原标题：维生素D从哪来？ 维生素D到底要怎么补？
维生素D有两个来源，一为外源性来源，主要依靠食物的来源；二为内源性来源，主要通过阳光照射由人体皮肤产生。
维生素D的食物来源：那维生素D无论是维生素D2或维生素D3，在天然食物中存在并不广泛，食物来源的维生素D是维生素D2，是植物体内的维生素D有两个来源，一为外源性来源，主要依靠食物的来源；二为内源性来源，主要通过阳光照射由人体皮肤产生。
维生素D的食物来源：那维生素D无论是维生素D2或维生素D3，在天然食物中存在并不广泛，食物来源的维生素D是维生素D2，是植物体内的麦角固醇经紫外线照射而来，其活性只有维生素D3的1/3，主要的食物是蘑菇、蕈类含维生素D2，如超市中常见的香菇、平菇都含有维生素D2；
动物性食物则含维生素D3，以鱼肝和鱼油含量最丰富，如鳕鱼肝油8500IU/100g，其次在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼当中也含有维生素D3，例如咸水鱼包括鲱鱼、沙丁鱼和鲑鱼，它们当中维生素D3含量相对较高；人乳和牛乳的维生素D3的含量较低，蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D。
由于食物中的维生素D来源不足，许多国家均在常用的食物中进行维生素D的强化，如
焙烤食品、奶和奶制品及婴儿食品等，以来预防维生素D缺乏病和骨软化病。
在说一下维生素D内源性来源：人体表皮和真皮含7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后形成前维生素D3，然后再转变成维生素D3。
维生素D3产生量与哪些因素有关呢？一般与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积及时间长短有关。
按照我国婴儿衣着习惯，仅暴露面部和前臂，每天户外活动2小时即可维持血中维生素D3在正常范围内，可预防维生素D缺乏病的发生。
儿童和年轻人每周2——3次的短时户外活动，这样的接触阳光就能满足维生素D需要。老年人皮肤产维生素D的能力低，因此，对老年人应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光，使维生素D满足身体需要。
另外还与吃肉多少有关，长期不吃肉的人，胆固醇含量少，所以经紫外线照射后转变的维生素D3也会减少，因此建议可以根据个人情况，每天适量吃一些肉类的食品。
麦角固醇经紫外线照射而来，其活性只有维生素D3的1/3，主要的食物是蘑菇、蕈类含维生素D2，如超市中常见的香菇、平菇都含有维生素D2；
动物性食物则含维生素D3，以鱼肝和鱼油含量最丰富，如鳕鱼肝油8500IU/100g，其次在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼当中也含有维生素D3，例如咸水鱼包括鲱鱼、沙丁鱼和鲑鱼，它们当中维生素D3含量相对较高；人乳和牛乳的维生素D3的含量较低，蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D。
由于食物中的维生素D来源不足，许多国家均在常用的食物中进行维生素D的强化，如
焙烤食品、奶和奶制品及婴儿食品等，以来预防维生素D缺乏病和骨软化病。
在说一下维生素D内源性来源：人体表皮和真皮含7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后形成前维生素D3，然后再转变成维生素D3。
维生素D3产生量与哪些因素有关呢？一般与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积及时间长短有关。
按照我国婴儿衣着习惯，仅暴露面部和前臂，每天户外活动2小时即可维持血中维生素D3在正常范围内，可预防维生素D缺乏病的发生。
儿童和年轻人每周2——3次的短时户外活动，这样的接触阳光就能满足维生素D需要。老年人皮肤产维生素D的能力低，因此，对老年人应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光，使维生素D满足身体需要。
另外还与吃肉多少有关，长期不吃肉的人，胆固醇含量少，所以经紫外线照射后转变的维生素D3也会减少，因此建议可以根据个人情况，每天适量吃一些肉类的食品。
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