负荷，会损伤膝盖半月板。当然还有其他说法，比如废鞋。
对于体重较重的跑步者来说，更合适的方式是制定一个长期的有氧减脂计划，从步行——慢跑——循序渐进的正常跑步，辅以减脂饮食。同时，为了尽量减少膝盖压力，可以佩戴护膝或肌肉功效贴，最大限度的保护膝盖。再者，体重大的人坚持一步一步减脂，增加肌肉力量来对抗攻击并不难。
10.跑步会增加小腿肌肉
不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。有的人跑步后发现小腿和大腿立刻变粗。其实只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀，十几个小时后就会恢复原状。
长期跑步会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是比起减脂的速度，肌肉增长的速度真的慢很多。所以不用太担心。
如果不同意，请参考马拉松选手修长的双腿。
400米跑技术:
1.加速冲刺
在最后一条400米的直道上加速可以模仿100米起步后的加速跑。
加速跑步时，两臂肘部用力前后摆动，双腿前后交替蹬摆。在400米的最后一条直道上，不可能有100米加速跑那么快那么厉害的加速。当你极度疲劳时，你应该把重心向前移动，尽可能多地摆动手臂。
2.控制呼吸和跑步的节奏
在400米最后加速阶段，由于内脏器官工作状态的改变，供氧严重滞后于肌肉活动的需要。所以当运动员跑到这个阶段，就会出现严重的身体适应不良。比如呼吸节奏断裂，胸闷，跑步速度下降，还有放弃的想法。这种现象是正常的物理反映。如果冲刺跑第二加速阶段呼吸节奏受损严重，首先要保持自己的速度和动作，树立坚持下去的信念。第三，要加大呼气的力度和深度，尽量从肺部呼出二氧化碳，以便吸入大量氧气维持身体供氧，尽量减少供氧不足对成绩的负面影响。记住，400米短跑过程中不要快速呼吸空。
3.终点碰撞线的技术终点
撞线技术是短跑、长跑、中长跑中非常重要的应用技术。好的撞线技术往往在比赛相持过程中起到决定性的作用
