皮肤衰老的三大原因 女人衰老的主要原因和预防都有哪些？

其实没什么问#

老婆生完小孩之后，感觉整个人苍老了不下与5岁，看着她脸色苍白，整个人俨然一副黄脸婆状态，自己也挺心疼的，一般女人衰老的主要原因和预防都有哪些呢？

大众养生网小编解答：

你好，女性衰老的原因有多种，常见的比如女性操劳过度，不注意面部以及手部的皮肤护理，导致很多女性苍山的速度比较快。生活中女性预防衰老的方法有：1.多注意休息，经常睡一个美容觉，每天坚持在10点之前睡觉。2.每天八杯水，喝水可以帮助女性的皮肤增加水分，保持皮肤的弹性。3.多吃一些水果蔬菜，忌食一些辛辣刺激性的食物，改善内分泌，是内循环达到稳定通畅。4.少劳累，保持心情舒畅。

　　“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿。那么，如何实现这一美好的愿望呢? 快来看看这12条锦囊妙计吧！

　　1.40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1.9岁。

　　2.天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6. 4岁。

　　3.控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。

　　4.减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。

　　5.吃维生素：在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。

　　6.补充纤维素：每天通过饮食摄取25克纤维素，可以比每天摄取12克的人年轻2.5岁。

　　7.积极健身：即使少量运动，比如，每天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。

　　8.安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3.4岁。

　　9.戒烟，并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。

　　10.加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。

　　11.开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。

　　12.活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2.5岁。

炎炎夏季爱美的mm们一定要注意防晒，因为过度暴晒会加快皮肤衰老，当然除了过度暴晒以外，生活中还有很多误区，容易导致皮肤衰老;一般来说，皮肤含水量在10%～20%最合适，若低于10%，皮肤呈干燥状态，显得粗糙松弛，久而久之就会出现皱纹。

1、体内及皮肤水分不足

皮肤的最外层是角质层，而角质层可以从人体内供给水分，也可以从体外吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量。一般来说，皮肤含水量在10%～20%最合适，若低于10%，皮肤呈干燥状态，显得粗糙松弛，久而久之就会出现皱纹。

2、营养状况

如果身体营养状况好，皮肤的营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就会延缓出现速度;如营养状况不佳，致使皮肤肌肉组织营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，则容易产主皱纹，加速衰老。

3、洗脸水温度过高

洗脸水以30 摄氏度左右的温水最合适，如果水温太高，皮肤的皮脂和水分会被热气所吸收，而使皮肤干燥，日久天长会逐渐在脸部产生皱纹。

4、过度曝晒

过度曝晒可以造成皮肤损伤，使面部、颈部、手部的皮肤变干、变薄、失去弹性，使弹力纤维和胶质纤维失去正常的功能，皮肤逐渐变松起皱。

5、化妆品使用不当

使用不适当的化妆品会破坏皮肤的质地，过多的扑粉也会使面部出现细密的小皱纹。建议购买化妆品之前先进性皮肤测试，了解自己是何种肤质，购买适合自己的化妆品。

6、精神因素

经常闷闷不乐、急躁、孤僻，常常在面部表现出愁苦、紧张、拘谨的表情等，会牵动表情肌而产生纵向或横向的皱纹，使人逐渐出现衰老现象。

7、长期睡眠不足

经常睡眠不足，会使皮肤的调节功能受损，致使容颜憔悴，容易衰老起皱。

8、过度吸烟、饮酒

长期过度吸烟、饮酒会加速皮肤的老化、从而过早产生皱纹，使人显得苍老憔悴。因此爱美的你一定要远离烟酒。

随着年龄的不断增长，衰老是不可避免的，不过有很多方法，可以帮助大家延缓衰老，而有的习惯却又在加速衰老;究竟是哪些习惯，在加速衰老呢?今天小编就给大家详细介绍一下。

衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

衰老原因二：熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡八个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

衰老原因三：经常曝晒

吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。

衰老原因四：抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前十年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老十岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

衰老原因五：面部表情过于丰富

经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。

衰老似乎对于任何年龄段的女性来说，都是害怕被提及的词，但是如何才能永葆青春，活力四射呢？让抗老保养有个质的飞跃？肌肤年轻永驻的秘诀就两点：拒绝糖，多运动。

吃糖真的会变老?

抗醣化?血糖与身体的蛋白质结合，使组织结构失去弹性，变得脆弱。在肌肤上，它会在真皮层上累计并改变细胞的连接，从而形成各种肌肤老化状况，如皱纹、肌肤失去弹性，下垂等。

那我们就不能吃糖分食品了吗?有专家表示：虽然吃多糖分食物并不代表一定会出现醣化衰老，但减少吸收糖分、代糖食品是比较健康的选择。

有研究指出，醣化作用会诱发自由基，让细胞DNA更容易受到紫外线的侵害，因此在抗醣化的内外调理护肤时，防晒和抗氧化才是抗衰老的良策。

有氧运动要适量

运动让你看起来更有活力，精神状态更佳。但你有所不知的是，有氧运动也需要注意量。随着运动时摄氧量的增加，自由基的产生量会会随之增加，加速老化。因此，有氧运动量需要中低度的强度，随着呼吸一进一出的排泄更新，达到平衡效果。否则，高度运动让你快速变老。

维他命让肌肤变年轻

无论日常饮食如何规律均衡，在吸收方法仍有一些缺陷。聪明的你或许会为自己准备一些维他命补充剂来满足肌肤保养的需求。

维他命A：令细胞更新，肌肤看起来有光泽

维他命B：滋润肌肤不干燥

维他命C：美白肌肤

维他命E：抗老抗氧化

维他命K：拒绝眼部黑眼圈

时刻为肌肤补充水分

如果说用保湿品，或是补水喷雾已经成为你日常必不可少的护肤保养环节之一，那如果想让保湿功效更给力一些的话，那就记得要时刻喝水。

你可能要问：谁不会喝水!?一天八杯水的摄入大家都明白。不过忙碌的OL族，你的喝水能保证规律吗?不是一口气猛喝上几大杯水，就能产生美容护肤功效的。事实上，你需要现在清晨空腹先喝一杯水，促进一整夜肾脏、肝脏的排毒。而在夜晚，你或许会担心第二天起床后脸部水肿，而拒绝再饮用水，其实这也是错误的。当感觉口干舌燥时，却不摄入水分，会让身体和皮肤产生缺水状况。因此，你可以少量的喝半杯水，既能解渴，又不用担心次日脸部水肿。工作时间，需要均衡喝水，才能起到一天的喝水美容效果。

衰老是谁都不愿看到的，但是这又是无人能改变的事实，尤其是爱美的女性朋友，总是希望让自己青春永驻，当身体进入衰老期时，你是否注意到身体发布的预警信号？

衰老信号一、身体干皮面积变大了!

原来只是小腿干，因为小腿的迎面骨是全身新陈代谢最不旺的地方，油分少很容易变干，但是现在慢慢变得大腿、臀、手臂都很干，以前夏天不涂身体乳绝对没问题，现在没戏了。

衰老信号二、“蝴蝶袖”找上门!

别管大臂粗细，但至少饱满紧致，现在一抬胳膊总有块肉垂下来，这就是“蝴蝶袖”?

衰老信号三、手臂大腿颜色又暗又不均匀了!

你可以留心注意一下，即使是没有被太阳直射过，手臂和大腿的颜色看起来很不均匀，很暗沉，毫无光泽。这也是身体新陈代谢缓慢、色素沉淀在身体里的结果哦。

衰老信号四、臀线到底去哪了?

原来臀是臀，腿是腿，即使不够浑圆挺翘，但至少轮廓分明，现在大腿和臀部就快连到一起了，臀线很不明晰，臀位也感觉有些外扩。

衰老信号五、胸并不是下垂，而是真的松了!

女人胸口的皮肤好像是一个天然内衣，它的紧致度直接关系到胸部形状，因为疏于保养，那块皮肤变松了，自然导致胸跟着松垮下垂。

肠道——不洁

你没有想到-这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方-的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

肠道衰老带来的最直接的问题就是便便，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

食疗推荐：红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。

脊椎——驼背

35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

食疗推荐：适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳。

大家在生活中如果总是发现自己的肠胃消化不好，吃完饭之后不消化很难受，那么大家就要注意给自己的肠胃排毒进行清洁自己的肠胃了，因为肠胃不洁就是身体正在变衰老的信号 ，日常大家清洁肠胃可以通过饮食的方法排毒，大家经常吃粗粮或者吃富含膳食纤维的食物都是能够帮助肠胃有效排毒预防身体衰老的。

指标一：柔韧性

苟波告诉记者，五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂 直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果 小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。

专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并 停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使 韧带受伤。

指标二：皮肤弹性

黄绿萍认为，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持 约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越 长，说明弹性越差，人也越显老。

想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使 抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

指标三：听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。

专家说，人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相 对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。

保护听力要做到三点：一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等 强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四：记忆力

美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组， 如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔 细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险 。

伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、 快走等。

日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、 猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

指标五：反应时

作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。

我国《2010年国民体质监测报告》显示，60~64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。 陆一帆认为，测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开 尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺 子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而 变差。

但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。

指标六：平衡感

具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的 脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。

测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以 上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。

除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡 板，将每个动作练习3~5次，每次1分钟即可。

指标七：耐力

瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分 钟走134步。另外，以50米为间隔的折回走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回 走，6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练。

慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果 更好。这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。

此外，运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而 无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常情况。

指标八：腿部力量

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45 度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。

男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者 高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。

通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四 组深蹲，每组15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松。

此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活 性。

指标九：心脏功能

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其 每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。

多项调查显示，心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心 悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。此 外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。

指标十：肺功能

35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很 自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼 了。

平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等 。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气 ，再缓慢吐气，练习5~8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

这10个方法可以方便有效地检视人体是否存在衰老，也明确解释了相关锻炼改善办法。不妨多看看 自己本身是否存在相关症状，倘若有，就多练练，防止进一步的衰老加速。如果没有，则是一件皆 大欢喜的事情，可以通过多锻炼延缓衰老。此外，年轻愉悦有活力的心态让人年轻，不容人忽视。

1. 肥胖

医生指出：“胖起来更容易老。”老化和血液循环息息相关，胖人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏就需要花更大力量运送血液。当体质指数(BMI)在24以上，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，必须认真咨询专家，开始减重计划。

2.久坐不动

久坐会增加多种慢性病风险，从而加快衰老速度。而最新研究显示，运动是最佳的青春处方，有助生长激素分泌，改善睡眠质量。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命，尤其健康已存在问题的人，运动应先咨询医生。

最好的抗衰老运动组合是：有氧运动+肌肉训练+伸展体操，例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽等。

40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动(一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次)，大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练(一周2回，一次20分钟)，最好各部位能均衡锻炼到，再搭配伸展操(每天10～15分)起床、睡前时做。

3.压力过大，态度悲观

医生解释，面对压力，人体会分泌压力荷尔蒙，重大压力还会干扰生长激素分泌，这是促进老化的原因之一。

据美国耶鲁大学的研究显示，保持乐观生活态度的人，平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时，能够迅速转换心情，减轻伤害。因此学习放松、减压是老人们必备的功课，例如，不依赖食物、酒精或药物减轻压力; 与家人、朋友谈心;少喝咖啡因饮料;练习冥想、学瑜伽或太极拳; 欣赏有趣的电影，放声大笑; 定期接受健康检查。

4.生活没规律

医生表示：“人体是一个小宇宙，五脏六腑是阴阳相生，要顺应四季，调整至中和，才能创造健康。 ” 春天万物新生，适合出外踏青，促进新陈代谢;夏天则要适时收敛，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活动;秋天易心情低潮，要避免过度精神刺激。冬天是收藏的季节，适合进补、休养生息。

许多人超时工作，该休息没休息，阳气不能修复，就会未老先衰。女性的月经是健康指标之一，生理期前后好好调理，能晚一点进入更年期。许多男性将抗衰老放在性功能上，只重视补肾阳，其实是误区。男性调养也需兼顾阴阳两面，进补要视个人的体质，补过头只会有反效果。

指标一：柔韧性

苟波告诉记者，五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。

指标二：皮肤弹性

黄绿萍认为，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

指标三：听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。宋海涛说，人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四：记忆力

美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60-91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

指标五：反应时间

作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《2010年国民体质监测报告》显示，60-64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。陆一帆认为，测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。

在小编看来，评判一个人是否已经衰老，那么看心脏功能也是比较合适的。静息心率乃是可以准确的反映出一个人的健康状况，平时我们可以自己测一测，如果静息心率在60-75次那就证明你的身体是很健康的。建议大家平时一定要养成关注心率的好习惯，尤其是早晨醒过来之后或者是胸闷心悸、运动之后，都要有意识的摸一摸自己的脉搏或者是测一测心率。假如心率过快，那么抓紧去看医生比较好。

1、快速入眠

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

2、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

3、抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

4、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

5、泡温水澡

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位)，促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

6、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄

“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。