游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。
值得强调的是，女性游泳必须注意三点：
1，忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2，忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
2、偷着乐吧！这三种运动最适合懒女人
跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
延伸阅读：女人运动的好处有哪些？
使心情更愉快
有研究表明，运动过程中，手脚互运动，伸展肢体，而内心的抑郁会很快消除。所以运动可以让女性朋友更加快乐。
使容颜更美丽
首先，运动可以使血液加速循环，增加皮肤养生的交换，使皮肤更加有营养和弹性、更加红润。中医分析，当女性运动时，体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水分，这样不但过以真正地深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，从而使皮肤更加光滑和清洁。
其次，在运动中，身体会排出大量的汗液，不要小看出汗，这可是在为身体排毒。而且，汗液排除后，毛孔中的很多污物也会一同被排除，这样就会使皮肤更加紧致、光滑。
最后，对于毛发也是一样的，表皮循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变得更光亮，这可以任何一种美发产品都好用啊。
运动使你更聪明
童话里，王后问魔镜：“魔镜呀魔镜，谁是这世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家关心的就是：“魔镜呀魔镜，谁是世界上最聪明的女人？”
专家认为运动就是能帮你实现这个梦想，因为运动能够让脑细胞新生。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生。
3、羞！女人这么动居然越来越销魂很多女人都希望有一双美丽的腿，女人要是有一双修长的双腿，那的确是有够吸引男人的。今天小编就介绍四个锻炼出销魂美腿的动作给大家，希望能帮助大家圆爱美之梦。
勾魂双腿练习之单脚旋摆
1、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
四步骤塑造女人勾魂美腿
勾魂双腿练习之单脚侧提
1、靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
勾魂双腿练习之单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
勾魂双腿练习之仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
女人做健身运动，说得高雅一点那是为了身体健康，美化自己的身体，美化城市容貌，说得低俗点的话是就是为了满足自己的私心，吸引更多的目光，展现出自己较为魅力的一面，上述的美腿的动作能帮助大家早日实现美腿的梦想。
4、瑜伽按摩立马让女人那里粉嫩起来冬天真是太干燥了，我的嘴唇总是干干的。嘴唇一干，我就下意识地用舌头去舔，结果越舔越严重，嘴唇上堆满了死皮，严重时还会结痂，真是痛苦死了。我一直都在追求一张红粉菲菲的“桃花脸”，作为面部五官之一的嘴唇也不能例外，它一定要粉嘟嘟的，才能算是一朵完整的“桃花”嘛。
我决定再次向瑜伽取经，哈哈，没想到瑜伽还真是什么都管，护唇秘方很快就被我找到了。
瑜伽按摩，让嘴唇粉嫩起来
秘方之一就是我从瑜伽教练那儿讨来的按摩大法。一般来说，人的唇部皮肤非常薄，所以对干燥空气特别敏感，通过按摩，可以促进唇部的血液循环，使唇部皮肤获得充足的营养，从而变得更润泽。
首先用温水将双手和嘴唇洗干净，然后在嘴唇上抹一层薄薄的橄榄油或蜂蜜，用大拇指和食指捏住上唇，食指不动，大拇指从嘴角向嘴唇中心轻轻揉按，再换手按摩。按摩5个来回为1组。做完5组之后，用食指和大拇指捏住下唇，大拇指不动，用食指轻轻地按摩下唇，同样做5组。
如果嘴角有了纵向的皱纹，可以用两手的中指从嘴唇中心部位向两侧轻推，让嘴唇有被拉长的感觉，上下唇各做5组。按摩完毕，用纸巾轻轻擦掉多余的橄榄油或蜂蜜，再搽上一层无色的润唇膏，双唇就会变得水水的、嫩嫩的，呈现自然的粉红色。
超水润唇膜大揭密
第二个秘方是我练瑜伽时认识的一个朋友推荐给我的。这位姐姐深谙养生之道，三十出头的人，皮肤依旧娇嫩得吹弹可破，尤其令人惊奇的是，即便在寒风呼啸的冬天，她的双唇还是粉粉嫩嫩。向她请教后才得知，原来她每隔一天就会自己DIY唇膜来敷唇，难怪保养得那么好呢。唇膜做起来一点儿也不难，一起来学习下吧。
蜂蜜牛奶润唇膜：将1勺蜂蜜、1勺牛奶和1勺麦片粉混合搅匀，然后用棉签蘸上，在嘴唇上涂匀，20分钟后洗净，剩下的可以放进冰箱，还能用很多次。连续涂1个星期后，嘴唇就会重新焕发出自然光泽。
酸奶柠檬汁唇膜：在喝剩的酸奶中(只需要很少)加1～2滴柠檬汁，搅拌均匀，然后用棉签均匀地涂抹在嘴唇上，用一张保鲜膜将嘴唇包好，15分钟后用清水洗净。15天内做3次，保证双唇能变得水水润润。
瑜伽配美食，潋滟红唇天天见
第三个护唇秘方就是我精心研制的瑜伽美食。瑜伽所推崇的饮食之道不仅养生，而且养颜。给大家推荐几道对抗嘴唇干裂的美味，不止冬季，随时都可以做了来吃哦。
黄瓜猕猴桃汁：将黄瓜洗净去瓤，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，跟黄瓜一起放入榨汁机中，加入凉开水，榨成汁后兑入蜂蜜搅匀，在饭前一小时饮用。这款蔬菜水果汁，不仅润唇，还养颜、瘦身呢。
茄汁菜花：将菜花切成小朵，用盐水浸泡5～10分钟，洗净后用沸水煮5分钟左右;芹菜洗净，切段，放进沸水中焯一下，捞出控干水分;将胡萝卜、洋葱洗净，分别切成片、丝;用热油将洋葱丝炒香，炒至微黄时放入胡椒粉、胡萝卜片和番茄酱，继续炒至暗红色，加入菜花和芹菜段，放调料调好口味再炒匀就好啦。常吃这道菜，不仅能滋润双唇，脸蛋儿也会水水嫩嫩。
健脾润唇山药粥：中医认为“脾开窍于口，其华在唇”，意思是说，脾气健运，口唇自然红润光泽，所以，要防止嘴唇干裂，健脾是关键。山药是一种不燥不腻的健脾食物，与同样健脾的粳米或糯米一起熬成粥，一定能吃出红润饱满的双唇。做法很简单，将山药洗净削皮，切成小丁，放入清水中泡一会儿(防止氧化变黑)，再将粳米或糯米洗净入锅，加入适量清水，大火烧开后加入山药丁、红枣，再用小火熬烂就OK啦。
5、魅惑女人四步走，越挺越有吸引力
女人丰胸从现在开始不必麻烦去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段来实现，只要你选择在家里，放上缓和的音乐，做着轻松的瑜伽，持续进行美胸大业吧。
动作一，首先双手并拢放在胸部下方（注意，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
动作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
6、女人这处越细心情竟会越愉悦瘦臂瑜伽三式：
1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
功效
可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
意识力的运用
坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
