现在倡导绿色健康环保的生活方式，所以运动也越来越受到人们的欢迎了。回为运动不但能锻炼身体，增强身体的免疫力和抵抗力，还能减肥瘦身，使大家越变越美，这样的好事一举两得啊。但是做锻炼也是有一定的方法的，如果不科学的锻炼反而会给身体带来创伤的，所以今天来说一说一天中锻炼最好时间。
一天中锻炼的最佳时间
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大
健康提醒：室外健身不是越早越好
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
上面说了一天中锻炼最好时间，相信会给喜欢锻炼的朋友提了一个醒，在合适的时间做锻炼是最好的，也会取的事半功倍的效果，反之，不但取不到好的效果反而对身体不好，就比如刚吃饭后运动就对消化系统不好，所以锻炼也是有方法的。
2、人体最佳锻炼时间在何时锻炼能促使人体内新陈代谢的速度加快，增进身体健康，释放压力和对生理心理的双重改善，使我们工作和学习效率得到提高，对于青少年则有利于激素分泌和肌肉组织生长，调节心肺功能，加强血液循环能力。所以，为了提高效率，就必须找到人体最佳锻炼时间，所以，下面就来看看介绍吧。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
另外增加有氧运动，仰卧起坐，也许上来做不了太多，但是要尽力，一组十个，一天五道六组。这样逐渐增加组数和每组的个数。其他的就是跑步跳绳，跳绳对小腿的力量要求比较高，所以说慢跑时比较适合的，提倡晚上跑步，第一天如果不适应的话可以跑一会儿快走一会儿，循序渐进，逐渐递增，知道每天跑半个小时，如果每个阶段跑下来不觉的累了，必须增量。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
活动是健康的秘诀，是维持生命的根本，每个人都想通过健康得到一个好的身体，这样在学习或者工作中都更具有优势。找到一个人体最佳锻炼时间能将效率最大化，从而得到最好的效果。所以从上面可以知道人体最佳锻炼时间可以给我们更多的帮助。
3、肌肉男锻炼方法是什么
训练肌肉的方法很多，贵在坚持，下面我就介绍一下腹肌、胸肌的训练方法，供大家参考：
方法/步骤
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
肌肉男锻炼的方法还是很多的，对于一些身材很好的男性来说，锻炼是很重要的保持身材的好方法，如何锻炼呢上面列举了很多的有效锻炼身材的方法，希望想健身成好身材的朋友们都需要好好的看一看，有效的锻炼有助于肌肉男的练成。
4、锻炼肌肉休息多长时间
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
以上简单的介绍了锻炼肌肉肯定是能够强身健体了，但是如果锻炼了一段时间之后，如果不好好的休息的话，那么也不会产生很好的健身效果的，反而高强度的健身训练也会造成很多的身体疾病，关注休息的时间是很重要的。
5、锻炼肌肉过度怎么预防
锻炼过度是健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少健美爱好者每周锻炼6天，每天锻炼4～5小时。事实上，健美锻炼的积极效果(如肌肉的发达)正是在休息阶段实现的。
锻炼时间过长或课次太频，会使人体得不到充分的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。
对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。 忌随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。
这样不仅不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现 超饱和度 现象，动作质量下降。对初练者说来，质比量更为重要。
平时进行身体锻炼的时候一定要特别的注意时间限制，不要过度了为好，大家都知道一旦锻炼肌肉过度了，也会造成肌肉的疲劳感，也会出现了劳损的情况，一定要从很多方面进行预防，只有这样才能够更好的健身。
6、每次锻炼时间多长时间最好锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，一天的时间半天来锻炼，其实是没有必要或者是不可取的，那么每次锻炼时间多长时间最好呢，下面就详细的做一些了解。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
为什么锻炼必须超过30分钟?
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
