后弯体式大多都是很“高级”的体式，它让人看上去既强壮又柔软，深的后弯是水平比较高的yogi的标志。如果我们在Instagram看一些瑜伽大咖的照片，除了各种倒立之外可能印象最深的就是各种后弯体式的照片了。为什么瑜伽人对那些漂亮的后弯着迷呢？除了体式酷炫外，后弯有对身体有没有什么好处呢？从人体结构来讲，做后弯的体式主要是为了拉伸身体的前面部分，这部分包括胸腔，腹腔神经丛，胯的前侧和大腿的前侧。而且所有的这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的限制，练习者也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。下图 后弯拉伸的主要部位，整个阴影区都是由筋膜连接在一起的不过后弯体式有很多种，不同的后弯体式对于拉伸人体结构前侧的侧重部位不一样，尽管我们都是要把人体前侧高高地拱起来。比如你在上课时候很可能听老师说；“抬高胸部，远离你的肚脐”-这个就是后弯最关键的要点，而不是后弯能做多深。后弯的体式们除了拉伸人体结构的前侧外，它们的辅助作用是强化背部的肌肉。甚至有几个后弯体式主要就是这个目的，比如下面要讲的第一组后弯体式。下图： 后弯体式对人体的主要作用前面说的后弯对人身体结构的前侧和后侧的拉伸作用属于身体层面，在更细微的能量层面后弯的作用更为重要，在后弯的体式中，人的脊柱呈“非自然”的形状，这对唤醒脊柱，使脊柱更年轻非常有意义。而且人的能量prana的主要通道是在脊柱周围，像两条蛇一样围着脊柱向上，后弯对于生命核心能量更好流通有帮助。而且轮式是为数不多的几个能够影响到全部7个脉轮的体式，对于唤醒能量开启灵性有很好的作用。另外在后弯中塌腰是瑜伽练习中非常常见的一个现象，但如果是塌腰了，后弯做得越深，对身体的风险就越大。所以在后弯中保护腰的意识非常非常重要。我们会在下一讲里更多的讲解这个问题。这一讲下面我们就把常见的后弯体式整理整理，分成几类。然后看一下不同的后弯要达到主要的练习目的应该是什么：第一组：俯卧的后弯这一组后弯的主要作用是强化后背的肌肉和力量，要注意尽量少用或者不用手臂的力量，而是用背部肌肉的力量把身体带起来。这样才能更大程度地锻炼背部的力量和稳定性。第二组：俯卧向下拱形这组体式利用背部，手臂和肩的力量把身体抬起来，这些体式要注意肩胛骨向下向内，这样胸就可以向前向上。这些体式能够很好地拉伸身体前侧尤其是胸腔，但其中也有一些有很好的强化背部肌肉的作用的体式。第三组：向上拱形这组后弯体式利用手臂，肩膀，腿和髋部力量把身体举起，从而进入比较深一点的后弯。这时人体结构前侧的所有部位：胸，腹部，髋的前侧，大腿的前侧都得到了很好的拉伸。但是，因为后弯比较深，也会带来更多潜在的风险。第四组：非对称后弯这类后弯因为是非对称性的，所以在拉伸胸部腹部的同时还负责更好地拉伸胯部的前屈肌所有后弯的体式用一个主题来形容都是“打开胸”或者是“打开心”。后弯的这些体式都非常重要，尤其在我们日常工作和生活中，现代人都塌着个胸；而且在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，“开胸”的体式帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。掌握很深后弯的体式可以给我们带来很多的成就感，轮式也被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害，下一讲我们分享更多关于这方面的知识。体式原理系列目的是用解剖学原理来讲解体式对人体的作用，为什么要做某一类体式，以及一些基于人体解剖学的体式技巧和避免受伤的技巧。 此订阅号已经推送过侧弯系列和前屈系列，如要系统地阅读和回顾体式原理系列既往文章， 请在订阅号 （ID：yoga_is_life)内回复关键词：原理 如果你的中文输入是繁体或没有中文输入法，你也可以回复英文单词why。如有疑问和意见欢迎使用下面的评论区，另外整个体式原理系列的构思安排也希望大家多提宝贵意见。- The End
