很多人会羡慕一个瘦子胖不胖。除了遗传因素，还有物理因素。那么瘦子怎么才能长胖，为什么瘦子不能吃肥肉呢？
瘦子怎样才能增重合理运动身体不同部位分为不同肌肉群，如胸部、背部肌肉、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等。，运动后各肌群应休息2-3天。健身之初，可以选择每周训练3次，每次2-3个肌肉群，比如周一练胸肌和手臂，周三练腿和腹肌，周六练肩背部肌肉。
在重量选择上，不能选太重也不能选太轻。一般情况下，最好选择一个动作，重复12-15次，也就是100 kg的卧推最多不能进行12-15次，这个重量正好满足增肌的重量需求。
1.超压
现在很多青春期的女生，因为带着功课上学的压力，或者因为很多年轻的女生承受着职业考试的压力，经常会食欲不振，体重下降，也就是说肝气郁结也会影响脾胃的吸收。
2.脾虚
瘦是收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀，时间长了肯定是稀的入不敷出。肥胖往往是脾虚所致。其实减肥也是脾虚所致。不同的是，肥胖者往往脾虚胃强，饭量比较大；瘦弱的人脾胃虚弱，饭量小。此外，由于脾虚，养分从粪便中流失，会导致消瘦。
3.肝郁
少吃除了脾胃虚弱外，还可能引起肝郁。肝经入腹后“挟胃，属肝络，穿膈散肋”，也就是说肝经围绕胃，所以肝经必须相对宽松，胃才能持物。肝郁不畅，肝经紧绷，食欲肯定不开。一个人整天抑郁，抑郁，肯定是胃口不好。况且他生完闷气也不能马上吃饭。
4.内分泌问题
如果长期不吃脂肪，也可能是内分泌问题，尤其是甲亢，属于中医体质学中的阴虚火旺，精力过多，目光炯炯，易出汗，甚至易怒，是一种高代谢状态，需要滋阴降火。如果骨骼较弱，就要加精补肾。肾足了才能生骨。如果短时间内体重急剧下降，需要去医院进行系统检查，排除恶性疾病。
5.缺乏锻炼
除了肠胃吸收能力的问题，缺乏运动也是瘦人大量增加的原因之一。肌肉量的缺乏使身体的代谢能力差，当然也不可能充分利用食物中的营养成分来长出理想的肌肉和体质。
1.一定要多吃
光是运动但缺乏营养，并不能让肌肉生长、增重。吃饭是重要的一环。你需要消耗的热量比你每天消耗的要多。饮食的原则是丰富、合理、多样化，高蛋白、高碳水饮食，不少蔬菜水果。
2.高碳水高蛋白
高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键因素。你需要补充一些优质的蛋白质，比如鱼、蛋、牛肉、虾、乳制品等。米饭、面条、馒头等主食不需要克制。多吃饭，最好一天5-6顿饭。加饭可以多吃鸡蛋水果。
1.首先是足够的热量
与增肥减肥相反的是，增肥必须保证补充大量热量，目的是超过消耗，多余的剩余热量可以储存在体内，让你拥有日常生活活动的运动能量。
2.二是改变增肥的观点，少吃多餐
要想长胖，首先要均衡补充营养，一定要改变错误的以脂肪为主的观点。人们吃的大部分脂肪来自蛋白质和碳水化合物。很多人认为只要每吨吃很多食物，吃不下就会狂吃，可能会导致厌食，消化不良。最好的方法是用更少的时间吃更多的食物。
3.均衡营养补充
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五种重要营养素。想增肥的人一定要注意这五种营养素的补充。其他热量来自油脂，尤其是肉类。水果和蔬菜中含有的维生素和矿物质对身体的功能和生长也很重要。但是很多瘦子在给身体补充营养的时候是无法吸收营养的。所以可以选择健康的肌肉，可以改善消化道内环境，调节微生态菌群平衡，调节肠道PH值，促进吸收增加胃肠动力，增强食欲自然吸收营养。
4、适度运动，注意休息
千万不要认为增肥就要吃饭不运动，这是非常错误的想法。要想成功增肥，就要每天坚持锻炼，不需要每天大量的锻炼，但是要让身体保持锻炼的状态。休息不可忽视。为了改掉熬夜的坏习惯，充足的睡眠有助于缓解运动后的肌肉酸痛。
